Wenn Sie gerne naschen, aber gleichzeitig vermeiden möchten, zu viel zu essen, schauen Sie sich online Essensfotos an. Auch wenn das vielleicht etwas seltsam klingt, hat eine neue Studie herausgefunden, dass das Betrachten von Essensfotos tatsächlich Ihr Verlangen zügeln, Ihr Verlangen nach Essen reduzieren und natürlich verhindern kann, dass Sie zu viel essen.
Forscher der Universität Aarhus in Dänemark haben herausgefunden, dass das mehr als 30-malige Betrachten sich wiederholender Bilder von Lebensmitteln erheblich zu einem Sättigungsgefühl führen kann und gleichzeitig die Portionsgröße verringert, die eine Person isst.
Die Studie wurde in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht und basiert auf der Kognitionstheorie und legt nahe, dass die kognitive Wahrnehmung den Appetit in großem Maße beeinflusst.
Wie kann das Betrachten von Bildern übermäßiges Essen eindämmen? Hier erfahren Sie, worum es in der Studie geht
An der von Tjark Anderson, einem Doktoranden am Fachbereich Lebensmittelwissenschaft in Aarhus, geleiteten Studie nahmen mehr als 1.100 Personen an einer Reihe von Studien teil.
In einem Experiment wurde den Teilnehmern gesagt, sie sollten sich entweder 30 oder dreimal online ein Foto von orangefarbenen M&Ms ansehen. Die Studie ergab, dass Menschen, die das Bild 30 Mal sahen, weniger Lust auf Süßigkeiten hatten als diejenigen, die das Bild nur dreimal sahen.
Die Studie ergab außerdem, dass Teilnehmer, die das Foto 30 Mal sahen, angaben, eine kleinere Portion M&M-Bonbons zu sich zu nehmen als Personen, die das Bild nur dreimal sahen. Anderson erklärte:
„Es mag seltsam klingen, dass Menschen sich satt fühlten, ohne tatsächlich etwas zu essen. Aber das ist wirklich ganz natürlich. Wie wir über Essen denken, hat großen Einfluss auf unseren Appetit.“
Er fügte hinzu:
„Sie erhalten eine physiologische Reaktion auf etwas, an das Sie nur gedacht haben. Deshalb können wir uns vollkommen satt fühlen, ohne etwas zu essen.“
Auch Lebensmittel unterschiedlicher Farbe hatten das gleiche Ergebnis
Die Forscher untersuchten auch, wie sich unterschiedliche Lebensmittelfarben auf das Verlangen auswirken, indem sie Süßigkeiten in verschiedenen Farben bereitstellten. Sie stellten fest, dass sich die Ergebnisse nicht änderten. Auch nach 30-maligem Betrachten des Bildes wünschten sich die Teilnehmer immer noch weniger Essen.
Anderson sagte, dass in der Studie auch bunte Kegelspiele eingeführt wurden, die Ergebnisse jedoch weitgehend gleich seien. Er wies auch darauf hin, dass die Ergebnisse als sinnvolle Strategie zur Gewichtsabnahme genutzt werden könnten.
Nun, da Sie wissen, dass das Ansehen von Fotos Ihren Appetit zügeln kann, probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es für Sie funktioniert. Darüber hinaus finden Sie hier noch ein paar weitere Tipps, die Sie befolgen können, um übermäßiges Essen zu vermeiden .
Wie kann man verhindern, dass man zu viel isst, besonders nachts?
Hier sind einige Tipps, wie Sie verhindern können, dass Sie nachts zu viel essen:
- Denken Sie über gesunde Snacks nach
- Informieren Sie sich über Ihre Ernährungsauslöser und -muster
- Entscheiden Sie sich für achtsames Essen
- viel Wasser trinken
- Bewegen Sie Ihren Körper und trainieren Sie
Wie kann man mit der Essensbesessenheit aufhören?
Wenn Sie von Essen besessen sind, gibt es hier einige Möglichkeiten, die Dinge unter Kontrolle zu halten.
Priorisieren Sie Ihre Essgewohnheiten
Einer der Hauptgründe dafür, dass Menschen nachts zu viel essen, ist, dass sie tagsüber nicht genug essen oder nicht genug Schlaf bekommen . Die Priorisierung gesunder Gewohnheiten wie ausreichend Schlaf und kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt kann helfen, nächtlichen Heißhungerattacken vorzubeugen.
Erwägen Sie, Ihrer Ernährung viel Protein hinzuzufügen
Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Fisch und Tofu sind allesamt proteinreiche Quellen . Um zu verhindern, dass Sie nachts zu viel essen, achten Sie darauf, tagsüber viel Protein zu sich zu nehmen und es zu den Mahlzeiten zu genießen.
Sogar Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr proteinreicher Mahlzeiten tagsüber dazu beitragen kann, das Verlangen, nachts zu viel zu essen, um die Hälfte zu reduzieren.
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