Bei einem gesunden Gewicht geht es nicht darum, eine Diät oder ein Programm zu befolgen. Schnelle Möglichkeiten zum Abnehmen erfordern Stressabbau, häufige Bewegung und einen gesunden Lebensstil.
Zwei wesentliche Elemente der Gewichtsabnahme sind Bewegung und Ernährung. Im Hinblick auf die Gewichtsabnahme kann keine noch so große sportliche Betätigung eine schlechte Ernährung ausgleichen. Körperliche Aktivität bietet, unabhängig von Abnehmzielen, große gesundheitliche Vorteile für Körper und Geist.
Abnehmen trägt dazu bei, das Risiko von Fettleibigkeit und Herzerkrankungen zu senken und gibt Ihnen Energie. Es ist sehr hilfreich, wenn Sie Diabetes oder Fettleibigkeit haben.
Eine schnelle Gewichtsabnahme hilft bei der Kontrolle von Blutzucker, Insulin, Cholesterin und Blutdruck. Sie können dann schrittweise zu langfristigen Anpassungen Ihres Lebensstils übergehen, indem Sie von dort aus Schwung aufbauen.
In diesem Artikel werden wir einige schnelle Methoden zum Abnehmen untersuchen.
8 schnelle Möglichkeiten zum Abnehmen
Der Beginn Ihrer Reise zum Abnehmen kann beängstigend sein. Es gibt einige Dinge, die wir zu unserem Leben hinzufügen können, um diesen Prozess anzukurbeln und schnell Gewicht zu verlieren.
Hier sind einige schnelle Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.
1. Intervallfasten
Eine Diätmethode, die als intermittierendes Fasten bezeichnet wird, bezieht sich auf das regelmäßige, kurze Fasten und das schnellere Essen von Mahlzeiten am Tag. Es ist erwiesen, dass kurzzeitiges intermittierendes Fasten über eine Dauer von bis zu 26 Wochen zur Gewichtsreduktion genauso wirksam ist wie eine tägliche kalorienarme Diät.
Zu den häufigsten Methoden des intermittierenden Fastens gehört das Fasten jeden zweiten Tag und das Einhalten einer typischen Diät an Tagen, an denen nicht gefastet wird. Bei der abgewandelten Variante werden an Fastentagen nur 25–30 % des Energiebedarfs des Körpers aufgenommen.
Fasten Sie 16 Stunden lang und essen Sie nur während eines Acht-Stunden-Fensters. Für die meisten Menschen würde das 8-Stunden-Fenster zwischen 12 und 20 Uhr liegen. Eine Studie zu dieser Methode ergab, dass das Essen während eines begrenzten Zeitraums dazu führte, dass die Teilnehmer weniger Kalorien zu sich nahmen und Gewicht verloren.
An Fastentagen ist es am besten, sich gesund zu ernähren und übermäßiges Essen zu vermeiden.
2. Verfolgen Sie Ihre Ernährung und Bewegung
Um schnell Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu wissen, was Sie täglich essen und trinken. Wir können dies tun, indem wir einen Online-Tracker oder sogar ein Tagebuch verwenden, um unsere täglichen Mahlzeiten zu protokollieren. Das Verfolgen von Ernährung und Bewegung kann beim Abnehmen hilfreich sein, da es Verhaltensänderungen fördert und die Motivation steigert.
Eine Studie ergab, dass die konsequente Verfolgung der körperlichen Aktivität beim Abnehmen hilft. Selbst ein so einfaches Gerät wie ein Schrittzähler kann ein nützliches Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme sein.
3. Achtsam essen
Achtsames Essen ist eine Praxis, bei der Menschen darauf achten, wie und wo sie essen. Dieser Ansatz ermöglicht den Menschen nicht nur, ihr Essen zu genießen, sondern kann auch zur Gewichtsabnahme beitragen.
Aufgrund ihres hektischen Zeitplans essen die meisten Menschen häufig schnell, während sie am Schreibtisch arbeiten, fernsehen oder durch die Mahlzeiten hetzen. Viele Menschen bemerken daher kaum, was sie essen.
Techniken für achtsames Essen umfassen das Sitzen zum Essen, das Vermeiden von Ablenkungen beim Essen, langsames Essen und eine überlegte Auswahl von Lebensmitteln.
4. Protein zu den Mahlzeiten essen
Protein kann Appetithormone regulieren und so dazu beitragen, dass sich Menschen satt fühlen. Dies ist vor allem auf einen Rückgang des Hungerhormons Ghrelin und einen Anstieg der Sättigungshormone bei jungen Erwachsenen zurückzuführen.
Es wurde auch nachgewiesen, dass die hormonelle Wirkung eines proteinreichen Frühstücks mehrere Stunden anhalten kann. Zu den guten Optionen für ein proteinreiches Frühstück gehören Eier, Hafer, Nuss- und Samenbutter, Quinoa-Porridge, Sardinen und Chiasamen-Pudding.
5. Reduzieren Sie den Verzehr von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten
Die westliche Ernährung enthält immer mehr zugesetzten Zucker, der eindeutig mit Fettleibigkeit zusammenhängt, selbst wenn der Zucker eher in Getränken als in Lebensmitteln vorkommt. Raffiniertes Getreide wird verarbeitet, um Kleie und Keime zu entfernen, die die meisten Ballaststoffe und Nährstoffe des Getreides enthalten. Dazu gehören weißer Reis, Weißbrot und normale Nudeln.
Sie sind leicht verdaulich und werden im Körper schnell zu Glukose. Andererseits verringern Vollkornprodukte eher den Hungerund steigern das Sättigungsgefühl, was zu einer geringeren Kalorienaufnahme führen könnte.
Wo immer möglich, sollten Menschen stark verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel durch nährstoffreichere Optionen ersetzen.
6. Essen Sie viel Ballaststoffe
Unter Ballaststoffen versteht man pflanzliche Kohlenhydrate, die im Gegensatz zu Zucker und Stärke im Dünndarm nicht verdaut werden können. Die Aufnahme einer großen Menge an Ballaststoffen in die Ernährung kann das Sättigungsgefühl verstärken und möglicherweise zu einer Gewichtsabnahme führen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkorn-Frühstückszerealien, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Hafer, Gerste und Roggen; Obst und Gemüse; Erbsen, Bohnen und Hülsenfrüchte; Nüsse und Samen usw.
7. Eine gute Nachtruhe bekommen
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass weniger als 5–6 Stunden Schlaf pro Nacht mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden sind. Dieser unzureichende oder schlechte Schlaf verlangsamt den Prozess, durch den der Körper Kalorien in Energie umwandelt, den sogenannten Stoffwechsel. Wenn der Stoffwechsel weniger effektiv ist, speichert der Körper möglicherweise ungenutzte Energie als Fett. Darüber hinaus kann schlechter Schlaf die Insulinresistenz fördern und den Cortisolspiegel erhöhen, was ebenfalls die Fettspeicherung fördert.
Wie lange jemand schläft, beeinflusst auch die Regulierung der appetitanregenden Hormone Leptin und Ghrelin. Leptin sendet Sättigungssignale an das Gehirn.
8. Bewältigen Sie Ihren Stresspegel
Stress löst die Ausschüttung von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol aus, die als Teil der Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers zunächst den Appetit verringern. Wenn Menschen jedoch unter Dauerstress stehen, kann Cortisol länger im Blutkreislauf verbleiben, was ihren Appetit steigert und möglicherweise dazu führt, dass sie mehr essen.
Cortisol signalisiert die Notwendigkeit, die Nährstoffspeicher des Körpers aus der bevorzugten Energiequelle, den Kohlenhydraten, wieder aufzufüllen. Insulin transportiert dann den Zucker aus den Kohlenhydraten im Blut zu den Muskeln und zum Gehirn. Wenn der Einzelne diesen Zucker nicht im Kampf oder auf der Flucht nutzt, speichert der Körper ihn als Fett.
Einige Methoden zur Stressbewältigung umfassen Yoga, Meditation oder Tai Chi, Atem- und Entspannungstechniken sowie Zeit im Freien, zum Beispiel beim Spazierengehen oder bei der Gartenarbeit.
Daher ist eine schnelle Gewichtsabnahme tatsächlich möglich und überhaupt nicht schwierig, wenn Sie diszipliniert sind und sich an die von Ihnen festgelegte Trainingsroutine und Diät halten für sich selbst. Disziplin und Hingabe bedeuten, dass 50 % Ihrer Arbeit erledigt sind, was Ihnen das Abnehmen erleichtert.
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