如果您對傳統的俯臥撑感到厭倦，那麼通過強化俯臥撑來加強您的訓練可能會非常有效。增強式俯臥撑，也稱為增強式俯臥撑或增強式俯臥撑，是一種針對一些主要上半身肌肉的高級練習。
這是一種自重鍛煉，最適合高級鍛煉者和上半身力量發達的人。由於進行強化俯臥撑需要大量的力量，因此不建議剛開始力量訓練的人進行俯臥撑。
如何做俯臥撑？
要進行增強式俯臥撑，您不需要任何設備。您所需要的只是一個運動墊和您的體重。
請按照以下步驟進行增強式俯臥撑：
第 1 步：以平板支撐或常規俯臥撑姿勢開始，核心接合，手掌位於肩膀下方，雙腿向後伸展。確保軀幹呈一條直線，頭部和頸部處於中立位置。
步驟 2：開始將身體向地板方向降低，就像常規俯臥撑一樣。
步驟3：胸部接觸地板後，爆發性向上移動，使雙手和上半身離開地板。為了增加挑戰，請一起拍手，然後將雙手放回到起始位置。
第四步：輕輕落在地板上，然後進行下一個動作。兩組至少重複十次。
涉及和目標的肌肉
如果做得正確，強化俯臥撑會針對一些主要的上半身肌肉，包括：
- 胸部
- 三頭肌
- 肩膀
- 前鋸肌
- 核
不過，在進行這項練習時，請確保核心肌肉在整個運動過程中都處於活動狀態，因為這將有助於保護脊柱免受拉傷。此外，保持大腿上部與軀乾和臀部處於同一水平，以保持正確的形狀。
值得嘗試的 Pyo 俯臥撑變式
下面，我們列出了您可以做的前兩個增強式俯臥撑，以進一步挑戰自己。這些變化將提高您的上半身力量和尺寸，並有助於肌肉生長。
#1 臥推強化俯臥撑
這是一種先進的增強式俯臥撑變式，需要練習凳或類似的升高表面。
去做吧：
- 採取俯臥撑姿勢，雙手放在長凳上，腳趾向後伸展。確保身體穩定，手掌用力按在長凳上。
- 下降直到胸部接觸到長凳的邊緣，一旦站起來，就爆發性地舉起雙手並拍手（可選）。
- 重複。
#2 窄握增強式俯臥撑
窄握式強化俯臥撑是一種相當具有挑戰性的變式，它可以增強三頭肌的負荷，但限制肩膀的壓力。總的來說，這項練習可以增加鎖定力量並幫助您獲得巨大的上半身力量。
去做吧：
- 採取常規俯臥撑姿勢，雙手保持小於肩寬。
- 下降直到胸部接觸地板，當你站起來時，爆發性地將雙手抬離地板，然後拍手（可選）。
- 重複。
或者，您也可以使用藥球進行強化俯臥撑。為此，在執行動作時，您需要將一隻手放在球上，另一隻手放在地板上。
增強式俯臥撑具有令人難以置信的好處
無論您的健身目標是什麼，將增強式俯臥撑納入您的常規鍛煉或上身訓練課程都可以帶來一些令人難以置信的好處。
這項練習不僅可以幫助您獲得更多力量，還可以在燃燒卡路里的同時提高運動表現。此外，它還會提高心率並促進整體心血管健康。
將增強式俯臥撑與波比跳和平板支撐等其他有氧運動相結合，可以幫助增強上半身肌肉的力量和力量。
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