Der beste Start in den Morgen ist eine gesunde Ernährung auf nüchternen Magen. Zusammen mit einem nahrhaften Frühstück hilft dies dabei, die Energie aufrechtzuerhalten und Ihren Hunger stundenlang zu stillen. Diese Mahlzeit sollte gute Mengen an Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und gesunden Fetten enthalten.
Auf nüchternen Magen sind einige Lebensmittel ideal zum Verzehr, während andere vermieden werden sollten. Zu den Lebensmittelgruppen, die nicht als erste Mahlzeit des Tages verzehrt werden sollten, gehören Bananen, rohe Gurken, kohlensäurehaltige Getränke, koffeinhaltige Getränke, Tomaten, Birnen, Süßigkeiten und Joghurt.
Ein ausgewogenes Frühstück enthält normalerweise Eiweiß, Ballaststoffe und eine Reihe von Nährstoffen. Probieren Sie einfache Optionen wie Eier, Vollkorntoast mit Topping, Nüssen und grünem Tee für ein einfaches und nahrhaftes Frühstück. Werfen wir einen Blick auf die Lebensmittel, die man am besten auf nüchternen Magen isst und unserem Tag einen gesunden Schwung verleiht.
Die 8 besten Lebensmittel, die man auf nüchternen Magen essen kann
Welche Nahrung wir als erste Mahlzeit des Tages zu uns nehmen, ist eine sehr wichtige Entscheidung, da sie die Energie dafür bestimmt, wie produktiv unsere Pläne sind denn der Tag wird sein. Hier ist eine Liste der besten Lebensmittel, die wir in unsere Ernährung auf nüchternen Magen integrieren können:
1. Honig, Wasser und Zitrone
Trinken Sie ein Glas warmes Wasser mit einer halben Zitrone und einem Esslöffel Honig. Der Mineralstoff-, Flavonoid-, Vitamin- und Enzymgehalt des Honigs trägt zur Erhaltung und Reinigung Ihres Verdauungssystems bei.
In Kombination tragen Wasser und Honig dazu bei, den ganzen Tag lang hydriert zu bleiben, den Stoffwechsel anzukurbeln und Giftstoffe regelmäßig auszuspülen. Darüber hinaus haben Wasser und Honig äußerst wenige Kalorien.
2. Frisches Obst
Früchte enthalten eine Fülle von Nährstoffen, die sich hervorragend auf unsere Gesundheit auswirken, darunter Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralien. Es ist hilfreich, morgens als erstes frisches Obst auf nüchternen Magen zu essen, da es beim Abnehmen , der natürlichen Energiesteigerung und der Entgiftung des Körpers helfen kann .
Frisches Obst ist zudem super magenschonend und lässt sich gut auf nüchternen Magen verzehren. Es hilft bei der Beseitigung von Toxinen und fördert den reibungslosen Stuhlgang. Es wird auch angenommen, dass es das schlechte Cholesterin im Körper senkt.
3. Haferflocken
Haferflocken werden aus Haferflocken oder geschnittenem Hafer hergestellt. Es enthält Beta-Glucan, einen löslichen Ballaststoff mit probiotischen und antioxidativen Eigenschaften, der zur Senkung des Glukose- und Cholesterinspiegels beitragen kann.
Hafer sorgt auch dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, wodurch der Drang, mitten am Morgen zu knabbern, aufgrund der Art und Weise, wie Ihr Körper Hafer abbaut, gemindert wird. Der hohe Gehalt an löslichen Ballaststoffen im Hafer fördert die Verdauung und soll auch den Cholesterinspiegel senken.
4. Eingeweichte Mandeln
Mandeln enthalten hohe Konzentrationen lebenswichtiger Nährstoffe wie Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamin E, Mangan sowie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Mandeln isst man am besten am Vorabend eingeweicht. Essen Sie jeden Morgen etwa 8–10 Mandeln. Wenn Sie die Mandeln über Nacht einweichen, wird die Haut weich und Sie können sie leicht abziehen.
5. Amla-Saft (Stachelbeere).
Es wird angenommen, dass das Trinken von Amla-Saft auf nüchternen Magen den Stoffwechsel des Körpers ankurbelt und dem Körper hilft, Kalorien effizienter zu verbrennen. Darüber hinaus kann der hohe Ballaststoffgehalt ein Sättigungsgefühl hervorrufen und so übermäßiges Essen reduzieren.
Amla ist reich an Vitamin C und trägt auch zur Stärkung der Immunität bei. Es wird angenommen, dass der regelmäßige Konsum von Amla die Lebenserwartung verlängert. Die Alkalität von Amla stärkt das Verdauungssystem und trägt außerdem zur Erhaltung schöner Haut, Haare und Sehkraft bei.
6. Eier
Eier bieten vielfältige Gesundheitsvorteile. Der wichtigste davon ist, dass sie Sie länger satt halten und Sie somit davon abhalten übermäßiges Essen oder vorzeitiges Kauen von Nahrungsmitteln. Eier sind reich an Kalorien und sorgen so dafür, dass Sie über den Tag verteilt weniger Kalorien zu sich nehmen, was langfristig zur Fettreduzierung beiträgt.
Eier enthalten außerdem Lutein und Zeaxanthin im Eigelb, Antioxidantien, die offenbar die Gesundheit der Augen unterstützen und möglicherweise Vorteile für die Gesundheit von Haut, Leber, Augen und Herz-Kreislauf haben.
7. Termine
Datteln liefern sofortige Energie für den Start in den Tag. Die in Datteln enthaltenen löslichen Ballaststoffe tragen zu einer guten Verdauungsgesundheit bei und lindern Verstopfung. Außerdem wird angenommen, dass das darin enthaltene Kalium Magenbeschwerden und Durchfall lindert.
Auch der Verzehr von Datteln jeden Morgen auf nüchternen Magen kann eine gesunde Gewichtsabnahme fördern. Dies ist auf den hohen Ballaststoffgehalt zurückzuführen, der die Nährstoffaufnahme im Dickdarm verlangsamt. Darüber hinaus können Datteln den Stoffwechsel ankurbeln, indem sie die Produktion kurzkettiger Fettsäuren reduzieren.
8. Chiasamen
Eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle sind Chiasamen. Fast 10 Gramm (eine Unze oder 28 Gramm) trockene Chiasamen sind reich an Ballaststoffen. Darüber hinaus erhöht dieser Ballaststoff die Menge der Nahrung, die durch Ihren Verdauungstrakt gelangt, und absorbiert Wasser, sodass Sie sich länger satt fühlen. Neben anderen Vorteilen können die Nährstoffe in Chiasamen dabei helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, den Cholesterinspiegel zu senken und Entzündungen vorzubeugen.
Daher ist es wichtig, diese Lebensmittelgruppen regelmäßig auf nüchternen Magen zu sich zu nehmen, um ihre Vorteile zu nutzen. Die beste Wahl, um satt zu werden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, sind Lebensmittelgruppen, die reich an Ballaststoffen, Protein, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien sind.
Schreibe einen Kommentar