Die Haltung der Dankbarkeit muss von jedem kultiviert werden. Mit der Ausweitung der Forschung in der Positiven Psychologie kommen wir der Erkenntnis, welche Vorteile es hat, Dankbarkeit gegenüber sich selbst, anderen und der Welt auszudrücken, immer näher.
Wenn wir Dankbarkeit ausdrücken, entscheiden wir uns dafür, anzuerkennen, was wir bereits haben. Es hilft uns, die großen und kleinen Segnungen zu erkennen, die uns jeden Tag umgeben. Indem wir diese Aspekte unseres Lebens anerkennen und wertschätzen, entwickeln wir ein tieferes Gefühl der Zufriedenheit und Erfüllung. Es gibt viele Zitate, die das Gefühl der Dankbarkeit in Ihnen wecken können. Ein Ausspruch von Germany Kent, der die Bedeutung einer Haltung der Dankbarkeit hervorhebt, ist:
„Dankbarkeit ist eine der stärksten menschlichen Emotionen. Sobald es ausgedrückt wird, ändert es die Einstellung, hellt die Sichtweise auf und erweitert unsere Perspektive.“
Warum ist Dankbarkeit wichtig für unsere geistige Gesundheit?
Untersuchungen zeigen, dass Dankbarkeit sowohl unsere geistige als auch unsere körperliche Gesundheit verbessern kann . Dankbarkeit steigert das Selbstwertgefühl, erhöht das Einfühlungsvermögen und verbessert sogar den Schlaf. Wir verbringen viel mehr Zeit damit, uns zu beschweren, als darüber nachzudenken, wofür wir dankbar sein müssen.
Daher kann das Üben von Dankbarkeit bahnbrechend sein, da es weitreichende Auswirkungen hat, von der Verbesserung unserer geistigen Gesundheit bis hin zur Stärkung unserer Beziehungen zu anderen. Die tägliche Praxis, Dankbarkeit auszudrücken, bringt auch die folgenden Vorteile mit sich:
- Erhöht Gefühle von Glück und Erfüllung
- Verbessert das Selbstwertgefühl, das Einfühlungsvermögen und die mentale Stärke
- Erzeugt ein größeres Gefühl der Ruhe
Lassen Sie uns die evidenzbasierten Vorteile der Kultivierung einer Haltung der Dankbarkeit untersuchen:
1) Steigert das Wohlbefinden
Das Praktizieren von Dankbarkeit wird mit einer Verringerung der Symptome von Depressionen , Angstzuständen und Stress in Verbindung gebracht. Es kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gehirn zu trainieren, sich auf positive Erfahrungen einzustellen und sich weniger auf die negativen zu konzentrieren. Bei Erkrankungen wie einer schweren depressiven Störung wird unser Gehirn zu einem kognitiven Geizhals und konzentriert sich ausschließlich auf das Negative.
2) Verbessert Beziehungen
Eine Haltung der Dankbarkeit stärkt Ihre aktuellen Bindungen zu anderen. Wann haben Sie Ihre Familienangehörigen oder Freunde das letzte Mal angesehen und sich bei ihnen bedankt oder umgekehrt? Inmitten unseres geschäftigen Lebens vergessen wir, eine der Grundeinstellungen zu fördern, die soziale Beziehungen verbessern können.
3) Verbessert die emotionale Gesundheit
Die Haltung der Dankbarkeit hängt mit den Bereichen unseres Gehirns zusammen, die für die emotionale Stimulation verantwortlich sind. Das bedeutet, dass jedes Mal, wenn Sie an etwas denken, für das Sie dankbar sind oder jemandem danken, ein Teil Ihres Gehirns aktiviert wird, der mit den anderen positiven Emotionen verbunden ist.
4) Korrelationen mit der körperlichen Gesundheit
Stellen Sie sich ein Leben vor, in dem Sie motiviert aufwachen würden, etwas für sich und andere um Sie herum zu tun. Sie können ein Leben wie dieses führen, indem Sie sich etwas Zeit nehmen, um die Einstellung der Dankbarkeit zu fördern und Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern . Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihrem Körper, Ihren Trainern und sogar Ihrem Fitnessstudio gegenüber dankbar sind!
Wie übt man Dankbarkeit? Kann ich die Haltung der Dankbarkeit erlernen?
Es dauert drei Minuten, um die Haltung der Dankbarkeit zu fördern. Können Sie sich diese Woche die Zeit nehmen, dankbar zu sein? Wenn ja, denken Sie an drei Dinge, für die Sie dankbar sind, und bewahren Sie diese Segnungen für den Tag in Ihrem Herzen auf. Darüber hinaus gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Dankbarkeit zum Ausdruck bringen können. Nun, da Sie wissen, dass es weniger Zeit in Anspruch nimmt und auch durch Forschung gestützt wird, was hält Sie davon ab?
Wenn Sie motiviert sind, können Sie versuchen, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen . Nehmen Sie sich nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen etwas Zeit, in der Sie sich mit Ihren Gedanken hinsetzen und Ihre Dankbarkeit ausdrücken können. Es muss keine Struktur haben und es muss auch nichts Großes sein. Denken Sie daran, dass die Haltung der Dankbarkeit für die grundlegendsten Dinge wie Sonnenuntergänge, Wasser und andere Dinge bestehen kann, die verpasst werden.
Sie können auch versuchen, ein Dankeschön-Glas aufzubewahren, in das Sie jeden Tag ein kleines Papier mit einem Dankbarkeitswunsch legen. Es liegt wirklich an Ihnen, wie Sie es in einen Tag integrieren möchten. Jeden Tag Dankbarkeit zu üben, hält den Stress fern.
Indem wir bewusst Dankbarkeit praktizieren, können wir unser Gehirn neu vernetzen, unsere Beziehungen stärken und ein tiefes Gefühl des Wohlbefindens erfahren. Indem Sie es zur Gewohnheit machen, können Sie die Kontrolle über Ihr Wohlbefinden verbessern.
Wofür möchten Sie sich heute bedanken? Denken Sie an etwas, das Ihnen Freude bereitet hat. Wenn Sie andere und Ihre Entscheidungen anerkennen und dankbar dafür sind, kann dies Ihr Wohlbefinden steigern. Eine Haltung der Dankbarkeit ist das Geheimnis für ein erfülltes Leben!
Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.
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