從提高靈活性到燃燒卡路里，開合跳提供了極好的好處。那麼，這個練習到底是什麼，它有什麼好處呢？
繼續閱讀以了解更多關於開合跳的驚人好處以及如何以正確的方式執行它們的信息。
什麼是開合跳？
開合跳是一種有效且易於進行的全身鍛煉，幾乎可以在任何地方進行。
這項練習是一種增強式運動，有助於同時瞄準和加強許多主要肌肉。而且，經常做這個運動還可以幫助燃燒脂肪，促進減肥和發展強壯的肌肉。
它專門針對股四頭肌、臀大肌和髖屈肌，同時還涉及肩部和腹部肌肉。總的來說，開合跳運動是確保強壯肌肉和身體健康的絕佳方式。
做開合跳有什麼好處？
進行這種增強式練習有很多好處。它不僅可以增強骨骼和肌肉，而且還可以保持體形並促進健康的心血管功能。
以下是練習開合跳的一些最有效的好處：
全身運動
進行這種有效的強化鍛煉的最大好處之一是，它是一種針對上半身和下半身肌肉的全身運動。這些包括肩膀、臀部屈肌、臀肌、股四頭肌、腿筋和核心。
提高靈活性
像開合跳這樣的增強式鍛煉有助於保持身體更靈活、更靈活，並遠離各種肌肉拉傷和受傷。
燃燒卡路里
這種增強式運動可以幫助燃燒大量卡路里，同時還可以提高肌肉力量和身體平衡。定期這樣做還可以幫助促進新陳代謝，使減肥更容易、更快。
提高骨密度和力量
如何做正確的開合跳？
雖然這個練習看起來很簡單，但重要的是要以正確的方式進行練習以利用它的所有好處。此外，請記住，以錯誤的方式進行鍛煉會拉傷下半身肌肉，並可能導致劇烈疼痛和受傷。
以下是您如何進行此增強式練習的標準版本：
- 站立，雙腳與肩同寬，雙臂伸直放在兩側。
- 跳躍並儘可能張開雙腳，同時將手臂舉過頭頂並拍手（可選）。
- 再次跳躍，將你的手臂和腿併攏回到起始位置。
- 重複練習至少 10-15 次。
如果您不熟悉鍛煉，最近剛從傷病中恢復過來或膝蓋疼痛，那麼最好從這項鍛煉的低強度版本開始。隨著您的健康和健身狀況的改善，您始終可以提高強度。
如何做低衝擊開合跳？
指示：
- 站直，雙腳與肩同寬。
- 將右臂在肩部水平的右側伸直，同時將右腳踩到一邊。
- 將左臂向左移動，同時將左腳踩到一邊。
- 將右臂和右腳移動到起始位置，然後移動左腳和左臂以完成一次重複。
- 繼續運動，同時交替兩側。
你應該做多少次？
這取決於您的健康水平和偏好。作為初學者，您的目標應該是至少完成 10 次和 2 組，然後慢慢增加到再完成 10 次。如果您是職業運動員或經驗豐富的運動員，可以重複 50 次或更多。
始終在平坦的表面上進行開合跳，因為如果在粗糙的平台上進行，腿部可能會受傷。穿舒適且有支撐力的鞋子，而不是涼鞋或靴子等鞋類。
最初開始緩慢，但考慮加快速度以提高其身體健康益處。如果您在進行此練習時感到腿部或腹部劇烈疼痛，請休息幾分鐘，或立即結束練習。
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