Selbstfürsorge für die psychische Gesundheit ist nicht nur eine Option, sondern in der heutigen Zeit ein Muss. Selbstfürsorge ist so viel mehr als nur ein heißes Bad zu nehmen oder ins Spa zu gehen. Diese Dinge können ein Teil davon sein, aber sie sind nicht die einzigen.
Bei der Selbstfürsorge geht es darum, sich unseres internen Leitsystems bewusst zu sein und darauf zu achten. Es ist eine Reise, die Ihre körperliche, geistige, emotionale, soziale und spirituelle Gesundheit berücksichtigt. Nehmen Sie sich die Zeit, jeden Einzelnen auf die Art und Weise zu ehren, die sich für Sie richtig anfühlt, und versuchen Sie, die Verbindung zu Selbstfürsorge und psychischer Gesundheit zu stärken.
Die fünf besten Möglichkeiten, sich selbst für die psychische Gesundheit zu engagieren
Bei der Selbstfürsorge für die psychische Gesundheit geht es nicht nur darum, eine warme Dusche zu nehmen und Gesichtsmasken aufzusetzen. Es bedeutet, gezielt Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Gesundheit an die erste Stelle zu setzen und Ihren Geist, Körper und Ihre Seele zu ernähren.
Ein oder zwei Stunden in die Selbstfürsorge zu investieren ist günstiger, als sich aufgrund von Stress Zeit für Familie, Freunde und Dinge zu nehmen, die man liebt. Die Bedeutung der Selbstfürsorge für die psychische Gesundheit kann nicht genug betont werden, da sie die täglichen Aufgaben erleichtert. Hier sind die fünf besten Möglichkeiten, sich selbst für die psychische Gesundheit zu engagieren :
1) Priorisieren Sie Ihren Körper
Es ist wichtig, sich zuerst für den Schlaf zu entscheiden, denn ausreichend guten Schlaf gilt als Selbstfürsorge für die psychische Gesundheit. Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest, machen Sie Ihr Zimmer zu einem guten Schlafplatz und probieren Sie vor dem Schlafengehen einige Entspannungsmethoden aus.
Regelmäßige Bewegung ist in vielerlei Hinsicht gut für Ihre geistige Gesundheit . Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, zum Beispiel Spazierengehen, Tanzen oder Yoga, und machen Sie es zu einem Teil Ihrer Gewohnheit. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben.
2) Verbessern Sie Ihre innere Welt
Achtsamkeit bedeutet, auf den gegenwärtigen Moment zu achten, ohne ihn zu beurteilen. Achtsamkeitsübungen wie tiefes Atmen oder ein Körperscan können dabei helfen, Stress abzubauen und Sie sich Ihrer selbst bewusster zu machen. Meditation kann Ihnen auch dabei helfen, zur Ruhe zu kommen und Ihre Emotionen unter Kontrolle zu halten.
Entdecken Sie verschiedene Entspannungsmethoden, wie zum Beispiel tiefe Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder geführte Bilder. Diese Techniken können dazu beitragen, dass Sie sich weniger gestresst und ängstlich fühlen und sich besser um Ihre psychische Gesundheit kümmern.
3) Bauen Sie Verbindungen auf
Der Aufbau und die Aufrechterhaltung von Verbindungen ist eine wesentliche Möglichkeit, die Selbstfürsorge für die psychische Gesundheit zu integrieren. Pflegen Sie gesunde Beziehungen, indem Sie mit Freunden, Familie oder Menschen in Ihrer Nachbarschaft in Kontakt treten, die Ihnen helfen können. Halten Sie gesunde Grenzen ein, führen Sie wichtige Gespräche und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Begeben Sie sich in die Nähe von Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und die Ihnen Ideen geben.
Wenn Sie Probleme mit Ihrer psychischen Gesundheit haben, die nicht verschwinden, sprechen Sie mit einem Experten. Sie können Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Probleme helfen, indem sie Ihnen Ratschläge, Unterstützung und nachweislich wirksame Behandlungen geben.
4) Wähle Freude
Verbringen Sie Zeit mit Selbstpflegeaktivitäten für die psychische Gesundheit, die Sie glücklich machen und Ihnen ein gutes Gefühl geben. Das kann Lesen, Zeichnen, Gartenarbeit, das Spielen eines Instruments oder irgendetwas anderes sein, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich auszudrücken.
Gönnen Sie sich den ganzen Tag über Zeit zum Ausruhen und Auftanken. Seien Sie freundlich zu sich selbst und gönnen Sie sich eine Pause. Seien Sie so freundlich und geduldig mit sich selbst, wie Sie es mit einem Freund wären. Feiern Sie Ihre Erfolge, egal wie klein sie sind, denn dadurch fühlen Sie sich besser und haben mehr Schwung.
5) Fördern Sie die Trennung
Planen Sie Zeiten ein, in denen Sie Ihr Telefon oder Ihren Computer nicht benutzen und keine sozialen Medien besuchen. Ständig vor Bildschirmen zu sitzen, kann überwältigend sein und Sorgen und Ängste hervorrufen. Tun Sie stattdessen Dinge, die Sie glücklich machen und Sie in der Gegenwart verbringen lassen, wie zum Beispiel Zeit in der Natur verbringen, ein Buch lesen oder einem Hobby nachgehen.
Nehmen Sie sich Zeit, um über sich selbst und Ihr Leben nachzudenken. Sie können mehr über sich selbst und Ihre Bedürfnisse erfahren, indem Sie ein Tagebuch führen, meditieren oder sich einfach etwas Zeit nehmen, um über Ihre Gedanken und Gefühle nachzudenken. Nutzen Sie diese Zeit, um herauszufinden, welche Bereiche Ihres Lebens möglicherweise Arbeit erfordern, und um sich Ziele für Ihre eigene Selbstfürsorge für die psychische Gesundheit zu setzen.
Auf sich selbst aufzupassen ist eine wirksame Möglichkeit, wieder die Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen. Es bedeutet, dass Sie sich die Zeit nehmen, für sich selbst zu sorgen und dafür zu sorgen, dass Ihr Geist und Ihr Körper in Topform sind, damit Sie alle Schwierigkeiten, die auf Sie zukommen, meistern können. Vielleicht zögern wir zunächst, aber die Einbeziehung der Selbstliebe ist für unser tägliches Leben von entscheidender Bedeutung. Diese Selbstpflegetipps für die psychische Gesundheit sind nur einige Beispiele dafür, was Sie integrieren können.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, können Sie tiefere Kontakte zu anderen Menschen knüpfen, selbstbewusster werden und sich um das kümmern, was Ihnen am wichtigsten ist. Wenn Sie anfangen, der Selbstfürsorge für die psychische Gesundheit Priorität einzuräumen, entscheiden Sie selbst.
Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.
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