Die psychische Gesundheit wird häufig vernachlässigt, obwohl sie ein wesentlicher Bestandteil unseres allgemeinen Wohlbefindens ist. Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass es nicht immer notwendig ist, große Maßnahmen zur Verbesserung der psychischen Gesundheit zu ergreifen. Tatsächlich können auch kleine Dinge große Auswirkungen haben. Vor diesem Hintergrund haben viele Menschen auf Reddit ihre Erfahrungen und Ratschläge zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens geteilt.
Wir haben Ratschläge von verschiedenen Benutzern eingeholt und ihnen mitgeteilt, was sich positiv auf ihre psychische Gesundheit auswirkt. Unsere Experten haben diese Ratgeberkolumne sorgfältig zusammengestellt, um Ihnen wertvolle Erkenntnisse zu liefern, die Ihnen helfen, Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern. In diesem Artikel heben wir die Ideen und Muster hervor, die am meisten Anklang finden.
Kleine Dinge, die einen enormen Einfluss auf die psychische Gesundheit haben können
1. Dankbarkeit üben
Dankbarkeit im Leben auszudrücken kann eine positive Einstellung schaffen. Wenn Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit nehmen, um anzuerkennen, wofür Sie dankbar sind, kann sich Ihre Einstellung von negativ zu positiv ändern und Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern. Wie ein Redditor erwähnte:
„Haben Sie etwas Dankbarkeit und Selbstmitgefühl. An den meisten Tagen ist es nur eine Abkühlung vor dem Schlafengehen, an manchen anderen erfährt man vielleicht eine tiefe Selbstfindung, an manchen Tagen schafft man es tatsächlich, an nichts zu denken.“
2. Machen Sie gesunde Schlafgewohnheiten
„Machen Sie Schlaf und Ruhe eine höhere Priorität in Ihrem Leben. Unser Gehirn und unser Körper waren nie dazu gedacht, ständig in Bewegung zu sein.“
Die Priorisierung von Schlaf und Ruhe ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Es verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit, fördert die körperliche Gesundheit und steigert das emotionale Wohlbefinden. Eine gute Nachtruhe steigert die Produktivität, Leistung und geistige Klarheit und verringert gleichzeitig Stress. Es trägt auch zur körperlichen Erholung und zur Verlängerung der Lebensdauer bei. Machen Sie Schlaf und Ruhe zu einer Priorität, um Ihre Gesundheit zu verbessern und in allen Lebensbereichen erfolgreich zu sein.
3. Sich körperlich betätigen
Regelmäßige Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf die körperliche Gesundheit aus, sondern wirkt sich auch positiv auf die geistige Gesundheit aus. Durch körperliche Betätigung werden Endorphine freigesetzt, die das Erfolgsgefühl steigern und Anspannung und Ängste abbauen. Ein Redditor erwähnte:
„Sport ist vielleicht das beste Antidepressivum, das ich gefunden habe, schon ein kurzer Spaziergang macht einen Unterschied.“
4. Selbstwertschätzung
„Machen Sie sich selbst und dem, was Sie tun, ein Kompliment.“
Sich selbst Komplimente zu machen und seine Erfolge und Bemühungen anzuerkennen, ist eine wohltuende Praxis, die Ihre geistige Gesundheit erheblich verbessern kann. Dazu gehört die Anerkennung Ihrer eigenen Qualitäten, Erfolge und der Bedeutung Ihrer Bemühungen.
5. Realistische Ziele setzen
„Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Gefühle.“
Wenn Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen können, über Ihre Gedanken sprechen, kann es Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, eine Perspektive zu bekommen, sich gehört zu fühlen, Lösungen zu finden und Beziehungen aufzubauen. Es bietet Trost, Orientierung und eine neue Perspektive. Um einen privaten, sicheren Ort zum Ausdruck Ihrer Gefühle zu finden, wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten oder suchen Sie professionelle Hilfe. Sie müssen Ihre Herausforderungen nicht immer alleine bewältigen.
6. Beschränkung des Social-Media-Konsums
„Befreien Sie sich von toxischen Situationen und halten Sie sich von toxischen Menschen fern. Wenn Sie Ihre sozialen Medien nicht löschen möchten, sollten Sie eine große Pause einlegen.“
Übermäßige Nutzung sozialer Medien kann zu Unsicherheiten führen und Probleme mit dem emotionalen Wohlbefinden auslösen. Grenzen zu setzen, die Bildschirmzeit zu begrenzen und nur Konten zu folgen, die Sie inspirieren und aufmuntern, sind alles notwendige Schritte zur Verbesserung Ihres geistigen Wohlbefindens.
7. Einbeziehung von Achtsamkeitspraktiken
„Hören Sie auf, darüber nachzudenken, was im Moment live passieren könnte. Meditiere täglich.“
Achtsamkeitspraxis bedeutet, im Moment völlig präsent zu sein und Gedanken und Gefühle ohne Urteil wahrzunehmen. Es hat sich gezeigt, dass tiefe Atemtechniken, Yoga und Meditation Stress abbauen und die geistige Belastbarkeit erhöhen.
8. Bei Bedarf professionelle Hilfe suchen
„Trinken Sie ausreichend Wasser, schlafen Sie ausreichend und gehen Sie ab und zu nach draußen. Es ist auch nichts Falsches daran, einen Arzt aufzusuchen.“
Viele Menschen dachten darüber nach, wie wichtig es ist, bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Die Suche nach einer Therapie oder Beratung kann unschätzbare Unterstützung, Anleitung und Bewältigungsstrategien bieten .
9. Unvollkommenheiten akzeptieren
Zu erkennen, dass Perfektion unerreichbar ist und sich stattdessen auf Unvollkommenheiten einzulassen, kann zu Selbstmitgefühl führen und unnötigen Stress reduzieren. Machen Sie sich bewusst, dass es zum Menschsein gehört, Fehler zu machen, und dass es bedeutet, sich selbst wachsen zu lassen und daraus zu lernen.
„Wenn du dich selbst hasst, stell dir vor, es wäre ein Freund. Du weißt, dass du ihn verteidigen würdest. Verteidige dich selbst.“
10. Freude in kleinen Dingen finden
„Nehmen Sie sich einfach die Zeit, einen kleinen Moment der Schönheit zu genießen oder sich für einen kleinen Gewinn zu bedanken.“
Schließlich betonten viele, wie wichtig es sei, Freude an einfachen Erfahrungen zu finden. Ob Sie eine Tasse Tee genießen, ein Buch lesen oder einen Spaziergang in der Natur machen – kleine Momente können ein Gefühl von Glück und Erfüllung hervorrufen, das sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt.
Die Verbesserung der psychischen Gesundheit bedeutet nicht zwangsläufig, dass sofort drastische Veränderungen vorgenommen werden. Indem Sie diese zehn kleinen Veränderungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihr geistiges Wohlbefinden schrittweise verbessern. Denken Sie daran, dass die Sorge um Ihre geistige Gesundheit ein fortlaufender Prozess ist und dass das, was für den einen funktioniert, bei anderen möglicherweise nicht funktioniert.
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