Wenn Sie Ihr Körpergewicht für Übungen nutzen, spricht man von Calisthenics. Es trägt zum Aufbau von Kraft, Flexibilität und Fitness bei. Es kann in verschiedenen Trainingsroutinen wie hochintensivem Intervalltraining (HIIT) , Zirkeltraining oder Pilates eingesetzt werden.
Was ist ein Calisthenics-Bizepstraining?
Calisthenics ist eine großartige Möglichkeit, den Bizeps zu trainieren, ohne dass Gewichte oder Geräte erforderlich sind.
Hier ist ein Calisthenics-Bizepstraining, das Sie ausprobieren können:
Klimmzug/Klimmzug
Klimmzüge oder Klimmzüge sind eine hervorragende Übung für das Calisthenics-Bizepstraining.
- Finden Sie eine Reckstange, die Ihr Körpergewicht tragen kann.
- Fassen Sie die Stange mit der Unterhand und lassen Sie Ihren Körper hängen.
- Spannen Sie Ihren Bizeps an und ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn parallel zur Stange ist.
- Senken Sie sich langsam wieder ab.
Australischer Klimmzug
Australische Klimmzüge , auch Body Rows genannt, zielen auf den Bizeps ab und sind eine tolle Alternative, wenn Sie in Ihrem Calisthenics-Bizepstraining keine regelmäßigen Klimmzüge oder Klimmzüge machen können.
Es zu tun:
- Sie benötigen eine Stange, die Ihr Körpergewicht tragen kann und auf Hüfthöhe eingestellt ist.
- Fassen Sie die Stange im Obergriff und bewegen Sie Ihre Füße nach vorne, bis Ihr Körper einen Winkel mit der Stange bildet.
- Ziehen Sie Ihre Brust nach oben in Richtung der Stange und senken Sie sich wieder ab. Achten Sie dabei darauf, den Bizeps während der gesamten Bewegung anzuspannen.
Isometrischer Halt
Isometrische Übungen beinhalten das Halten einer statischen Position, die dabei hilft, die Intensität der Muskelfasern zu erhöhen.
- Suchen Sie eine Stange oder einen Vorsprung auf Hüfthöhe.
- Fassen Sie es mit einem Untergriff an und halten Sie sich so lange wie möglich in einer halbgezogenen Position.
- Konzentrieren Sie sich darauf, den Bizeps zu trainieren und eine gute Form beizubehalten.
Vorteile von Calisthenics
Calisthenics bietet mehrere Vorteile für Personen, die es in ihre Fitnessroutine integrieren. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile von Calisthenics:
Kraft- und Muskelaufbau
Calisthenics-Übungen zielen darauf ab, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen. Wenn Sie Ihr Körpergewicht zum Training nutzen, trägt es zur Verbesserung der gesamten Muskelausdauer und zum Aufbau fettfreier Muskelmasse bei .
Verbesserte Flexibilität und Mobilität
Viele Calisthenics-Übungen erfordern ein breites Bewegungsspektrum und fördern so Flexibilität und Beweglichkeit.
Bestimmte Calisthenics-Übungen wie tiefe Kniebeugen, Ausfallschritte und dynamische Dehnübungen helfen dabei, die Beweglichkeit der Gelenke und die allgemeine Flexibilität zu verbessern. Eine verbesserte Flexibilität trägt zur Leistungssteigerung bei und verringert das Verletzungsrisiko.
Funktionelle Fitness
Calisthenics konzentriert sich auf Bewegungen, die reale Aktivitäten nachahmen und die funktionelle Fitness fördern.
Es hilft bei der Verbesserung der Koordination, des Gleichgewichts und der Stabilität und macht tägliche Aktivitäten und andere sportliche Leistungen effizienter und effektiver.
Bequemlichkeit und Zugänglichkeit
Bequemlichkeit und Zugänglichkeit sind zwei der Hauptvorteile von Calisthenics. Sie können Calisthenics-Übungen überall durchführen, da hierfür nur minimale oder keine Ausrüstung erforderlich ist.
Fortschritt und Anpassungsfähigkeit
Calisthenics-Übungen können leicht an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst werden. Es gibt eine Reihe von Progressionen und Regressionen für verschiedene Übungen, mit denen Sie die Prinzipien der progressiven Überlastung anwenden können.
Herz-Kreislauf-Konditionierung
Viele Calisthenics-Übungen für das Bizepstraining sind dynamisch und beinhalten kontinuierliche Bewegung. Das bedeutet, dass sie dabei helfen, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Hochintensive Calisthenics-Workouts wie Zirkeltraining oder HIIT können die Herz-Kreislauf-Ausdauer effektiv verbessern und Kalorien verbrennen.
Calisthenics oder Calisthenics-Bizeps-Workouts erfordern mentale Konzentration und Disziplin, um die Übungen mit der richtigen Form und Technik auszuführen. Regelmäßiges Calisthenics-Training kann die Disziplin, die Selbstbeherrschung und die Fähigkeit verbessern, den Körper durch verschiedene Fitnessherausforderungen zu fordern.
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