Ältere Erwachsene können von weichen Proteinnahrungsmitteln stark profitieren. Protein ist ein wichtiger Nährstoff für gesunde Haut und Muskeln sowie für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Obwohl es wichtig ist, sich insgesamt ausgewogen mit ausreichend Kohlenhydraten und Fetten zu ernähren, ist es auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie in Ihren täglichen Mahlzeiten genügend Protein zu sich nehmen.
Alle Lebensmittel enthalten irgendeine Art von Protein, aber einige sind besser als andere, wenn es darum geht, Ihren Körper mit diesem essentiellen Nährstoff in seiner natürlichen Form zu versorgen. Hier sind einige der Vorteile, die ältere Erwachsene aus weichen Proteinnahrungsmitteln ziehen können.
Vorteile weicher Proteinnahrung für ältere Erwachsene
1) Verbessert die Verdauung
Verdauungsbeschwerden treten bei älteren Erwachsenen aufgrund der verminderten Verdauungs- und Absorptionsfähigkeit häufig auf. Der Verzehr weicher, proteinhaltiger Nahrung trägt dazu bei, den Verdauungsprozess zu schonen und verringert das Risiko von Magen-Darm-Problemen.
2) Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie Ihr Zahnfleisch und Ihre Zähne verletzen
Wenn Sie weiche Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie diese länger kauen, ohne Zahnschmerzen zu bekommen . Dies liegt daran, dass weiche proteinhaltige Lebensmittel Ihre Zähne oder Ihr Zahnfleisch nicht so stark schädigen wie harte Lebensmittel.
Außerdem können Sie den Geschmack Ihres Essens länger genießen, ohne ein Sättigungsgefühl zu verspüren, da Sie es gut kauen können, bevor Sie es herunterschlucken.
3) Kann helfen, Ihr Gewicht zu halten
Weiche Lebensmittel haben weniger Kalorien als harte Lebensmittel. Je fester etwas ist, desto mehr Kalorien hat es. Wenn Sie also etwas Weicheres wie Joghurt oder Kartoffelpüree zu sich nehmen, nehmen Sie insgesamt weniger Kalorien zu sich!
Da sie sehr sättigend sind, können weiche Eiweißnahrungsmittel wie Eier dazu beitragen, zu viel zu essen, wenn sie später zur Mittagszeit als Teil des Frühstücks verzehrt werden.
4) Bessere Nährstoffaufnahme
Das Alter beeinträchtigt die Fähigkeit unseres Körpers, bestimmte Nährstoffe aufzunehmen. Hochwertige Nährstoffe, die für unsere Gesundheit wichtig sind, können nur schwer aufgenommen werden. Weiche Proteinnahrung bietet einen hervorragenden Nährwert, ohne Ihren Körper zu belasten. Der hohe Proteingehalt in diesen Lebensmitteln erhält sogar Ihre Muskelmasse und beugt Muskelabbau vor.
Weiche proteinhaltige Lebensmittel erfordern außerdem weniger Zeit und Mühe bei der Verdauung, was sie ideal für ältere Menschen macht, die möglicherweise Schwierigkeiten beim Kauen oder Schlucken haben.
5) Es ist anpassungsfähig und vielseitig
Weiche proteinhaltige Lebensmittel sind einfach zuzubereiten und können an verschiedene Ernährungseinschränkungen oder sogar Vorlieben wie vegetarische, vegane und glutenfreie Ernährung angepasst werden.
Dies macht sie zu einer hervorragenden Option für ältere Erwachsene mit diätetischen Einschränkungen. Sie sind außerdem vielseitig einsetzbar und eignen sich für verschiedene Mahlzeiten wie Frühstück, Mittagessen, Abendessen und sogar als Snack!
Weiche Proteinsnacks zum Essen
1) Joghurt oder griechischer Joghurt
Dies ist eine gute Proteinquelle und kann einfacher zu essen sein als feste Nahrung. Erwägen Sie, Naturjoghurt zu wählen und Ihr eigenes Obst hinzuzufügen, um weniger Zucker hinzuzufügen.
2 Eier
Rührei oder ein Omelett mit weichem Gemüse wie Paprika oder Pilzen. Eier sind eine großartige Proteinquelle und weiches Gemüse kann den Verzehr erleichtern.
3) Weicher Tofu
Tofu ist eine gute Quelle für pflanzliches Protein und lässt sich leicht kauen, wenn er weich gekocht wird.
4) Protein-Smoothie
Weiche Früchte wie Bananen oder Mango eignen sich hervorragend als Protein-Smoothie. Erwägen Sie die Zugabe von Proteinpulver oder griechischem Joghurt, um den Proteingehalt zu erhöhen.
Die Vorteile weicher Proteinnahrung für ältere Erwachsene sind zahlreich. Sie stellen nicht nur eine gesunde Proteinquelle dar, sondern tragen auch zu einer guten Verdauung und einem regelmäßigen Stuhlgang bei. Sie können auch zur Behandlung von Verstopfung oder Durchfall eingesetzt werden, indem Sie sie je nach Ihrem Genesungszustand nach Bedarf in Ihre Ernährung einbauen.
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