Schlafhygiene bezieht sich auf gesunde Schlafgewohnheiten, die wichtig sind, wenn Sie eine allgemeine Verbesserung Ihrer Gesundheit anstreben. Schlaf spielt eine Schlüsselrolle für das allgemeine Wohlbefinden und hilft auch, Stress abzubauen. Während des Schlafens repariert sich der Körper und bildet neue Zellen.
Regeneration ist ein wichtiger Aspekt der Ruhe und Schlaf ist die beste Möglichkeit, den Körper auszuruhen und zu erneuern. Eine gute Schlafhygiene kann zu erstaunlichen Ergebnissen führen, und diese Gewohnheiten sind wichtig für einen gesunden Körper und Geist.
Bedeutung eines guten Schlafes
Guter Schlaf kann den Cortisolspiegel senken, ein Stresshormon, das mit der Zunahme von viszeralem Fett, insbesondere im Bauchbereich, verbunden ist. Chronische Schlaflosigkeit wird auch mit Angstzuständen, Depressionen und anderen schweren psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Zu den häufigsten Anzeichen einer chronischen Schlafstörung gehören:
- Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen
- Beim Aufwachen fühle ich mich müde
- Schläfrigkeit tagsüber
- Schnarchen
- Atembeschwerden
- Müdigkeit und Lethargie
Schlaf und psychische Gesundheit hängen miteinander zusammen, und Schlafmangel kann psychische Erkrankungen verschlimmern. Wenn psychische Gesundheitsprobleme jedoch nicht angegangen werden, können sie auch die Schlafqualität beeinträchtigen.
Zu den Faktoren, die die Schlafqualität beeinträchtigen können, gehören:
- Stress oder Angst
- Schmerzen und Entzündungen
- Bestimmte Medikamente
- Koffein
- Alkohol
- Illegale Drogen
- Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit
Mehrere dieser Ursachen können durch die Aufrechterhaltung einer guten Schlafhygiene verhindert werden. Disziplin und Beständigkeit sind der Schlüssel zu einer insgesamt verbesserten Gesundheit.
Befolgen Sie Schlafhygienegewohnheiten für eine bessere Gesundheit
Hier sind fünf Schlafhygienegewohnheiten, die Ihnen helfen können, gleich nach dem Schlafengehen einzuschlafen:
1) Schalten Sie Ihre Geräte aus
Eine effektive Schlafhygiene zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität besteht darin, alle Ihre elektronischen Geräte fernzuhalten, bevor Sie ins Bett gehen.
Blaues Licht kann zu Schlafstörungen führen, indem es Ihre Schlafhormone stört. Kaufen Sie Vorhänge und Jalousien, um überschüssiges Licht von außen fernzuhalten. Für den Fall, dass Sie nachts eine benötigen, können Sie eine Nachtlampe mit geringer Leistung verwenden.
2) Nehmen Sie ein Salzbad
Eine bewährte Schlafhygiene zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität ist ein Bad mit Badesalz auf Magnesiumbasis.
Magnesium ist ein Mineral, das die Nerven beruhigt und Stress reduziert. Im Handel erhältliche Bittersalz-Badetabletten enthalten meist Magnesiumsulfat. Benutzen Sie ein paar davon vor dem Schlafengehen in Ihrer Badewanne.
3) Nehmen Sie eine warme Dusche
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine warme Dusche. denn warmes Wasser kann dazu beitragen, die ideale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und den Blutdruck zu senken.
Es hilft auch dabei, die Muskeln zu beruhigen, sodass Sie nach einem langen, anstrengenden Tag leichter einschlafen können. Eine heiße Dusche kann die Durchblutung verbessern und die Haut gesund und frisch halten.
4) Tragen Sie bequeme Kleidung
Eine sehr wichtige Gewohnheit für die Schlafhygiene ist das Tragen bequemer Kleidung, vorzugsweise aus weicher Baumwolle. Enge Kleidung kann die Durchblutung beeinträchtigen und einen Blutdruckanstieg auslösen.
Gut belüftete Kleidung kann zur Aufrechterhaltung der idealen Körperkerntemperatur beitragen. Im Winter können Sie sich für weiche Wollkleidung entscheiden, die gut belüftet ist.
5) Stress bewältigen
Eine der wichtigsten Schlafhygienegewohnheiten ist die Bewältigung des Stressniveaus. Langfristiger Stress kann zu Schlaflosigkeit und anderen schweren psychischen Problemen führen.
Einfache Techniken zur Stressbewältigung können sehr hilfreich sein und können problemlos zu Hause angewendet werden. Dazu kann gehören, wenn möglich auf äußere Stressfaktoren zu verzichten, regelmäßig Sport zu treiben, um den Serotonin- und Dopaminspiegel zu erhöhen, und zu meditieren, um den Geist zu beruhigen.
Indranil Biswas ist Ernährungsberaterin und Personal Trainerin mit einem Diplom in Diätetik und Personal Training mit Spezialisierung auf Sporternährung und Krafttraining.
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