當您感到精疲力盡時，多巴胺菜單可能會給您帶來精神上的提振或一些額外的動力。但它們到底是什麼？
掌握 TikTok 趨勢可能具有挑戰性，因為它們不斷受到不可預測的演算法的支配。前一周，每個人都沉迷於擺脫年輕的外表，而接下來的一周，你的動態中就充斥著黑暗奇幻的 TikTok，它們根據你的出生月份將你歸類為龍。順便說一句，我們恰好被歸類為冰龍。
當然，某些 TikTok 趨勢往往比其他趨勢持續更長，最近流行的多巴胺菜單實際上已經存在相當長一段時間了。如果您對它們的含義感到好奇，我們已經為您提供了所有詳細資訊。
這份便利指南將解釋什麼是多巴胺菜單、它在 TikTok 上受歡迎的原因，以及它如何提高您的工作效率。
什麼是多巴胺？
這就是多巴胺。想像一下，當你看到一隻小狗時，你的大腦中漂浮著一堆它。
在深入研究多巴胺選單的概念之前，重要的是要簡要了解其同名背後的科學原理。雖然多巴胺通常被稱為“快樂化學物質”，但這個標籤有點過於簡單化了。
正如美國國立衛生研究院所述，多巴胺是大腦中自然產生的化學物質，可以傳遞訊號來表明愉悅的經驗。此外，大腦可以利用多巴胺來強化特定行為。
透過參與簡單的活動（例如吃自己喜歡的食物或擁抱所愛的人）可以刺激多巴胺的產生。此外，外部援助也有利於提高產量。
過多的多巴胺會導致控制衝動的能力下降，甚至在某些情況下會導致攻擊性行為。另一方面，多巴胺缺乏或無法產生足夠的水平是憂鬱症的常見副作用。找到平衡點很重要。
多巴胺菜單解釋
“Dopamenu”，也稱為多巴胺菜單，是一系列有趣的活動和物品，可為患有某些神經分歧的人帶來歡樂並幫助集中註意力。這個術語於 2020 年由 ADHD 專家 Eric Tivers 在與專注於管理 ADHD 的 YouTuber How to ADHD 的討論中首次使用。
基本原因是，患有多動症的人可能會因為多巴胺水平不足而難以集中精力完成任務。此外，與沒有過動症的人相比，他們消耗多巴胺供應的速度往往更快。
里弗斯建議那些尋求更好的注意力的過動症患者制定一系列建設性方法來提高多巴胺水平。這種方法確保他們在需要提神時可以隨時獲得健康的選擇，而不是訴諸瀏覽 TikTok 等適得其反的方法。
每個人都是獨一無二的，這就是為什麼這些清單被稱為菜單。不同的情況和心態可能需要不同的方法來增加多巴胺的產生。例如，您早餐通常不會吃冰淇淋，除非它恰好出現在您的多巴胺菜單上。
在她關於多巴胺菜單的原創影片中，《How to ADHD》的 Jessica McCabe 解釋瞭如何對多巴胺來源進行分類。這些類別是基於不同類型的食物。
根據 McCabe 的說法，創建自己的多巴胺菜單的建議如下：
- 開胃菜：簡單而簡短的活動可以讓您快速增加多巴胺
- 主菜：時間較長、充實且興奮的活動
- 側面：您可以添加到多胺菜單上的另一項活動中以增加多巴胺的任何內容
- 特別活動：只能偶爾發生的超大型和令人興奮的活動，例如旅行或音樂會
- 甜點：你發現自己在無聊時會伸手去吃但可能不會特別有成就感的東西
TikTok 上的多巴胺菜單
儘管多巴胺菜單於 2020 年首次推出，但它在一段時間內主要在多動症線上社群中流行。然而，到了2023年，它透過TikTok獲得了更廣泛的認可。
在該平台上，許多創作者利用幻燈片和短片快速編輯等工具來展示他們的多巴胺菜單上的產品。
@史蒂芬妮安內特 🌞
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一些具有藝術天賦的人還創建了實體菜單來展示給他們的追隨者。順便說一句，將藝術和手工藝納入您自己的多巴胺菜單可能是一個有益的想法。
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在了解「為您」頁面上多巴胺選單興起的原因後，您可能會想自己建立一個選單。然而，避免過量食用甜點很重要。
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