Die kraftvolle Yoga-Atemmethode Kapalbhati wird seit jeher zur Förderung des Wohlbefindens eingesetzt. Der Begriff Kapalbhati, der von den Sanskrit-Begriffen „kapal“ (Stirn) und „bhati“ (hell) abgeleitet ist, bedeutet „Schädel leuchtender Atem“.
Während man normal einatmet, ist das Ausatmen bei dieser Technik kräftig. Über ihre kontemplativen und spirituellen Eigenschaften hinaus hat diese Technik in letzter Zeit wegen ihrer potenziellen Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit Interesse geweckt. In diesem Artikel werden wir die Vorteile sowie die richtige Durchführung dieser Atemübung untersuchen.
Wie führt man Kapalbhati Pranayam richtig durch?
Es ist entscheidend, Kapalbhati in der richtigen Form auszuführen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Die allgemeinen Schritte zur Durchführung sind wie folgt:
Vorbereitung
Finden Sie eine bequeme Sitzposition mit gerader Wirbelsäule, vielleicht auf einer Yogamatte oder einem Kissen. Um sich zu beruhigen, entspannen Sie Ihre Schultern, schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
Grundlegendes Bewusstsein für den Atem
Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre natürliche Atmung. Behalten Sie das Muster und die Intensität Ihrer Atemzüge im Auge.
Starkes Ausatmen
Atmen Sie tief ein und kräftig und kräftig durch die Nase aus, wobei Sie die Luft mit Ihren Bauchmuskeln herausdrücken.
Ideal sind kräftige und schnelle Ausatmungen mit kräftiger Kontraktion des Unterbauchs. Stellen Sie sich vor, Sie drücken Ihre Nasenlöcher zu und drücken die Luft heraus.
Passives Atmen
Lassen Sie das Einatmen nach jedem kräftigen Ausatmen automatisch und ohne Anstrengung erfolgen. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Einatmen. Machen Sie es stattdessen passiv und mild.
Flow und Tempo
Halten Sie die Ausatmung kräftig und die Einatmung passiv und achten Sie auf einen gleichmäßigen Rhythmus und eine gleichmäßige Geschwindigkeit.
Wiederholungen
Setzen Sie bei den ersten paar Runden von Kapalbhati ein Ziel von 10–20 Ausatmungen pro Runde.
Wenn Sie beim Üben besser werden, erhöhen Sie die Anzahl der Runden schrittweise, achten Sie jedoch stets auf Ihren Körper, um Verletzungen vorzubeugen.
Entspannung
Lassen Sie die erzwungene Atmung los und nehmen Sie Ihre regelmäßige, ruhige Atmung wieder auf, nachdem die Zielanzahl an Runden erreicht wurde.
Nehmen Sie ruhig Platz und achten Sie auf die Empfindungen Ihres Körpers und Geistes. Entspannen Sie sich und nehmen Sie sich Zeit, um die Vorteile der Praxis in sich aufzunehmen.
Vorteile von Kapalbhati
Diese Atemübung hat viele Vorteile:
Gesundheit der Atemwege: Diese Technik stärkt die Atemmuskulatur und erweitert die Lungenkapazität. Durch die Entfernung von Schadstoffen und verbrauchter Luft aus der Lunge verbessern die kraftvollen Ausatmungen die Sauerstoffversorgung und fördern die Effizienz der Atmung.
Verdauungsgesundheit : Während Kapalbhati stimulieren die wiederholten Bauchmuskelkrämpfe die Verdauungsorgane. Dies kann Verstopfung und Blähungen sowie Verdauungs-, Stoffwechsel- und andere Verdauungsprobleme lindern.
Entgiftung : Durch die starke Betonung der Ausatmung hilft diese Atemtechnik dem Körper, sich von Abfallstoffen wie Kohlendioxid zu befreien. Diese entgiftende Wirkung kann die systemische Reinigung unterstützen und bei der Blutreinigung helfen.
Erhöhtes Energieniveau : Kapalbhati erhöht das Energieniveau, indem es die Menge an Sauerstoff erhöht, die an die Zellen abgegeben wird, und das neurologische System mit Energie versorgt. Regelmäßiges Üben kann die Energie steigern, Erschöpfung verringern und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Geistige Klarheit und Konzentration : Das rhythmische Muster von Kapalbhati kann zusammen mit tiefer Atmung und verbesserter Sauerstoffversorgung eine beruhigende Wirkung auf den Geist haben. Es fördert die geistige Konzentration und Klarheit und fördert die Auflösung geistiger Trübungen.
Stress abbauen : Diese Atemübung aktiviert das parasympathische Nervensystem, was die Entspannung fördert und Stress senkt . Es kann Anspannung, Angst und die Anzeichen von durch Stress verursachten Störungen lindern.
Verbesserte Körperhaltung : Bei dieser Atemübung werden die Bauchmuskeln angespannt, wodurch der Bereich gestärkt und die Körperhaltung verbessert wird. Zu den Vorteilen einer verbesserten Körperhaltung gehören eine bessere Ausrichtung, ein geringeres Risiko von Muskel-Skelett-Problemen und ein verbessertes Gleichgewicht.
Kapalbhati sollte mit Geduld und Achtsamkeit angegangen werden. Sprechen Sie vorher mit einem zertifizierten Yogalehrer oder Gesundheitsdienstleister, wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Beschwerden haben. Sie bieten möglicherweise eine auf Ihre Anforderungen zugeschnittene Beratung an und sorgen dafür, dass Sie sicher und effizient üben.
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