什麼是南海灘飲食?飲食計劃和样本菜單

什麼是南海灘飲食?飲食計劃和样本菜單

南海灘飲食是由心髒病專家阿瑟·阿加斯頓博士制定的減肥飲食計劃。南海灘指的是邁阿密,這種飲食也被稱為改良的低碳水化合物飲食。

最初的計劃含有一定量的碳水化合物,但也可以減少以計劃生酮版本。在本文中,我們為您帶來有關南海灘飲食的所有信息,以及可供遵循的示例菜單。

什麼是南海灘飲食?

減少碳水化合物的攝入量有助於快速減肥(圖片來源:Unsplash/Brands People)
減少碳水化合物的攝入量有助於快速減肥(圖片來源:Unsplash/Brands People)

這種飲食方式發表在 Agatston 博士 2003 年的著作《南海灘飲食:美味、醫生設計、萬無一失的快速健康減肥計劃》中。

該飲食的第一階段為期 14 天,被認為是最嚴格的階段,因為它限制所有水果、穀物和其他可能導致脂肪增加的高碳水化合物食物。

第二階段重新引入一些碳水化合物,如全麥麵包、全麥麵食、糙米、水果和一些蔬菜。此階段一直持續到達到目標體重。

第三階段與第二階段類似,重新引入其他食物,但碳水化合物保持較低水平以維持減脂。在遵循這種飲食習慣的同時,還建議定期鍛煉。

南海灘飲食中的食物

這種飲食中建議使用瘦肉蛋白,包括:

  • 瘦牛肉、豬肉和羊肉
  • 去皮雞肉和火雞胸肉
  • 魚類和貝類
  • 火雞培根和意大利辣香腸
  • 雞蛋和蛋白
  • 低脂奶酪和乾酪
  • 酪乳、低脂牛奶、原味或希臘酸奶、開菲爾和豆奶

除此之外,南海灘飲食中還包括非澱粉類富含纖維的蔬菜。然而,甜菜、胡蘿蔔、玉米、蘿蔔、山藥、豌豆、白馬鈴薯和冬瓜由於澱粉含量較高而不允許食用。

這種飲食中還允許攝入少量豆類,包括:

  • 黑豆、芸豆、斑豆、海軍豆和鷹嘴豆
  • 豌豆和黑眼豌豆
  • 扁豆
  • 毛豆和大豆
  • 鷹嘴豆泥

請記住,豆類是中等碳水化合物食物,因此最好盡可能避免食用。

這種飲食中還允許攝入一定量的堅果和種子,包括:

  • 杏仁、腰果、澳洲堅果、山核桃、開心果、核桃和其他堅果
  • 亞麻籽、奇亞籽、芝麻、南瓜籽和其他種子
  • 用這些堅果製成的黃油

根據《南海灘飲食》一書,鼓勵攝入單不飽和脂肪和油,一天只吃兩湯匙油被認為是理想的。

南海灘飲食計劃:示例菜單

以下是南海灘計劃的典型菜單:

第一階段樣本菜單

  • 早餐: 3個雞蛋和1杯西蘭花,用1茶匙橄欖油烹製
  • 零食: 1 個水果
  • 午餐:烤三文魚和球芽甘藍沙拉
  • 小吃:芹菜黃瓜沙拉配橄欖油
  • 晚餐:瘦牛排配青椒

第二階段樣本菜單

  • 早餐:花生醬燕麥片配杏仁
  • 小吃: 1杯黃瓜鷹嘴豆沙拉
  • 午餐:烤雞肉沙拉
  • 小吃:乾酪配青椒
  • 晚餐:烤豬肉配蔬菜

第三階段是維持階段,可以繼續同樣的飲食。第一階段在第三階段結束時重複。

南海灘飲食的優點和缺點

低碳水化合物飲食對減肥效果驚人(圖片來源:Unsplash/Fuu J)
低碳水化合物飲食對減肥效果驚人(圖片來源:Unsplash/Fuu J)

碳水化合物飲食是自然減少體內脂肪的最佳方法。較低的胰島素水平可促進自然脂肪燃燒,並且比低熱量飲食更持久。

南海灘飲食的一個主要缺點是它含有潛在有害的種子油,包括大豆油和紅花油,它們的 omega-6 脂肪酸含量極高,是炎症和脂肪肝疾病的罪魁禍首。

Indranil Biswas 是一位營養師和私人教練,擁有營養學和個人訓練文憑,專攻運動營養和力量訓練。

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