瑜伽輪練習是提高瑜伽課程水平的好方法。瑜伽輪可用於使姿勢更深、更有效，並且還可以為高級姿勢提供支持。
此外，使用瑜伽輪可以增強靈活性，並在針對所有正確肌肉的同時挑戰平衡。
什麼是瑜伽輪？
瑜伽輪是一種瑜伽道具，用於提高不同瑜伽姿勢的效率。這是一個由塑料或軟木製成的輪子。
大多數情況下，它在瑜伽課程中用作道具，但您也可以在執行恢復性瑜伽姿勢時使用它來放鬆和恢復。想要試一試？
那麼，您可以嘗試幾種初級級別的瑜伽輪練習來開始您的練習。
適合初學者的瑜伽輪練習
以下是初學者可以做的五個最簡單的瑜伽輪姿勢：
#1 傾斜的簡單姿勢
對於初學者來說，最簡單的瑜伽輪練習之一，斜躺輕鬆姿勢或 Sukhasana可以毫無風險地完成。這個姿勢非常適合剛剛開始使用瑜伽輪的初學者。
去做吧：
- 雙腿交叉坐著，身後放一個瑜伽輪。將雙手放在膝蓋上，手掌朝上。
- 保持呼吸，慢慢向後靠，同時按壓瑜伽輪。將脊柱伸展到車輪上，並繼續這樣做，直到您的頭部接觸到車輪。
- 保持該姿勢直到感覺舒服為止，然後鬆開。
#2 輪輔助兒童姿勢
輪式兒童姿勢或巴拉薩那是最放鬆的瑜伽輪練習之一，有助於伸展大腿、下背部和臀部。
這種瑜伽輪鍛煉也是放鬆僵硬的胸部和肩部肌肉的絕佳方法。
去做吧：
- 跪在瑜伽墊上，大腳趾相觸，然後坐在腳後跟上。保持膝蓋與臀部同寬，並將瑜伽輪放在膝蓋之間。
- 將雙手放在輪子上，上半身慢慢向前傾斜，同時伸手滾動輪子並拉長脊柱。
- 繼續向前傾斜，直到你的腹部到達大腿之間，並且手臂在你面前伸直。
- 放鬆頭部，保持頸部處於中立位置。
#3 輪輔助魚式
魚式或 Matsyasana是最好的瑜伽輪練習之一，有助於打開僵硬的胸部肌肉。這個瑜伽姿勢還可以伸展肩膀和胸肌，並提供極大的緩解。
去做吧：
- 筆直坐在地板上，雙腿向前伸展，軀幹保持挺直。將大腿內側擠壓在一起，並保持腳趾向內。
- 將瑜伽輪放在背後，用手握住。
- 向後傾斜，將脊柱伸展到瑜伽輪頂部，同時釋放雙手，讓瑜伽輪隨著您的身體移動。
- 要加深姿勢，請慢慢抬起臀部，讓輪子按摩並支撐肩胛骨之間的脊柱。
- 雙臂向兩側張開，嘗試保持平衡。堅守陣地。
#4 輪式平板支撐姿勢
輪輔助平板支撐姿勢或 Phalakasana是鍛煉腹部的最佳瑜伽輪練習之一。
這與標準平板支撐相同，但在這種變體中，您可以獲得瑜伽輪的額外幫助和支持。
去做吧：
- 將瑜伽輪放在身後，進入平板支撐位置，雙腿放在輪上，雙手伸直在前面。
- 一旦你採取平板支撐姿勢，雙腳踩在方向盤上，就可以調動核心肌肉，伸直雙腿，同時保持平衡。
- 保持平板支撐姿勢幾秒鐘。
#5 輪輔助弓步姿勢
瑜伽或Anjaneyasana中的弓步姿勢是伸展髖屈肌和股四頭肌的絕佳練習。
這種瑜伽姿勢有助於增強下半身的力量，同時放鬆緊繃的髖屈肌。使用瑜伽輪可以增加更深的伸展，同時也對您的平衡能力提出更大的挑戰。
去做吧：
- 右膝跪下，另一隻腳平放在地板上。將瑜伽輪放在後腳腳踝下方以獲得支撐。
- 鍛煉腹肌。身體向前傾，雙手放在前腳內側的地板上。
- 用後腳踩住方向盤，抬起後膝蓋，同時滾動方向盤以伸直後腿。
- 用手掌按壓，盡可能拉長脊柱。堅守陣地。
上述瑜伽輪練習非常有趣，超級容易做，也可以給你的瑜伽課程帶來挑戰性。
最初，您可能很難適應瑜伽輪，但通過練習和時間，您將掌握瑜伽輪練習。確保正確使用車輪，以獲得其所有好處並避免受傷。
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