Aufgrund ihrer erstaunlichen ernährungsphysiologischen Eigenschaften ist es immer eine gute Idee, proteinhaltige Lebensmittel zur Gewichtsabnahme einzubeziehen. Proteine helfen dabei, Hunger- und Sättigungshormone zu regulieren und das Verlangen nach Junk Food und kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu reduzieren.
In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen eine Liste proteinhaltiger Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, die Ihnen dabei helfen können, auf natürliche und einfache Weise Gewicht zu verlieren.
Warum proteinhaltige Lebensmittel zur Gewichtsreduktion essen?
Unter Protein versteht man eine Kette von Aminosäuren, die die Bausteine des Körpers sind.
Sie werden für die Muskelsynthese, die Funktion von Enzymen, Hormonen und mehreren anderen Molekülen im Körper benötigt. Protein sorgt für ein Sättigungsgefühl und verursacht im Gegensatz zu Kohlenhydraten keine Insulinspitzen. Daher sind sie die besten Dinge, die man in eine Diät zur schnellen Gewichtsabnahme integrieren sollte.
Liste der Protein-Lebensmittel zur Gewichtsreduktion
Schauen Sie sich die Nährwertanalyse der fünf besten Protein-Lebensmittel zum Abnehmen an:
1 Ei
Eier sind hinsichtlich der Bioverfügbarkeit die beste Proteinquelle. Die Kalorien in Eiern stammen aus guten Fetten und führen daher nicht zu einer Gewichtszunahme. Hundert Gramm Eier enthalten:
- Kalorien : 155 kcal
- Protein : 12,6 Gramm
- Kohlenhydrate : 1,12 Gramm
- Fett : 10,6 Gramm
- Cholin : 294 mg
- Vitamin D : 87 IE
- Cholesterin : 373 mg
2) Huhn
Die Kalorien und das Eiweiß in Hähnchenbrust machen sie zu einem der besten Eiweißnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion und passen gut in eine kohlenhydratarme Diät, wenn Sie eine solche einhalten. Eine Hähnchenbrust hat folgenden Nährwert:
- Kalorien : 128 kcal
- Fett : 2,7 Gramm
- Natrium : 44 mg
- Kohlenhydrate : 0 Gramm
- Ballaststoffe : 0 Gramm
- Zucker : 0 Gramm
- Protein : 26 Gramm
3) Fisch
Fisch enthält essentielle Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren sind äußerst vorteilhaft für die Gesundheit von Herz und Gelenken.
Omega-3-Fettsäuren sind die besten entzündungshemmenden Moleküle, die Sie benötigen. Thunfisch, Hering und Lachs gehören zu den besten Fischen, um gesund zu bleiben , und gehören zu den besten Proteinnahrungsmitteln zum Abnehmen.
Der Nährwert von 100 Gramm Lachs beträgt:
- Kalorien: 280 kcal
- Fett: 12,5 Gramm
- Natrium: 86 mg
- Kohlenhydrate: 0 Gramm
- Ballaststoffe: 0 Gramm
- Zucker: 0 Gramm
- Protein: 39,2 Gramm
4) Käse
Fast alle Naturkäsesorten sind nicht nur reich an Eiweiß, sondern auch an Kalzium und anderen Vitaminen. Sie gehören zu den besten Proteinnahrungsmitteln zum Abnehmen und Muskelaufbau.
Hundert Gramm Cheddar-Käse enthalten:
- Kalorien : 120 kcal
- Fett : 10 Gramm
- Natrium : 190 mg
- Kohlenhydrate : 0 Gramm
- Ballaststoffe : 0 Gramm
- Zucker : 1 Gramm
- Protein : 7 Gramm
- Kalzium : 201,6 mg
- Vitamin A : 95,7 µg
- Vitamin B12 : 0,3 µg
5) Mandel
Für Veganer können Mandeln eine erstaunliche Proteinquelle sein. Obwohl mehrere Nüsse zu den Eiweißnahrungsmitteln zur Gewichtsabnahme zählen, sind Mandeln angesichts ihres kohlenhydratarmen Profils die beste Wahl. Sie können sie auch mixen, um sich vegane Milch zuzubereiten, da Mandelmilch gesundheitsfördernd ist .
Der Nährwert pro 100 Gramm Mandeln beträgt:
- Protein: 21,15 Gramm
- Fett: 49,93 Gramm
- Kohlenhydrate: 21,55 Gramm
- Ballaststoffe: 12,50 Gramm
- Zucker: 4,35 Gramm
- Kalzium: 269 mg
- Eisen: 3,71 mg
- Magnesium: 270 mg
- Phosphor: 481 mg
- Kalium: 733 mg
- Vitamin E: 25,63 mg
Kann ich zur Gewichtsreduktion eine Proteindiät befolgen ?
Protein ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Sie sollten in jede Art von Ernährung aufgenommen werden, da sie die Bausteine des Körpers sind.
Eine eiweißreiche oder eiweißarme Ernährung kann bei der Gewichtskontrolle sehr hilfreich sein. Da proteinhaltige Lebensmittel keinen Anstieg des Insulinspiegels verursachen, ist der Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion die einfachste Möglichkeit, dies zu tun, wenn Sie bereit sind, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren.
Hier ist ein Beispiel, wie Ihre proteinreiche Ernährung aussehen könnte:
- Frühstück: Rührei mit Kräutern
- Mittagessen: Hühnersalat mit Olivenöl und Paprika
- Snacks: Geröstete Mandeln und grüner Tee
- Abendessen: Geräucherter Lachs mit Kichererbsensuppe
Obwohl tierisches Protein hinsichtlich der Bioverfügbarkeit das beste Protein liefert, können Sie auch einen veganen Ernährungsplan mit pflanzlichen Proteinquellen erstellen .
Indranil Biswas ist Ernährungsberaterin und Personal Trainerin mit einem Diplom in Diätetik und Personal Training mit Spezialisierung auf Sporternährung und Krafttraining.
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