Sie kennen vielleicht verschiedene Atemtechniken wie die Box-Atmung und die 4-7-8-Atmung, aber welche davon ist besser? Schauen wir uns beide an und versuchen wir, die Antwort zu finden.
Box-Atmung oder Quadrat-Atmung ist trotz des etwas seltsamen Namens eine relativ einfache und häufige Art der Stressbewältigung. Es handelt sich um eine zeitgesteuerte Atemtechnik mit einem festgelegten Rhythmus, die dabei helfen kann, Stress abzubauen.
Bei der 4-7-8-Atemtechnik muss man sich darauf konzentrieren, langsam und tief ein- und auszuatmen. Da es die Entspannung fördert, ist die rhythmische Atmung ein grundlegender Bestandteil vieler Yoga- und Meditationspraktiken.
Was ist die Box-Atemtechnik?
Box-Atmung , oft auch als Quadratatmung und 4-4-4-4-Atmung bezeichnet, ist eine Atemtechnik, die zuerst von Navy SEALs als schnelle Möglichkeit zur Verbesserung der Aufmerksamkeit und Konzentration populär gemacht wurde.
Es gibt vier Mal das Atmen, vier Mal das Anhalten des Atems, vier Mal das Ausatmen und noch einmal vier Mal das Anhalten des Atems.
Jeder kann von dieser Methode profitieren, aber diejenigen, die meditieren oder Stress abbauen möchten, werden sie äußerst hilfreich finden. Wenn Sie an einer Lungenerkrankung wie einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung leiden, kann es für Sie von großem Nutzen sein.
Wie macht man Boxbreathing?
Schritt 1: Setzen Sie sich in eine bequeme Position
Richten Sie Ihren Rücken auf und finden Sie eine bequeme Sitzposition. Sie haben zwei Möglichkeiten zu sitzen: im Schneidersitz auf einem Kissen oder auf einem Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden.
Schritt 2: Lassen Sie Ihren Körper entspannen
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Körper zu entspannen, während Sie die Augen schließen. Lösen Sie jeglichen Stress oder Verspannungen, die Sie möglicherweise verspüren.
Schritt 3: Atmen Sie tief ein
Beginnen Sie damit, langsam und tief durch die Nase einzuatmen. Wenn Sie tief einatmen und Ihre Lungen mit Luft füllen, spüren Sie, wie sich der Bauch vergrößert. Zählen Sie beim Einatmen bis vier.
Schritt 4: Halten Sie den Atem an
Halten Sie den Atem vier Mal an, wenn Sie mit dem Einatmen fertig sind. Zwingen Sie sich nicht zum Atmen; Halten Sie es einfach vorsichtig.
Schritt 5: Atmen Sie langsam aus
Atmen Sie die nächsten vier Mal langsam durch den Mund aus. Spüren Sie beim Ausatmen, wie der Atem Ihre Lungen verlässt, und bemerken Sie, wie Sorgen oder Spannungen den Körper verlassen.
Schritt 6: Halten Sie weiterhin den Atem an.
Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier, nachdem Sie vollständig ausgeatmet haben. Halten Sie Ihren Atem entspannt an, ohne ihn zu erzwingen.
Schritt 7: Wiederholen Sie den Zyklus erneut
Atme sanft ein und zähle dabei bis vier; Halten Sie den Atem vier Mal an. Atmen Sie vier Mal aus und halten Sie den Atem vier Mal an, um den Zyklus abzuschließen. Dieses rhythmische Muster sollte mehrere Minuten lang fortgesetzt werden.
Um den vollen Nutzen aus der Box-Atmung zu ziehen, bedarf es ständiger Übung. Um zu entspannen und Verspannungen abzubauen, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, diese Atemmethode zu üben und integrieren Sie sie in Ihren Alltag.
Was ist 4-7-8-Atmung?
Diese Methode, die oft als entspannender Atem bezeichnet wird, gewann 2015 dank Dr. Andrew Weil an Popularität.
Es handelt sich um eine Technik zur Förderung der Entspannung für Menschen, die mit Stress, Ängsten und anderen Problemen zu kämpfen haben. Es basiert auf den bekannten Pranayama-Übungen und hat das Leben derjenigen verbessert, die es angewendet haben.
Obwohl es nicht viele wissenschaftliche Daten gibt, die diese Technik stützen, gibt es viele anekdotische Beweise dafür, dass diese Art der tiefen, rhythmischen Atmung beruhigend ist und dabei helfen kann, Menschen in den Schlaf zu wiegen.
Wie macht man die 4-7-8-Atmung?
Setzen Sie sich bequem hin, um mit dem Atemmuster zu beginnen. Konzentrieren Sie sich auf das folgende Atemmuster, um die 4-7-8-Technik anzuwenden:
- Atmen Sie vier Sekunden lang ruhig durch die Nase ein.
- Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an.
- Atmen Sie kräftig durch den Mund aus, spitzen Sie die Lippen und machen Sie acht Sekunden lang ein „Wusch“-Geräusch
- Wiederholen Sie den Zyklus bis zu viermal.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihnen das Ein- oder Ausatmen so lange schwer fällt. Tun Sie, was Sie können. Finden Sie den für Sie passenden Takt und achten Sie auf Ihren Körper.
Welche Technik ist besser?
Nachdem Sie nun die Methoden zur Durchführung der Box-Atmung und der 4-7-8-Atmung verstanden haben , ist es offensichtlich, dass beide ziemlich ähnlich sind.
Bei der Anwendung dieser Techniken wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, was, wie auch bei anderen Atemübungen, die Entspannung fördert. Die Aktivierung signalisiert dem Körper, dass keine Bedrohung mehr besteht, und ermöglicht so eine Entspannung, egal ob Sie besorgt sind oder sich im Kampf-oder-Flucht-Modus befinden.
Sowohl die Box-Atmung als auch die 4-7-8-Atmung können Ihnen helfen, Ihre Energie zu verändern, sich tiefer mit Ihrem Körper verbunden zu fühlen, das Nervensystem zu beruhigen und Spannungen abzubauen.
Es ist schwer zu sagen, welche besser funktioniert, da beide Techniken dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren und den Geist zu beruhigen . Während manche Menschen feststellen, dass die Box-Atmung besser funktioniert, möchten andere sich vielleicht auf die 4-7-8-Atmung verlassen.
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