5 grundlegende Übungen mit dem Geburtsball zur Schwangerschafts- und Wehenvorbereitung

5 grundlegende Übungen mit dem Geburtsball zur Schwangerschafts- und Wehenvorbereitung

Übungen mit dem Geburtsball sind aus den richtigen Gründen im Gespräch. Ganz gleich, ob Sie ihn als Gymnastikball, Geburtsball, Stabilitätsball, Schweizer Ball oder Balanceball bezeichnen, dieses Mehrzweckgerät gehört derzeit zu den beliebtesten Schwangerschaftsartikeln aller Zeiten.

Die Gesundheit der werdenden Mutter und des ungeborenen Kindes hängt davon ab, dass die werdende Mutter während der Schwangerschaft körperlich fit und aktiv bleibt.

Diese großen, aufblasbaren Bälle bieten eine gemütliche und angenehme Oberfläche für eine Reihe von Aktivitäten, die dem Körper helfen können, stärker zu werden, Beschwerden zu lindern und sich auf die Wehen vorzubereiten.

Beste Ballübungen für die Wehen

Wir haben einige der besten Geburtsballübungen aufgelistet, die Komfort bieten und bei der Linderung von Wehenschmerzen helfen:

1) Beckenneigung

Durch die Beckenneigung auf einem Geburtsball wird die Beckenmuskulatur gestärkt und die Beckenausrichtung verbessert . Während Sie auf dem Ball sitzen, sollten Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Neigen Sie Ihre Hüften nach vorne und hinten, während Sie Ihr Becken langsam hin und her bewegen. Diese Übung fördert nicht nur die richtige Ausrichtung des Beckens während der Wehen, sondern lindert auch Schmerzen im unteren Rückenbereich.

2) Hüftkreise

Hüftkreise auf dem Geburtsball sind hilfreich, um die Beweglichkeit der Hüfte zu erhalten und die Hüftbelastung zu lindern. Beim Sitzen auf dem Ball sollten kreisende Hüftbewegungen ausgeführt werden. Beginnen Sie mit kleinen Kreisen und vergrößern Sie diese nach und nach. In den ersten Stunden der Wehen kann diese Übung hilfreich sein, da sie die Flexibilität fördert.

Die Übungen mit dem Geburtsball können Ihre Flexibilität erhöhen.  (Bild über Pexels/ Yan Krakau)
Die Übungen mit dem Geburtsball können Ihre Flexibilität erhöhen. (Bild über Pexels/ Yan Krakau)

3) Rückenstrecken

Eine entspannende Rückendehnung erreichen Sie, indem Sie auf dem Geburtsball sitzen und sanft hin- und herschaukeln. Um die Muskeln im unteren Rücken zu dehnen, können Sie sich auch nach vorne über den Ball beugen und dabei Ihre Hände auf dem Boden abstützen. Diese Übungen können die Körperhaltung verbessern , Verspannungen der Rückenmuskulatur lösen und bei Rückenbeschwerden helfen.

4) Schaukeln auf dem Ball

Auf dem Geburtsball kann ein sanftes Hin- und Herbewegen oder Hin- und Herschaukeln dabei helfen, Geist und Körper zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Diese Aktivität kann beruhigend und wirksam sein, um Wehen während der Wehen zu kontrollieren.

5) Kniebeugen

Das Hocken mit einem Geburtsball als Stütze stärkt die Beinmuskulatur, öffnet den Beckenbereich und fördert die optimale Positionierung des Säuglings.

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander vor den Ball, lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihren unteren Rücken gegen den Gegenstand. Gehen Sie in die Hocke und halten Sie dabei Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Zehen. Stehen Sie wieder auf und stellen Sie sich aufrecht hin. Kniebeugen eignen sich hervorragend, um die Kraft des Unterkörpers zu entwickeln und sich auf die Wehenphase vorzubereiten.

Diese Übungen können Ihre Schwangerschaft angenehm gestalten.  (Bild über Pexels/ Yan Krakau)
Diese Übungen können Ihre Schwangerschaft angenehm gestalten. (Bild über Pexels/ Yan Krakau)

Vorteile von Geburtsballübungen

Ihre eigene Präferenz bestimmt, ob Sie sich für die Durchführung von Geburtsballübungen entscheiden, um die Wehen einzuleiten. Es gibt kein Gesetz, das die Verwendung eines Geburtsballs während der Schwangerschaft oder Geburt vorschreibt.

Viele Frauen tun das nicht. Wenn Sie jedoch daran interessiert sind, die besten Geburtsballtechniken zur Linderung von Wehenschmerzen zu erlernen, sind wir hier, um Ihnen zu helfen.

1) Fähigkeit, Schmerzen zu lindern

Aufgrund ihrer Fähigkeit, Schmerzen während der Wehen zu lindern, gehören Übungen mit dem Geburtsball zweifellos zu den Favoriten vieler Mütter. Da das Sitzen auf dem Geburtsball Ihren unteren Rücken und Bauch stärkt, können Sie ihn während der gesamten Schwangerschaft zur Entspannung nutzen.

2) Bequem

Übungen mit dem Geburtsball sind sehr beliebt, da Sie sich dadurch wohler fühlen und eventuelle Schmerzen lindern können. Und denken Sie nicht, dass Sie bei der Verwendung eines Geburtsballs warten müssen, bis die Wehen einsetzen. In den Monaten oder Wochen vor der Geburt empfanden es viele Frauen als äußerst wohltuend, einen Ball zur Linderung von Druck und Schmerzen zu verwenden.

Übungen mit dem Geburtsball können dem Körper helfen, stärker zu werden.  (Bild über Pexels/ Yan Krakau)
Übungen mit dem Geburtsball können dem Körper helfen, stärker zu werden. (Bild über Pexels/ Yan Krakau)

3) Hilft, die Beckenmuskulatur zu öffnen

Darüber hinaus fördert das aufrechte Sitzen auf dem Ball die Öffnung Ihrer Beckenmuskulatur. Dadurch wird es dem Säugling ermöglicht, in das Becken einzudringen und sich auf die Geburt vorzubereiten.

4) Reduzieren Sie Ängste und Stress

Stress, Ängste und Wehenschmerzen können durch die Verwendung eines Geburtsballs während der Wehen gelindert werden.

Es gibt viele Vorteile, Geburtsballübungen in Ihre vorgeburtliche Routine einzubeziehen. Diese Übungen können Ihrem Körper helfen, sich auf die Strapazen der Wehen vorzubereiten, indem sie Ihre Muskeln stärken, die Flexibilität erhöhen und die Entspannung fördern.

Sie können auch dazu beitragen, Ihre Schwangerschaft angenehmer zu gestalten. Um sicherzustellen, dass Ihr Fitnessprogramm sicher und für Ihre spezifischen Bedürfnisse während der Schwangerschaft geeignet ist, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.

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