Übermäßiger Salzkonsum wird direkt mit Bluthochdruck oder Bluthochdruck in Verbindung gebracht; Je höher die tägliche Salzaufnahme ist, desto höher ist der systolische Blutdruck. Bei Bluthochdruck ist eine salzarme Ernährung wichtig, da Ihr Körper Wasser einlagert, wenn er Salz ausgesetzt ist.
Da das zusätzliche Wasser in Ihrem Blut die Wände Ihrer Blutgefäße stärker belastet, führt eine übermäßige Nahrungsaufnahme zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks. Menschen mit hohem oder grenzwertigem Bluthochdruck profitieren von einer Reduzierung ihres Salzkonsums. Es kann auch dazu beitragen, Flüssigkeitsansammlungen im Bauch oder in den Unterschenkeln vorzubeugen.
Wenn Ihr Blutdruck bereits hoch ist, wird er durch den Verzehr von zu viel Salz noch höher und kann auch dazu führen, dass die Medikamente, die Sie dagegen einnehmen, weniger wirksam sind. Eine Reduzierung des Salzkonsums kann den Blutdruck direkt senken und die Ergebnisse alternativer Hypertonie-Behandlungen, wie etwa einer Gewichtsabnahme, verbessern.
Zu den weiteren gesundheitlichen Vorteilen, die mit einer geringeren Salzaufnahme verbunden sind, gehören eine umgekehrte Herzhypertrophie, ein geringeres Risiko für Nierensteine usw.
In diesem Artikel stellen wir die verschiedenen Arten von Lebensmitteln vor, die in eine salzarme Ernährung integriert werden können.
8 Lebensmittel zur Ergänzung einer salzarmen Ernährung bei Bluthochdruck
Zu den Hauptquellen für Natrium in einer Ernährung gehören in Restaurants zubereitete Gerichte, verarbeitete Lebensmittel und Speisesalz, das während einer Mahlzeit hinzugefügt wird. Der Ersatz dieser durch salzarme Alternativen ist die beste Lösung gegen Bluthochdruck. Hier sind einige der Lebensmittel, die sich ideal gegen Bluthochdruck eignen.
1) Ungesüßter Joghurt
Joghurt führt bei Menschen mit Bluthochdruck zu positiven Blutdruckergebnissen. Dies wird auf den hohen Gehalt an den Mineralien Kalzium, Kalium und Magnesium zurückgeführt, die alle zur Regulierung des Blutdrucks beitragen sollen.
Zu den üblichen Arten, Naturjoghurt und griechischen Joghurt zu essen, gehört das Mischen mit Früchten, Samen und Nüssen für ein gesundes Frühstück oder einen gesunden Snack.
2) Beeren
Beeren sind reich an Anthocyanen, antioxidativen Chemikalien, die bei Bluthochdruckpatienten zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Es gibt noch eine weitere gute Nachricht: Beeren schmecken großartig. Sie können sie als zuckerhaltigen Nachmittagssnack essen oder über Ihren Joghurt, Ihr Müsli oder Ihre Haferflocken streuen.
3) Rüben
Rüben liefern Stickstoffmonoxid, eine Verbindung, die zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Probieren Sie Rüben als Beilage oder fügen Sie sie roh zu Salaten hinzu. Bereits nach wenigen Stunden Verzehr können Rüben den Blutdruck deutlich senken.
Sowohl roher Rübensaft als auch gekochte Rüben senken wirksam den Blutdruckund lindern Entzündungen. Normalerweise wird beobachtet, dass roher Rübensaft eine größere Wirkung hat.
4) Blattgemüse
Grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Kohl und Grünkohl liefern Nitrate und senken so den Blutdruck. Es ist einfacher, die benötigte Tagesmenge an Grünzeug zu sich zu nehmen, wenn man es auf unterschiedliche Weise verzehrt. Fügen Sie Fenchel zur Suppe hinzu, bereiten Sie im Ofen gebackene Grünkohlchips zu oder braten Sie Spinat an, um eine aromatische Beilage zu erhalten.
5) Fetter Fisch
Fisch wie Lachs und Makrele sind reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D und können dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und aufrechtzuerhalten. Zu den gesunden Arten, Fisch zu essen, gehören schnelles Würzen, etwas Olivenöl und das Grillen im Ofen. Diese Fettsäuren haben entzündungshemmende, blutdrucksenkende und triglyceridhemmende Eigenschaften. Zusätzlich zu diesen Fischquellen enthält Forelle Vitamin D.
Lebensmittel enthalten selten Vitamin D, und dieses hormonähnliche Vitamin hat Eigenschaften, die den Blutdruck senken können.
6) Vollkornprodukte
Vollkorn ist eine nahrhafte Ergänzung zu Lebensmitteln, die helfen können, den Blutdruck zu senken. Vollkornmehl wird aus allen drei Getreideanteilen verarbeitet und sorgt so für eine natürliche Versorgung mit Mineral- und Ballaststoffen.
Vollkornprodukte enthalten Beta-Glucan, einen Ballaststoff, der den Blutdruck senkt. Es kann zu Mahlzeiten wie einer Schüssel ungesüßtem Haferflocken, Vollkornbrot für Sandwiches oder einer gewürzten Quinoa-Beilage zum Abendessen hinzugefügt werden.
7) Pistazien
Der Verzehr von Pistazien kann in stressigen Zeiten den Blutdruck senken. Diese gesunden Nüsse, die am besten ungesalzen verzehrt werden, können Salaten aller Art Knusprigkeit und Geschmack verleihen. Sie können sie auch in Pesto mischen oder ein paar Handvoll davon als Snack genießen.
Pistazien liefern auch Antioxidantien und helfen so, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken. Sie verringern auch das Risiko von Herzerkrankungen.
8) Bananen
Nur eine mittelgroße Banane enthält einen kräftigen Kaliumschub – 422 Milligramm – um genau zu sein. Bohnen, Tomaten, Pilze und Avocados sind weitere kaliumreiche Lebensmittel, die auf natürliche Weise zur Senkung des Blutdrucks beitragen können. Diese sind reich an Kalium, einem Nährstoff, der nachweislich zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.
Kalium, das in ihnen reichlich vorhanden ist, trägt nachweislich zur Senkung des Blutdrucks bei.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Salzaufnahme auf den Verzehr verpackter und verarbeiteter Waren zurückzuführen ist. Wenn Sie weniger dieser Produkte konsumieren und sich gesund ernähren, können Sie Ihren Blutdruck senken und Hypertonie vorbeugen.
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