Wünschen Sie sich ein längeres, gesünderes Leben? Ihre Ernährung kann der Schlüssel zu einem langen Leben sein. Es gibt viele Nährstoffe und andere Zutaten in einigen Lebensmitteln, die Ihnen helfen können, ein langes und gesundes Leben zu führen. Sie können möglicherweise länger leben und sich in einer besseren allgemeinen Gesundheit befinden, indem Sie diese Elemente in Ihre Ernährung aufnehmen.
Mit folgenden Lebensmitteln können Sie sich zu einem langen Leben ernähren:
1) Ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffe senken den Cholesterinspiegel und können sogar beim Abnehmen helfen. Darüber hinaus spielt es eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit, da es den Blutdruck senkt und die Blutzuckerregulierung verbessert, indem es die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verzögert.
Vollkornprodukte wie brauner Reis oder Vollkornnudeln, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte (Bohnen), Nüsse/Samen und Vollkornprodukte sind Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel.
2) Fisch und Meeresfrüchte
Protein, das für den Aufbau und Erhalt starker Muskeln unerlässlich ist, findet sich in Fisch und anderen Meeresfrüchten. Auch Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, die gut für Herz und Gehirn sind, sind in Fisch reichlich vorhanden. Es hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren älteren Menschen zugutekommen, was ihre Kognition anbelangt, und dass sie auch helfen können, Grauem Star vorzubeugen.
Versuchen Sie es stattdessen mit Sardinen, wenn Sie sich Sorgen über den Quecksilbergehalt in einigen Arten wie Thunfisch oder Schwertfisch machen (die im Allgemeinen vermieden werden sollten), da sie einen hohen Vitamin-B12-Spiegel und überhaupt kein Quecksilber haben!
3) Obst und Gemüse
Antioxidantien, die reichlich in Obst und Gemüse enthalten sind, können das Risiko von oxidativem Stress senken. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und anderen nahrhaften Lebensmitteln ist, wird Ihnen helfen, jung zu bleiben, da oxidativer Stress einer der Faktoren ist, die zum Altern beitragen. Wussten Sie, dass Gemüse und Obst auch wenig Kalorien haben?
4) Nüsse und Samen
In puncto Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe sind Nüsse und Samen hervorragende Lieferanten. Da sie viele ungesättigte Fette enthalten, die Sie länger satt halten als andere Fettarten, können sie beim Abnehmen helfen. Die in Nüssen enthaltenen Pflanzensterole (Phytosterole) können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, indem sie verhindern, dass der Darm Cholesterin aufnimmt.
5) Vollkornprodukte
Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe sind in Vollkornprodukten reichlich vorhanden. Sie können auch Ihr Sättigungsgefühl verlängern. Außerdem enthalten sie viel Protein, das für den Muskelerhalt und -aufbau entscheidend ist.
Im Vergleich zu raffiniertem Getreide wurde Vollkorn weniger verarbeitet, sodass es mehr Nährstoffe enthält. Da beispielsweise die äußere Schicht während der Verarbeitung nicht entfernt wurde, enthält brauner Reis mehr Ballaststoffe als weißer Reis. Gleiches gilt für Weizenprodukte wie Vollkornnudeln und -brot, die im Vergleich zu raffinierten Versionen nährstoffreicher sind.
Ganzheitlicher Lebensstil ist der Schlüssel
Sie können als Hundertjährige ein gesundes und langes Leben führen, indem Sie diese Dinge in Ihre Ernährung aufnehmen. Natürlich ist es wichtig zu bedenken, dass keine Küche ein langes Leben garantieren kann. Die Idee ist eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, gesundem Getreide und magerem Fleisch. Denken Sie außerdem daran, einen aktiven Lebensstil beizubehalten und ausreichend Schlaf zu bekommen; Diese Lebensstilentscheidungen sind für Ihre Gesundheit und ein langes Leben genauso entscheidend wie die Lebensmittel, die Sie essen.
Schreibe einen Kommentar