Haben Sie genug von der immer gleichen Trainingsroutine und suchen nach einer unterhaltsamen und aufregenden Möglichkeit, aktiv zu bleiben? Dann sind die Übungen zum Gehen mit Tieren genau das Richtige für Sie. Diese Übungen sind nicht nur eine lustige Ergänzung zu Ihrem Training, sondern trainieren auch den gesamten Körper, genau wie jede andere Routine auch.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige Tier-Walk-Übungen vor, die Ihr inneres Kind zum Vorschein bringen und Ihr Training viel angenehmer machen. Diese Übungen sind nicht nur unterhaltsam, sondern eignen sich auch hervorragend zum Kraftaufbau, zur Verbesserung der Flexibilität und zur Steigerung der allgemeinen Fitness.
Was sind Tierspaziergänge?
Tier-Gassi-Übungen sind eine unterhaltsame und dennoch effektive Möglichkeit, Ihre Fitnessroutine zu verbessern und gleichzeitig Spaß zu haben.
Indem Sie die Bewegungen von Tieren wie Fröschen, Pinguinen, Enten, Bären und Krabben nachahmen, beanspruchen Sie mehrere Muskelgruppen und verbessern Ihre Kraft, Flexibilität , Koordination und Ihr Gleichgewicht.
Diese Übungen bieten überraschenderweise ein Ganzkörpertraining, sprechen verschiedene Muskelgruppen an und können an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst werden. Sie verbessern außerdem das Körperbewusstsein und verleihen Ihrem Training ein Element von Freude und Kreativität.
Fröhliche Tierspaziergänge für das tägliche Training
Hier sind fünf davon:
#1 Froschsprung
Beginnen wir mit der Froschsprungübung. Kanalisieren Sie Ihre innere Amphibie, indem Sie tief in die Hocke gehen und aufstehen, um einen kraftvollen Sprung zu machen, mit weichen Knien zu landen und die Bewegung zu wiederholen.
Diese Übung zielt auf die Unterkörpermuskulatur , einschließlich Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und Waden, ab und sorgt so für ein gutes Training und gleichzeitig eine Herausforderung für das Herz-Kreislauf-System.
#2 Pinguin-Übung
Watscheln Sie zur niedlichen Pinguin-Übung. Beginnen Sie damit, mit zusammengefügten Füßen und den Händen an den Seiten zu stehen. Machen Sie kleine Schritte zur Seite und halten Sie dabei die Knie leicht gebeugt und den Oberkörper aufrecht.
Bewegen Sie sich wie ein Pinguin und behalten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus bei, während Sie Ihre Beinmuskeln trainieren und den Rumpf beanspruchen. Diese Übung stärkt nicht nur die Beine, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die Koordination.
#3 Entenlaufübung
Beginnen Sie bei der Duck-Walking-Übung damit, in die Hocke zu gehen, den Rücken gerade zu halten und die Brust anzuheben.
Gehen Sie wie eine stolze Ente vorwärts, behalten Sie die Hocke bei und machen Sie kleine Schritte. Spüren Sie das Brennen in den Quadrizeps und Gesäßmuskeln, während Sie die Unterkörpermuskulatur herausfordern.
Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, die Beine zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und Ihrem Trainingsprogramm eine Prise Spaß zu verleihen.
#4 Übung zum Bärenkriechen
Beginnen Sie für diese ultimative Übung zur Kernverbrennung in einer neutralen Tischposition mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Heben Sie Ihre Knie leicht von der Matte oder dem Boden ab, halten Sie den Rücken flach und spannen Sie den Rumpf an.
Bewegen Sie sich nun langsam vorwärts, indem Sie mit der rechten Hand und dem linken Fuß, dann mit der linken Hand und dem rechten Fuß einen Schritt machen. Diese Übung trainiert den Oberkörper, den Rumpf und sogar die Beine. Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining , das die Kraft und Beweglichkeit eines Bären nachahmt.
#5 Crab-Walk-Übung
Lassen Sie uns unsere Tierwanderungen mit der Krabbenwanderung abschließen. Setzen Sie sich auf den Boden oder die Matte, die Hände hinter sich und die Finger in Richtung der Füße zeigend. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und beginnen Sie, seitwärts zu gehen, wobei Sie die linke und rechte Hand und den rechten Fuß in einem angenehmen Tempo abwechseln.
Diese Übung trainiert den Trizeps , die Schultern und den Rumpf und beansprucht gleichzeitig die Gesäßmuskulatur und die Beine. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Kraft, Stabilität und Koordination des Oberkörpers zu verbessern.
Mit den oben genannten Animal-Walk-Übungen können Sie Ihrem Fitnessprogramm etwas Spannung und Verspieltheit verleihen.
Von Froschsprüngen über Pinguinwatscheln, Entenwanderungen bis hin zu Bärenkriechen und Krabbenwanderungen – diese Workouts fordern Ihren Körper und zaubern ein Lächeln auf Ihr Gesicht. Bewegen Sie sich also und scheuen Sie sich nicht, damit das Training wieder Spaß macht. Denken Sie daran, dass Fitness und Bewegung keine lästige Pflicht sein müssen, wenn Sie Spaß haben.
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