Wenn Ihnen jemals gesagt wurde, dass Ihre Schlafposition wichtig ist, kennen Sie wahrscheinlich die gängige Meinung: Das Schlafen auf dem Rücken ist gut für die Wirbelsäule, während das Schlafen auf dem Bauch oder auf der Seite zu Nacken- und Schulterschmerzen führen kann.
Zu einem guten Schlaf gehört aber noch mehr als nur die Vermeidung von Nackenschmerzen am Morgen. Tatsächlich gibt es viele Gründe, warum das Schlafen auf dem Rücken besonders vorteilhaft für die Nachtruhe sein kann – und sie werden Sie vielleicht überraschen!
Vorteile des Schlafens auf dem Rücken
1. Reduzierte Rücken- und Nackenschmerzen
Rückenschmerzen sind die häufigsten Schmerzen bei Erwachsenen und können auf das Schlafen auf der Seite zurückzuführen sein. Durch das Schlafen auf dem Rücken kann die Belastung der Wirbelsäule verringert werden, wodurch Rückenschmerzen vorgebeugt oder gelindert werden kann.
Darüber hinaus kann das Schlafen auf dem Rücken auch dazu beitragen, Kopfschmerzen und Nackenschmerzen zu lindern, die durch eine schlechte Körperhaltung während des Schlafs verursacht werden (was häufig auf das Schlafen auf der Seite zurückzuführen ist).
2. Weniger Spannungskopfschmerzen
Bei Kopfschmerzen kann Schlafen auf dem Rücken hilfreich sein. Viele Menschen leiden morgens nach dem Aufwachen unter Spannungskopfschmerzen , die vermutlich durch die Belastung der Nackenmuskulatur verursacht werden, wenn wir auf der Seite oder auf dem Bauch schlafen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann die Schwerkraft ihren Tribut fordern und die Muskeln werden entlastet!
Wenn Sie sich beim Schlafen auf dem Bauch unwohl fühlen, versuchen Sie, sich nach fünf Minuten umzudrehen. Wenn das nicht funktioniert, legen Sie ein zusätzliches Kissen unter Ihre Knie, während Sie mit dem Gesicht nach unten liegen. Dies sorgt für Halt und ermöglicht gleichzeitig die Luftzirkulation durch die schwer zugänglichen Bereiche dahinter.
3. Verbesserte Atmung
Der dritte Vorteil ist eine verbesserte Atmung. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, befindet sich die Wirbelsäule in einer neutralen Position und es entsteht weniger Druck auf die Lunge. Dies erleichtert das Atmen und beugt Schnarchen vor (das durch obstruktive Schlafapnoe verursacht werden kann ).
Das Schlafen in dieser Position erleichtert nicht nur den Zugang des Sauerstoffs zum Gehirn, sondern reduziert auch die Belastung für den Körper, da es eine gesunde Blutzirkulation in allen Organen des Körpers unterstützt.
4. Weniger Ausbrüche
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, bleibt Ihre Haut rein. Der Grund dafür ist, dass beim Liegen die Schwerkraft die ölproduzierenden Drüsen in Ihrer Haut in den untersten Teil Ihres Gesichts zieht. Das bedeutet, dass beim Schlafen auf dem Rücken die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass sich diese Öle in den Poren festsetzen und Pickel verursachen.
Überraschenderweise hat das Schlafen auf dem Rücken noch einige andere erstaunliche Vorteile! Es kann helfen, die Atmung zu verbessern, indem es die Atemwege offen hält und Schnarchen verhindert. Es hilft auch, Falten um die Augen herum zu verhindern, indem es diese die ganze Nacht über feucht hält.
5. Kann die Ansammlung von Nebenhöhlen lindern
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, ermöglicht der zusätzliche Raum zwischen Kopf und Schultern einen besseren Abfluss des Schleims aus den Nebenhöhlen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie anfällig für Nebenhöhlenprobleme oder Verstopfungen sind , die zu Kopfschmerzen führen.
Nebenhöhlen sind Lufteinschlüsse im Schädel, die dabei helfen, Temperatur und Luftfeuchtigkeit in unserem Körper zu regulieren. Verstopfte Nebenhöhlen können Druck um Ihre Augen, Nase und Wangen, Kopfschmerzen, eine verstopfte Nase , Symptome von Halsschmerzen wie Husten oder Heiserkeit und postnasalen Tropfen (ein dicker Schleimausfluss in den Rachen) verursachen.
So trainieren Sie, auf dem Rücken zu schlafen (richtig)
Das Schlafen auf dem Rücken kann sich positiv auf die Ausrichtung der Wirbelsäule auswirken und das Risiko von Falten verringern. Hier sind einige Tipps, wie Sie sich das richtige Schlafen auf dem Rücken aneignen können:
1) Investieren Sie in eine stützende Matratze und Kissen, die Ihren Kopf und Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule halten.
2) Stützen Sie Ihre Knie mit einem Kissen ab, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.
3) Versuchen Sie, mit einem Kissen unter den Armen zu schlafen, um zu verhindern, dass Sie auf die Seite rollen.
4) Üben Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation, um Spannungen abzubauen und einen erholsameren Schlaf zu fördern.
5) Seien Sie geduldig und beharrlich, denn es kann mehrere Wochen dauern, bis Sie sich angewöhnt haben, konsequent auf dem Rücken zu schlafen.
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihren Schlaf zu verbessern und sich morgens besser zu fühlen, versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen. Es ist vielleicht nicht für jeden die bequemste Position, aber es scheint, dass es viele Vorteile mit sich bringt.
Von weniger Spannungskopfschmerzen und weniger Ausbrüchen bis hin zu verbesserter Atmung und weniger Rückenschmerzen gibt es viele Gründe, warum wir alle darüber nachdenken sollten, unseren normalen Tagesablauf zu ändern!
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