Sollte man bei Muskelzerrungen Eis oder Hitze verwenden? Waren Sie schon einmal mit diesem Dilemma konfrontiert? Wenn ja, dann sind wir hier, um Ihnen zu helfen!
Bei der Behandlung einer Verletzung haben Eis und Hitze unterschiedliche Auswirkungen. Wenn Sie versuchen, eine Muskelzerrung zu heilen, ist das Auftragen von Eis und Wärme auf den verletzten Bereich eine gute Idee, da sie sich gegenseitig ergänzen und häufig zusammenwirken. Zukünftige Verletzungen könnten durch die Arbeit mit beiden während der Genesung verhindert werden.
Lesen Sie weiter, um zu verstehen, was die bessere Wahl wäre – Eis oder Wärme bei Muskelzerrungen.
Was ist eine Muskelzerrung?
Bevor wir zur Antwort auf die Frage „Eis oder Hitze bei Muskelzerrung“ kommen, wollen wir zunächst verstehen, was Muskelzerrung ist.
Eine Verletzung, bei der Muskelfasern oder Sehnen (das faserige Gewebe, das Muskeln mit Knochen verbindet) überdehnt oder gerissen werden, wird als Muskelzerrung oder Muskelzerrung bezeichnet. Es tritt häufig aufgrund schlechter Hebetechniken, übermäßiger Beanspruchung oder wiederholter Bewegungen, plötzlicher oder übermäßiger Krafteinwirkung auf den Muskel oder all den oben genannten Ursachen auf.
Der Schweregrad einer Muskelzerrung kann von mäßiger Zerrung mit geringer Schädigung bis hin zu schwerer Zerrung mit ausgedehnten Muskelfaserrissen reichen. Rücken, Nacken, Schultern, hintere Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps und Wadenmuskeln sind häufige Stellen für Muskelzerrungen.
Häufige Symptome einer Muskelzerrung
Ein Muskelriss kann folgende Symptome verursachen:
- Beschwerden oder Schmerzen an der Verletzungsstelle.
- Rötungen, Blutergüsse oder Schwellungen im betroffenen Bereich.
- Muskelschwäche und Bewegungseinschränkung.
- Steifheit oder Muskelkrämpfe.
- Bewegungsschwierigkeiten oder Schmerzen während der Muskelkontraktion.
Ruhe, Eis- oder Kältetherapie, Kompression und Hochlagerung (die RICE-Methode ) sind gängige Selbstpflegetechniken zur Behandlung von Muskelrissen. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), eine Klasse rezeptfreier Schmerzmittel, können ebenfalls bei der Kontrolle von Schmerzen und Entzündungen helfen. In extremeren Fällen kann eine körperliche Rehabilitation oder ärztliche Hilfe erforderlich sein.
Eis oder Hitze bei Muskelzerrungen: Was sollten Sie verwenden?
Abhängig von der Schwere der Verletzung und den Symptomen, die Sie zeigen, sollten Sie sich zwischen beiden entscheiden. Schauen wir uns die Kälte- und Wärmetherapie an, um zu entscheiden, ob Sie sich bei Muskelverspannungen für Wärme oder Eis entscheiden sollten:
Kältetherapie
Im Allgemeinen wird während der akuten Phase einer Muskelzerrung, also in den ersten 48 bis 72 Stunden nach der Verletzung, eine Kältetherapie, auch Kryotherapie genannt, empfohlen. Schmerzen, Ödeme und Entzündungen werden durch die Kältetherapie gelindert.
Eine Gefäßverengung, die durch die Kälte hervorgerufen wird, die Blutgefäße verengt und die Durchblutung des geschädigten Bereichs verringert, hilft, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Darüber hinaus betäubt es den Bereich und lindert so die Schmerzen.
Für die Kältetherapie können Sie Eisbeutel, kalte Kompressen oder sogar eine in ein kleines Handtuch gewickelte Tüte gefrorenes Gemüse verwenden. Tragen Sie die Kühlpackung alle zwei bis drei Stunden für 15 bis 20 Minuten auf die verletzte Region auf. Benutzen Sie ein Taschentuch oder eine andere Abdeckung, um zu verhindern, dass Ihre Haut mit dem Eis in Berührung kommt.
Heiße Therapie
Eine Thermotherapie, oft auch als Heißtherapie bekannt, wird typischerweise nach der akuten Phase der Verletzung, typischerweise 48 bis 72 Stunden später, empfohlen. Wärme fördert die Durchblutung, Muskelentspannung und Heilung. Wenn Muskelverspannungen und -steifheit in der subakuten und chronischen Phase der Verletzung stärker ausgeprägt sind, ist dies besonders hilfreich.
Die Anwendung einer Wärmetherapie kann auf verschiedene Arten erfolgen, unter anderem mit einer Wärmflasche, einem Heizkissen, einem beheizten Handtuch oder einem warmen Bad. Um Hautverbrennungen vorzubeugen, achten Sie darauf, dass die Temperatur warm und angenehm und nicht unerträglich heiß ist. Sie können mehrmals täglich jeweils 20 bis 30 Minuten lang Wärme anwenden.
Sie denken vielleicht darüber nach, ob Sie bei Muskelzerrungen Eis oder Wärme anwenden sollen, aber denken Sie daran, dass diese vorübergehend Linderung verschaffen und bei der Linderung der Symptome helfen können. Es ist jedoch wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, um eine genaue Diagnose und einen geeigneten Behandlungsplan für einen Muskelriss zu erhalten. Abhängig von der Schwere und den besonderen Anforderungen Ihrer Verletzung können sie eine individuelle Beratung anbieten.
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