是什麼讓划船機如此適合有氧運動？

最近，人們越來越意識到在健身房使用划船機的好處。划船機經常被認為比跑步機、空中自行車和磁力自行車等其他有氧運動器械更有效。

與其他類型的設備相比，划船機的功能更強大，使用它們進行訓練通常也更愉快。

在這篇文章中，我們將檢驗這些論斷，並回顧划船機一些鮮為人知的優勢。我們還提供了划船練習可以加強的肌肉列表。

划船機的優點

划船是一項實用的運動，可以通過多種方式提高整體身體素質。

研究支持划船機的五個優點：

美國健身專業協會指出，25-35% 的上半身鍛煉和 65-75% 的腿部鍛煉構成了划船。

划船時使用以下肌肉：

在鍛煉過程中，會使用更多的上半身肌肉，包括：

划船機提供的空氣阻力是其最重要的優勢之一。

用戶的拉力決定阻力。結果，阻力將根據用戶的能力而改變。這台機器對於新手和專家來說都易於使用，因為它滿足了他們個人的身體需求。

划船是一種對關節有益的低強度有氧運動。划船機最顯著的優點之一就是這一點。

隨著時間的推移，基於衝擊的活動可能會有害，尤其是對於踝關節和膝關節。高強度有氧運動包括立臥撑、短跑和開合跳。

有氧運動有益於增強耐力，但許多人因為會產生疲勞而避免使用它們。

划船是一項有趣的活動，也有可能增加耐力。每個人，甚至那些討厭有氧運動的人，都可以從划船機提供的令人難以置信的耐力訓練選項中受益。

划船機輕巧便攜。它們中的大多數是便攜式的並且易於運輸。

划船機非常適合在家中使用，因為它們不需要電力或專業監督。然而，要學習如何使用划船機，必須從訓練有素的教練那裡獲得足夠的指導。

任何形式的鍛煉，無論是力量訓練還是耐力訓練，都有助於減輕體重。與其他活動一起，划船機可用於快速減肥。但請記住，過多的有氧運動會導致肌肉流失。

為獲得最佳效果，鍛煉計劃應包括有氧運動和力量訓練以及健康飲食。

我們應該記住划船運動的好處，因為我們已經意識到在家里或健身房使用划船機的好處。在划船機上進行日常鍛煉可以產生顯著的減肥效果。心臟鍛煉可以隔天進行，也可以與重量訓練同時進行。

划船有益於肌肉、心臟和肺部。將此鍛煉與您全天進行的其他鍛煉結合起來。不過，如果您有任何心臟或肺部疾病，請去看醫生以確定划船對您是否安全。

Indranil Biswas 擁有營養學和個人訓練文憑，專注於運動營養和力量訓練，是一名營養師和私人教練。

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