什麼可以幫助懷孕期間患有焦慮症的媽媽們？

25% 到 30% 的女性在分娩前、分娩期間和分娩後都會感到悲傷和焦慮。焦慮在整個懷孕期間相當頻繁。如果不加以解決，這些情況會影響母親並增加她們的後代可能患上精神疾病、與新生兒聯繫不暢以及認知發育不良的風險。

為什麼與懷孕和分娩有關的荷爾蒙變化對某些女性的影響大於其他女性？正在比較健康和不適孕婦的免疫系統變化，研究人員也在研究身體在整個懷孕期間如何調節荷爾蒙。

如何平復懷孕期間的憂慮

產前焦慮症也稱為產前焦慮症，它可以影響父母一方或雙方。享受懷孕和為人父母做準備對您來說可能更具挑戰性。如果您還沒有準備好去看醫生，請嘗試以下方法之一來減少懷孕期間的焦慮：

該工具通常推薦給可能懷孕的患者，主要是為了自然緩解症狀。懷孕期間不建議使用任何藥物，無論是處方藥還是非處方藥。芳香療法可以在家中應用以減輕這些症狀。

薰衣草具有多種有助於放鬆的品質，並具有美麗的香味。這有助於我們治療的許多頸部和下背部不適的患者。

嘗試一些簡單的鍛煉和放鬆技巧。研究表明，正念練習可能有助於減少與懷孕相關的分娩焦慮和產後抑鬱症的風險。產前按摩、針灸和冥想都是放鬆和減少焦慮的有效方法。

告訴一個值得信賴的人你的感受。您可能會與您的另一半進行對話，聯繫了解您的朋友，或與其他孕婦進行討論。永遠不要不願意向家人求助做家務或承擔其他責任。如果您覺得自己沒有人可以聯繫，那麼您在整個懷孕期間的焦慮可能會明顯惡化。

考慮到您的清潔度和睡眠時間表，再怎麼強調也不為過。即使您在懷孕期間可能會出現睡眠問題，但充足的睡眠對您的身心健康至關重要。將睡眠放在首位並尋找改善睡眠的方法，例如舒緩的夜間儀式或支持孕婦的枕頭。

雖然獲取盡可能多的知識對母親來說至關重要，但也應該保持適當的平衡。網上有很多關於焦慮的資源，所以要注意你消耗了多少焦慮，並依賴於它。

向谷歌詢問你的每一個問題並不是一個好主意，尤其是當你已經處於壓力之下時。並非所有在網上找到的資源都是可靠的或來自受人尊敬的來源。因此，請注意您正在閱讀的位置和內容。

永遠不要害怕分享您的想法和情緒，尤其是當您擔心它們時。要控制整個懷孕期間的焦慮，請諮詢您的醫生或專業提供者。

如果您盡快獲得幫助，您將能夠更快地對自己的健康和正在發育的孩子的健康放心。除了去看治療師之外，您還可以使用藥物來擺脫最嚴重的症狀。

在治療中獲得幫助可能會帶來恥辱感，但您可以通過培養應對技巧和適應力來克服它。

如果您表現出任何焦慮或悲傷的症狀，請諮詢您的醫生、助產士或兒童保健護士。如果你有伴侶，他們可能會詢問你的情緒，給你一張表格讓你填寫，然後要求談話。

如果您誠實回應，您的醫生或護士將更容易為您提供所需的治療和幫助。無需為整個懷孕期間的緊張感到內疚；產後悲傷和焦慮很常見。

Janvi Kapur 顧問擁有應用心理學碩士學位，主修臨床心理學。

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