Beste Dehnübungen für die Schultern, um die Beweglichkeit zu erhöhen und Ihre Schmerzen zu lindern

Dehnübungen für die Schultern sind eine wunderbare Möglichkeit, den stechenden Schmerz zu lindern, den Sie beim Bewegen Ihrer Schulter verspüren. Fühlte es sich beim Drehen der Schulter oder bei normalen Arbeiten jemals schmerzhaft oder zu steif an? Machen Sie sich keine Sorgen, wir besprechen einige Schulterübungen, mit denen Sie eine gute Schultergesundheit erreichen können.

Schulterschmerzen oder -steifheit sind bei vielen Menschen ein häufiges Problem. Untersuchungen deuten darauf hin, dass 18–26 % der Erwachsenen davon betroffen sind. Dies ist auch für Hochleistungssportler ein Problem. Grund dafür sind mangelnde Beweglichkeit und andere Komplikationen, die in den Schultern auftreten können. Gibt es dann eine Lösung dafür?

In diesem Artikel über Dehnübungen für die Schultern werden zwei wichtige Aspekte besprochen: wie Sie Schulterschmerzen lindern und wie Sie die Beweglichkeit der Schultern erhöhen können.

Dehnübungen für die Schultern zur Linderung von Schmerzen

Dies sind fünf einfache Dehnübungen für die Schultern, die Sie jederzeit und überall durchführen können, um Ihre Schulterschmerzen zu lindern.

Dauer – wöchentlich 3-4 mal

Führen Sie jede Dehnung 3–5 Mal durch. Sie können sie zwei- bis dreimal täglich durchführen.

1. Dehnung über die Brust

· Führen Sie Ihren linken Arm über Ihren Brustbereich.
· Halten Sie den linken Arm in der Beuge Ihres rechten Ellenbogens.
· Halten Sie diese Position je nach spürbarer Dehnung 30 Sekunden bis eine Minute lang.
· Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.

2. Sitzende Drehung

· Setzen Sie sich mit dem Gesicht nach vorne auf einen Stuhl.
· Drehen Sie Ihren Körper nach links und führen Sie Ihre linke Hand hinter Ihre Taille.
· Drehen Sie Ihren Hals beim Dehnen nach links.
· Legen Sie Ihren rechten Arm auf Ihren linken Oberschenkel.
· Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
· Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite.

3. Schulterkreis

· Halten Sie Ihren rechten Arm ausgestreckt, während Ihr linker Arm nach unten hängt.
· Kreisen Sie vom Schultergelenk aus fünfmal im Uhrzeigersinn.
· Kreisen Sie dann vom Schultergelenk aus fünfmal gegen den Uhrzeigersinn.
· Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite.

4. Wanddehnung

· Platzieren Sie Ihren rechten Ellbogen an einer Wand und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Arm.
· Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie sich sanft vor.
· Halten Sie die Dehnposition 30 Sekunden lang.
· Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.

5. Brusterweiterung

· Halten Sie ein Übungsband und bringen Sie beide Arme nach hinten.
· Heben Sie Ihr Kinn an und heben Sie Ihre Arme.
· Dadurch sollten Ihre Schultergelenke und Ihr Brustkorb gedehnt werden.
· Halten Sie die Taste 15 bis 20 Sekunden lang gedrückt.
· Drei- bis fünfmal wiederholen.

Schultermobilität

Schulterbeweglichkeit ist sowohl für die Funktion als auch für die Stärkung der Schultermuskulatur und Gelenke wichtig. Eine erhöhte Mobilität kann in Zukunft zu einer besseren Schultergesundheit und Gesamtproduktivität führen. Während die oben genannten Dehnübungen für die Schultern zur Verbesserung der Schultergesundheit beitragen können, finden Sie hier vier Dehnübungen für fortgeschrittene Schulterbeweglichkeit, die Sie für mehr Flexibilität üben können.

1. Dead Hangs

· Schnappen Sie sich eine Klimmzugstange.
· Hängen Sie Ihre Handfläche nach vorne und hängen Sie an der Stange.
· 10 Sekunden lang hängen bleiben.
· Erhöhen Sie die Zeit mit dem Fortschreiten.

2. Gewichtskreise

· Nehmen Sie an jeder Hand eine 2-Pfund-Platte oder eine Hantel.
· Halten Sie die Arme auf beiden Seiten unten.
· Heben Sie sie über Ihren Kopf und senken Sie sie wieder ab.
· Wiederholen Sie dies 8-10 Mal.

3. Herabschauende Hundehaltung

· Legen Sie Ihre Arme aus gebeugter Position auf die Matte.
· Halten Sie die Arme schulterlang auseinander.
· Stellen Sie die Zehen auf den Boden.
· Halten Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und Ellbogen gerade.
· Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.
· Drei- bis fünfmal wiederholen.

4. Schulterdurchgänge

· Halten Sie einen Stock oder ein Übungsband mit Ihren Händen.
· Halten Sie Ihre Arme schulterlang auseinander.
· Heben Sie Ihre Hände langsam über Ihren Kopf.
· Halten Sie die Taste 10 Sekunden lang gedrückt.
· Wiederholen Sie dies fünf bis sechs Mal.

Diese Schulterdehnungen können auf folgende Weise hilfreich sein:

· Reduzieren Sie Schulterschmerzen
· Erhöhen Sie die Beweglichkeit der Schulter
· Verhindern Sie Schulterverletzungen
· Erhöhen Sie die Bewegungsfreiheit der Schulter

Schulterschmerzen können durch diese Dehnübungen gelindert werden, was die Beweglichkeit der Schulter erhöhen kann, indem es eine bessere Flexibilität der Gelenke und Muskeln ermöglicht. Es wird jedoch immer empfohlen, einen professionellen Physiotherapeuten aufzusuchen, wenn Sie bei diesen Dehnübungen anhaltende Schmerzen verspüren.

Bleiben Sie also sicher und bleiben Sie frei von Schulterschmerzen.