Das Üben bestimmter Yoga-Posen oder Asanas ist eine effektive Möglichkeit, Ihren Körper nach einer intensiven Yoga- oder Trainingseinheit abzukühlen.
Eine allmähliche Abkühlung sorgt nicht nur für eine gute Dehnung, sondern hält auch die Durchblutung in Gang und beugt Schwindel und Benommenheit vor.
Bedeutung von Cool-Down-Yoga-Posen
Cool-Down-Yoga-Übungen sind wichtig, da sie dafür sorgen, dass Körpertemperatur, Herzfrequenz und Blutdruck wieder in den Normalzustand zurückkehren und das Risiko von Muskelsteifheit und Krämpfen verringert wird.
Obwohl sich Ihr Körper innerhalb weniger Minuten von selbst abkühlt, können einige Yoga-Asanas den Prozess unterstützen und auch eine Reihe von Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit bieten.
Damit Sie nach einem harten Training eine effektive Abkühlroutine einhalten können, haben wir einige der einfachsten und gleichzeitig entspannendsten Yoga-Übungen aufgelistet , die Sie üben können. Die folgenden Posen sind einfach, entspannend und können von Yogis aller Niveaus problemlos ausgeführt werden.
5 Yoga-Posen für eine Cool-Down-Sitzung
Werfen Sie einen Blick auf die fünf besten entspannenden Yoga-Posen, die Sie nach dem Training unbedingt üben müssen:
1. Glückliche Babypose (Ananda Balasana)
Die Happy-Baby-Pose ist eine weitere tolle Asana, die sich hervorragend dazu eignet, Ihren Körper zu dehnen und die Entspannung nach dem Training zu fördern. Diese Yoga-Pose öffnet die Leistengegend, die Oberschenkel und die Hüften und lindert auch Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Machen:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, den Kopf gerade und die Knie im 90-Grad-Winkel zur Brust gebeugt.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Fußsohlen nach oben zur Decke zeigen.
- Greifen Sie nun nach vorne und greifen Sie die Innenseite Ihrer Füße, während Sie sie in Richtung Ihrer Achselhöhlen strecken. Achten Sie darauf, Ihre Knie so weit wie möglich auseinander zu halten.
- Sobald Sie Ihre Füße gefasst haben, wiegen Sie Ihren Körper von einer Seite zur anderen und atmen Sie weiter tief durch.
2. Wirbelsäulendrehung in Rückenlage (Supta Matsyendrasana)
Die Drehung der Wirbelsäule in Rückenlage ist eine der effektivsten Cool-Down-Yoga-Übungen, die eine sanfte Dehnung der Brust, der schrägen Bauchmuskeln und der Gesäßmuskulatur bietet. Diese Haltung verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und wirkt auch den negativen Auswirkungen von längerem Sitzen entgegen .
Machen:
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten.
- Beugen Sie nun Ihr linkes Knie und ziehen Sie es in Ihre Brust, während Sie sich langsam drehen und Ihr linkes Knie über Ihren Körper in Richtung Boden führen.
- Von dort aus strecken Sie Ihre Arme gerade auf Schulterhöhe in einer T-Position aus und drehen Ihren Kopf nach links.
- Kehre zum Start zurück. Wiederholen und die Seite wechseln.
3. Kinderhaltung (Balasana)
Die Kinderpose ist eine der entspannendsten Yoga-Posen, die Sie nach einer hektischen und intensiven Trainingseinheit machen können. Es bietet eine gute Dehnbarkeit für Hüfte, Schultern, Nacken, Oberschenkel, Knöchel und Rücken.
Machen:
- Nehmen Sie eine kniende Position ein und drücken Sie die Fußspitzen auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Zehen berühren und Ihre Knie breiter als hüftbreit sind.
- Beugen Sie nun Ihre Hüften langsam nach vorne und strecken Sie Ihre Wirbelsäule und Arme nach vorne. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus. Alternativ können Sie Ihre Hände auch mit den Handflächen nach oben seitlich ablegen.
- Bleiben Sie in der Position und entspannen Sie sich.
4. Schmetterlingspose (Baddha Konasana)
Die Schmetterlingshaltung ist eine der besten hüftöffnenden Yoga-Übungen, die Sie machen können, um Steifheit und Schmerzen in Ihren Hüften zu lindern. Diese Haltung verbessert auch die Flexibilität, reduziert die Belastung und ist ideal für Menschen, die sitzende Tätigkeiten ausüben.
Machen:
- Beginnen Sie im Sitzen mit seitlich angewinkelten Knien und geschlossenen Fußsohlen.
- Verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie sie um Ihre Füße. Sie können Ihre Hände auch einfach auf Ihre Schienbeine oder Knöchel legen.
- Strecken Sie nun Ihre Wirbelsäule, öffnen Sie Ihre Brust und halten Sie die Position. Um die Dehnung zu vertiefen, üben Sie mit den Händen leichten Druck auf Ihre Knie aus.
5. Leichenpose (Savasana)
Die Leichenhaltung gehört zu den besten beruhigenden Yoga-Übungen, die das Nervensystem entspannen und Ihnen ermöglichen, abzuschalten. Obwohl es sich um eine einfache Ruhehaltung handelt, vermittelt sie ein großartiges Gefühl der Entspannung und Ruhe.
Machen:
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme leicht vom Körper entfernt und die Beine gerade ausgestreckt.
- Entspannen Sie Ihre Schultermuskulatur und Ihren Kopf und atmen Sie natürlich.
- Schließen Sie die Augen und bleiben Sie einige Minuten in der Position.
Cool-Down-Yoga-Übungen sind der beste Weg, um Ihre Muskeln zu regenerieren und zu entspannen und Ihren Geist und Körper wieder in einen ruhigen Zustand zu versetzen. Probieren Sie die oben genannten Posen nach Ihrer nächsten Trainingseinheit nacheinander aus, um Entspannungs- und Dehnungsvorteile zu erzielen.
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