運動完頭疼可不是好玩的。您甚至可能想完全跳過下一次鍛煉，因為擔心它會再次發生。
好消息是，絕大多數在鍛煉後出現頭痛的人是因為脫水或低血糖（即低血糖）。
事實上，許多人發現在鍛煉前和鍛煉期間採取簡單的步驟來預防這些問題可以完全消除或減少這種常見情況！
為什麼運動後會頭疼？
1) 脫水
脫水是鍛煉後頭痛的最常見原因之一，但也很容易解決。了解您是否脫水的最佳方法是檢查您的小便顏色：如果黃色的一面多於透明的，那麼您的系統可能需要更多的液體。
所需的水量因人而異，但一般來說，每天兩升（約 8 杯）應該可以讓大多數人保持足夠的水分進行運動。
如果您在鍛煉期間或高溫下大量出汗，請多喝水以確保您的身體正在釋放汗水而不是收集汗水。
2）休息不足
運動時，您的心跳會加快，血壓會升高，肺部會比平時吸入更多的空氣。這會給您的身體系統帶來壓力，當這些系統在沒有充分休息的情況下過度使用時，它們會隨著時間的推移而受損。
為避免運動後頭痛，請務必休息。休息可以讓您的心率、呼吸頻率和肌肉修復系統從劇烈活動的壓力中恢復過來。它還讓您的消化系統有機會處理在運動過程中攝入的所有卡路里。
3）鍛煉強度太大
如果您在運動時過於用力，您可能會感到緊張性頭痛。
鍛煉會導致肌肉疼痛和僵硬，但如果您沒有讓身體在兩次鍛煉之間有足夠的時間恢復，那麼乳酸就會在您的肌肉中堆積。這可能會導致緊張性頭痛，感覺就像頭的一側或一隻眼睛後面的抽痛。
鍛煉後出現緊張性頭痛是很常見的，因為劇烈運動會增加頭部和頸部周圍肌肉的壓力，從而導致頭痛。
4）生病或受傷時鍛煉
如果您生病或受傷，請不要鍛煉。如果您頭痛并想運動，請不要這樣做！
如果您感覺不適或疼痛，最好休息一段時間，直到症狀消退。
當您的身體正在抵抗感染時，最好不要鍛煉。鍛煉會給免疫系統帶來壓力，並使您身體的防禦系統更難抵抗任何通過您的系統傳播的細菌。
5) 過敏和鼻竇充血
過敏和鼻竇充血是頭痛的常見原因。如果您有過敏症，您的身體會通過釋放組胺和其他引起鼻道炎症的化學物質對花粉產生反應。這會導致鼻竇炎（鼻竇發炎）或鼻炎（鼻子發炎）。
如果您經常遇到這些症狀，請考慮每天使用洗鼻壺，以幫助防止您的鼻道首先變得擁擠。如果您對花粉過敏並且身體正在發炎，抗組胺藥可以阻斷引起刺激和疼痛的組胺。
如果您在鍛煉後感到頭痛，請務必確保它們不是由更嚴重的原因引起的。如果您的頭痛伴有其他症狀，例如噁心或嘔吐、過度疲勞或虛弱、肌肉酸痛或頸部疼痛，則可能是由於脫水或休息不足更嚴重的原因。在這種情況下，我們建議立即去看醫生以進行診斷和治療選擇
發佈留言