Menschen, die auf der Suche nach extremen Methoden zur Gewichtsabnahme sind, neigen dazu, bestimmte Diäten und Methoden zur Gewichtsabnahme zu wählen. Die Empfehlung dieser Diäten durch Gesundheitsdienstleister ist nicht weit verbreitet.
Die Diäten sollten nur für kurze Zeit durchgeführt werden; im Allgemeinen nicht länger als ein paar Wochen.
Der Körper erfährt bei einer solchen Abnahme mehr Stress und es kommt zu einer stärkeren hormonellen Reaktion. Einer der Gründe dafür, dass sich der Gewichtsverlust allmählich verlangsamt und es bei einer Diät zu einer Gewichtszunahme kommt, ist die hormonelle Reaktion.
Tatsächlich führen die meisten Diäten nur zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust. Der Knackpunkt liegt in der Fähigkeit, Sie dabei zu unterstützen, Ihr Gewicht zu halten, was einen realistischen und nachhaltigen Plan erfordert.
In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die verschiedenen Möglichkeiten, wie wir extremes Gewicht schnell verlieren können.
8 schnelle Methoden zur extremen Gewichtsabnahme
Neben der idealen Kombination aus regelmäßiger Bewegung und Diät gibt es bestimmte Methoden zum Abnehmen, die speziell auf eine extreme Gewichtsabnahme ausgelegt sind.
Hier sind einige dieser Methoden.
1. Finden Sie nicht essbare Ersatzstoffe für Selbstberuhigungsmittel
Vermeiden Sie „Comfort Food“ und nutzen Sie alternative Wege, um mit schwierigen Emotionen umzugehen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, was den Cortisolspiegel erhöht, erhöhen Sie den Spiegel von Oxytocin, dem Liebeshormon, anstatt nach Nahrung zu greifen, um sich besser zu fühlen – da Essen die Freisetzung des Wohlfühl-Neurotransmitters Dopamin auslöst – entweder durch beruhigende Berührungen, das Spielen mit a streicheln oder eine Umarmung bekommen. Oxytocin reduziert den Kalorienverbrauch und hat positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel.
Wenn Sie unter schwierigen Gefühlen leiden, können Sie sich in einer Selbstmitgefühlspause die nötige Fürsorge gönnen, sodass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie essen.
2. Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück
Wenn Sie abnehmen möchten, ist es nicht die richtige Lösung, auf das Frühstück zu verzichten. Untersuchungen belegen immer wieder, dass das Auslassen des Frühstücks mit Fettleibigkeit und Übergewicht verbunden ist. Wer das Frühstück auslässt, ernährt sich im Allgemeinen auch von geringerer Qualität und weist einen Mangel an Mineralien wie Eisen, Kalzium und Vitamin D auf.
Idealerweise sollte die erste Mahlzeit des Tages ausgewogen sein, einen ausgewogenen Blutzuckerspiegel haben und reich an Proteinen und gesunden Fetten sein; Es hilft uns, klarer zu denken und bessere Leistungen zu erbringen.
3. Essen Sie mehr Pflanzen
Eine pflanzliche Ernährung fördert nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern ist auch einfacher einzuhalten als eine kalorienarme Diät. Außerdem ist es nährstoffreich und hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
Gemüse unterstützt die Gewichtsabnahme, da es reich an Ballaststoffen und Wasser ist, die beide kalorienfrei sind und Platz im Magen beanspruchen, sodass Sie sich satt fühlen. Es ist erwiesen, dass es einen Zusammenhang zwischen einem erhöhten Obst- und Gemüsekonsum und einer verstärkten Gewichtsabnahme gibt.
Ziel sollte es sein, zunächst fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen und dann sieben bis neun Portionen am Tag zu erreichen. Dies ist möglich, wenn Sie Ihren Tag mit einem Smoothie beginnen, zum Mittagessen einen Salat oder geschnittenes Gemüse essen und Obst als Snacks und Desserts essen.
4. Schlagen Sie die Gewichte
Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Krafttraining ist eine großartige Ergänzung zu jedem Abnehmprogramm, nicht nur wegen der Kalorien, die es beim Training verbrennt, sondern auch wegen der Vorteile des „Nachbrenneffekts“.
Ihr Ruheumsatz steigt, wenn Sie Muskelmasse (RMR) aufbauen. Dadurch wird der Kalorienbedarf ermittelt, den Ihr Körper benötigt, um im Ruhezustand zu funktionieren. Je mehr Nahrung Sie zu sich nehmen können, ohne an Gewicht zuzunehmen, desto höher ist Ihr RMR.
Während Herz-Kreislauf-Traininge oft im Vordergrund steht, ist Krafttraining der Schlüssel zum Abnehmen und zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts. Krafttraining kann den Muskelmasseabbau verlangsamen.
5. Zeitlich begrenztes Essen
Diese Diätstrategie wird immer beliebter. Es wird oft mit Fasten verglichen, aber die beiden Strategien unterscheiden sich geringfügig. Zeitlich begrenztes Essen begrenzt die Anzahl der Stunden pro Tag, die Sie essen können. Eine beliebte Strategie ist 16:8. Bei dieser Diät müssen Sie alle Mahlzeiten innerhalb von 8 Stunden zu sich nehmen. Den Rest des Tages darf man nichts essen. Diese Methode führt zu einem schnellen Gewichtsverlust, aber ob sie nachhaltig ist, hängt von der Konsequenz und Disziplin ab, die bei der Befolgung dieser Routine erforderlich ist.
6. Sehr kalorienarme Diät (VLCD)
Wenn Sie einer VLCD folgen, nehmen Sie nur 800 Kalorien pro Tag zu sich und verlieren jede Woche bis zu 1,5 bis 2 kg. Die meisten VLCDs ersetzen vorverpackte Lebensmittel durch Mahlzeitenersatz wie Riegel, Suppen, Shakes und Säuglingsnahrung. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie jeden Tag alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
VLCD ist ideal, wenn wirgroße Gewichtsmengent schnell reduzieren möchten. Diese Diäten werden häufig auch vor chirurgischen Eingriffen zur Gewichtsreduktion eingesetzt. VLCD-Diäten können mit Hilfe von Gesundheitsdienstleistern geändert werden. Die meisten Experten empfehlen, ein VLCD nicht länger als 12 Wochen zu verwenden.
7. Mittelmeerdiät
Die Mittelmeerdiät ist reich an ganzem Gemüse, frischem Obst, Vollkornprodukten, fettem Fisch, Olivenöl, Nüssen, Hülsenfrüchten sowie etwas Rotwein und Milchprodukten; Daher ist es eine ausgewogene Art zu essen. Die Mittelmeerdiät konzentriert sich auf vollwertige, pflanzliche Lebensmittel statt stark verarbeiteter Junkfoods oder Fastfoods.
Natürlich werden Sie weniger Kalorien essen und Gewicht verlieren, wenn Sie bessere Lebensmittel mit mehr Ballaststoffen und Proteinen und weniger Zucker und gesättigten Fettsäuren zu sich nehmen Fett.
Diese Methode zur extremen Gewichtsabnahme fördert neben der Gewichtsabnahme auch die Gesundheit von Herz und Gehirn. Daher gibt es zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Mittelmeerdiäten sind mit einer geringeren Gewichtszunahme verbunden, insbesondere wenn sie mit Bewegung einhergehen und länger als sechs Monate befolgt werden.
8. Flexitarische oder halbvegetarische Ernährung
Bei einer flexiblen Ernährung können Sie kleine Mengen tierischer Produkte wie Fleisch, Geflügel oder Fisch hinzufügen, um zusätzliches Protein und ein höheres Sättigungsgefühl zu erzielen. Wenn Sie auf ausgewogene Weise Kalorien verbrennen möchten, könnte dieser flexible Ansatz genau das Richtige für Sie sein.
Den Fleischkonsum zu reduzieren, aber nicht unbedingt zu eliminieren, ist im Allgemeinen positiv. Halbvegetarische Ernährung wird nicht nur mit Gewichtsverlust, sondern auch mit gesundheitlichen Vorteilen wie einem niedrigeren Blutdruck und einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Obwohl es bei Frauen ein beliebter Ernährungsansatz ist, können auch Männer davon profitieren, insbesondere weil Männer im Allgemeinen mehr Fleisch konsumieren.
Zu den Methoden zur extremen Gewichtsabnahme gehören daher gesunde Lebensstiländerungen wie eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung. Personen, die schrittweise abnehmen, halten ihr Gewicht eher und profitieren von Vorteilen wie reduziertem Körperfett, verbesserter Herzgesundheit und vielem mehr.
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