Pilates-Ringübungen gelten als Komplettlösung für ein Ganzkörpertraining, da sie verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und ein produktives und intensives Training ermöglichen. Von der Stärkung der Gesäßmuskulatur bis zur Dehnung des Rückens kann die regelmäßige Ausübung von Pilates-Ringübungen eine Vielzahl großer Vorteile mit sich bringen.
Der Pilates-Ring, auch Magic Circle oder Pilates Circle Ring genannt, ist nicht nur klein und vielseitig, sondern im Vergleich zu anderen Geräten auch relativ günstig und eignet sich hervorragend als Trainingsgerät für zu Hause. Es handelt sich um eine kreisförmige Stütze, die sowohl für Reformer- als auch für Matten-Pilates-Übungen verwendet werden kann.
Vorteile der Verwendung eines Pilates-Rings
Die Hauptaufgabe dieses vielseitigen Geräts besteht darin, jedem normalen Pilates-Ringtraining mehr Widerstand zu verleihen. Die Stütze kann problemlos verwendet werden, um Ihren Körper bei Pilates-Ringübungen zu unterstützen oder herauszufordern, bei denen Muskelgruppen wie Knöchel, Oberschenkel, Waden, Handflächen, Rumpf, Arme und mehr beansprucht werden.
Das Beste an der Verwendung eines Pilates-Rings ist, dass Ihre Muskeln dadurch noch härter arbeiten. Der Widerstand, den dieses Gerät bietet, trägt zum Aufbau stärkerer Muskeln bei und ist viel vorteilhafter als Übungen, die Sie ohne Ring durchführen.
Der Pilates-Kreisring wirkt sich auch auf Ihre Rumpfmuskulatur aus, da die meisten dieser Übungen Ihren Rumpf dazu zwingen, ständig beansprucht und kontrahiert zu werden. Darüber hinaus ist die Verwendung eines Pilates-Rings auch gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, da der zusätzliche Widerstand Ihr Herz dazu zwingt, während des Trainings härter zu arbeiten, wodurch Ihre Herzgesundheit verbessert wird und Sie stärker und weniger anfällig für Risiken und Krankheiten werden.
5 Pilates-Ringübungen für einen stärkeren Körper
Hier sind einige der besten Pilates-Zirkelübungen für ein Ganzkörpertraining:
1. Schwanentauchgang
Swan Dive ist eine der gebräuchlichsten und zugleich effektivsten Pilates-Ringübungen, die den Vorderkörper öffnet, den Quadrizeps, die Hüftbeuger und die Bauchmuskeln dehnt und dabei hilft, die Flexibilität wiederherzustellen.
Machen:
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und ausgestreckten Beinen auf eine Matte.
- Platzieren Sie einen Pilates-Ring in der Nähe Ihres Kopfes und halten Sie ihn mit beiden Händen fest, indem Sie den Ring oben nach unten drücken.
- Spannen Sie als nächstes Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an und heben Sie langsam Ihre Brust an. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und stabil.
- Benutzen Sie Ihre Arme und den oberen Rücken und fangen Sie an, Ihren Körper nach vorne und hinten zu schaukeln, während Sie gleichzeitig Ihre Beine anheben, wenn sich Ihre Brust senkt. Wiederholen.
2. Kniende Schrägpresse
Diese Magic-Circle-Pilates-Übung wirkt sich positiv auf die Kräftigung Ihres seitlichen Körpers aus und ist ideal für Menschen, die an ihren Fettpölsterchen arbeiten möchten .
Machen:
- Knien Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Knien auf eine Trainingsmatte.
- Legen Sie einen Pilates-Ring auf Ihre linke Seite und halten Sie ihn mit der linken Handfläche auf dem Ring.
- Heben Sie nun Ihren rechten Arm an und neigen Sie ihn langsam zur Seite zum Ring. Drücken Sie beim Biegen auf den Ring.
- Zurück zum Anfang und wiederholen.
3. Sah
Die Pilates-Säge ist eine großartige Ergänzung zu jedem Pilates-Ringtraining, da diese Übung die Muskeln der Wirbelsäule anspricht und außerdem eine sanfte Dehnung der Bauch-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur bietet. Pilates-Säge kann auch Ihre Körperhaltung verbessern und Ihnen helfen, stabiler mit Ihrem Körper umzugehen.
Machen:
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen weit auseinander auf eine Matte.
- Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und halten Sie einen Pilates-Ring mit nach vorne ausgestreckten Armen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Arme auf Schulterhöhe befinden.
- Drehen Sie nun Ihre Taille nach rechts und runden Sie Ihre Wirbelsäule über Ihrem rechten Bein ab, bis der Ring über Ihrem rechten Fuß liegt.
- Bringen Sie Ihre Wirbelsäule wieder nach oben und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Auf der anderen Seite wiederholen.
4. Seitlicher Ausfallschritt und Fersenpresse
Der Side Longe bzw. Lateral Longe Heel Press gehört zu den effektivsten Pilates-Ringübungen für die Unterkörpermuskulatur. Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur ab und wirkt sich auch auf die äußeren Gesäßmuskeln und die Adduktoren aus.
Machen:
- Stellen Sie sich mit etwas breiteren Beinen als hüftbreit hin und zeigen Sie die Zehen nach außen.
- Nehmen Sie einen Pilates-Ring in Ihre Hände und halten Sie ihn mit ausgestreckten Armen direkt über Ihrem Kopf.
- Machen Sie nun einen Ausfallschritt nach links, während Sie Ihr linkes Knie in der Taille beugen. Halten Sie die Ausfallschrittposition und heben Sie dann Ihre linke Ferse an, während Sie auf Ihren Zeh drücken.
- Strecken Sie Ihre Beine und wiederholen Sie den Vorgang.
5. Brücke
Die Pilates-Brücke ist eine Übung zur Stärkung des Gesäßmuskels, die gleichermaßen auf die Rumpfmuskulatur wirkt. Diese Übung stabilisiert und stärkt den Unterkörper und hilft gleichzeitig, Ihre Körperhaltung zu verbessern, indem sie die hintere Kette Ihres Körpers stärkt.
Machen:
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie einen Pilates-Ring zwischen die Innenseiten Ihrer Oberschenkel. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Füße flach auf dem Boden.
- Als nächstes spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Ihre Wirbelsäule und Hüfte so hoch wie möglich vom Boden ab. Senken Sie den Rücken ab und wiederholen Sie den Vorgang.
Achten Sie bei den oben genannten Pilates-Ringübungen auf eine langsame und gleichmäßige Atmung, damit die Bewegungen leicht und sanft fließen. Sie müssen auch bedenken, dass Ringübungen intensiver sind als Übungen ohne Ring, also gehen Sie es ruhig an und beginnen Sie langsam. Dadurch wird Ihr Verletzungsrisiko verringert.
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