Wenn wir ein Toolkit für die Selbstfürsorge zusammenstellen, ist es wichtig, verschiedene Arten von Ruhe zu identifizieren.
Während Schlaf ein sehr wichtiger Teil der Ruhe ist, die wir alle bekommen, brauchen einige von uns mehr und bessere Qualität als andere, aber Schlaf ist nicht die einzige Möglichkeit, sich auszuruhen. Fachleute für psychische Gesundheit erkennen mittlerweile verschiedene Formen der Ruhe an, die Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit zugute kommen können.
Geist und Körper sind nicht dafür geschaffen, ständig konzentriert und produktiv zu bleiben. Verschiedene Arten der Erholung zu integrieren, bedeutet nicht, zum Stubenhocker zu werden. Sich auszuruhen hat erholsame Eigenschaften. Wenn Sie Ihre Selbstfürsorgeroutine verbessern möchten, lohnt es sich, einen Blick auf die verschiedenen Arten der Ruhe zu werfen.
Verschiedene Arten der Erholung: Machen Sie Ihr Selbstpflegeset selbst
Es ist immer am besten, Ihre Eier in verschiedenen Körben aufzubewahren, und das Gleiche gilt auch für die Selbstpflege.
Ruhe ist die Art und Weise, wie wir neue Energie tanken, reparieren und der Welt die beste Version von uns selbst anbieten. Es ist wichtig; es ist produktiv; Es ist sicherlich keine Schwäche oder etwas, an dem man arbeiten muss, um es zu verdienen.
Hier sind sieben verschiedene Arten von Ruhe, die Sie in Ihren Alltag integrieren können:
1) Geistige Ruhe
Sind Sie oft im Kopf oder haben Sie einen anspruchsvollen und anstrengenden Job? Der Geist wird genauso müde wie der Körper, und Schlafen reicht möglicherweise nicht aus.
Teil des Heilungsprozesses ist es, sich Zeit zu nehmen, um die Gedanken zur Ruhe zu bringen und den Geist ruhen zu lassen. Es hilft, die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Probieren Sie Atemübungen aus , meditieren Sie, gehen Sie draußen spazieren oder erledigen Sie ein paar entspannende Aufgaben.
2) Sinnesruhe
Unsere Sinne können durch Reizüberflutung in der Umwelt überfordert sein. Auch wenn es uns vielleicht nicht bewusst ist, leisten sie viel Arbeit, um grundlegende Funktionen aufrechtzuerhalten. Gönnen Sie Ihren Sinnesorganen, insbesondere den Augen und Ohren, eine Pause.
Probieren Sie die Savasana-Pose aus , hören Sie beruhigende Musik, verwenden Sie eine Lavendel-Augenmaske für Ihre Augen und ruhen Sie sich ein paar Minuten aus. Sie können auch Erdungstechniken ausprobieren, um Ihre Sinne anzusprechen und sie gleichzeitig zu beruhigen.
3) Kreative Ruhe
Um kreative Ruhe zu finden, muss man kein kreativer Künstler sein. Finden Sie Ihre eigenen kreativen Aktivitäten, die Sie erfüllen.
Wenn Sie sich von der Arbeit ablenken, können Sie neue Ideen oder Lösungen entwickeln. Probieren Sie ein neues Hobby aus, etwas, das Sie schon immer ausprobieren wollten. Es kann so einfach sein, wie eine Zeitung in die Hand zu nehmen und zu kritzeln, um die psychische Gesundheit zu fördern .
4) Emotionale Ruhe
Frieden kann durch Ausruhen und auch durch die Verarbeitung, in diesem Fall die Verarbeitung der Emotionen, die man mit sich herumträgt, erreicht werden.
Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen oder mit einem Freund zu sprechen. Sich überlastet zu fühlen ist eine der Hauptursachen für Stress. Es hat Auswirkungen auf alle Lebensbereiche. Sich eine Auszeit zu gönnen, hilft dabei, Stress abzubauen und sich glücklicher zu fühlen.
5) Soziale Ruhe
Soziale Erholung bedeutet nicht unbedingt, sich zu isolieren, sondern vielmehr, Zeit mit Menschen zu verbringen, die einen verstehen, unterstützen und einem Energie geben.
Versuchen Sie, den Kreis zu erkennen, der Ihre soziale Batterie nicht erschöpft. Fragen Sie sich, ob es sich lohnt, Ihre ganze soziale Energie für Menschen aufzuwenden, bei denen Sie sich nicht sicher fühlen.
6) Spirituelle Ruhe
Dies ist ein weites Thema und kann einzigartige Bedeutungen haben. Spirituelle Ruhe kann Beten, Meditieren oder Selbsterforschung sein.
Es ist die Fähigkeit, sich mit etwas Tieferem zu verbinden und sich auf etwas einzulassen, das einem einen Sinn gibt. In einer Gesellschaft, die jeden dazu drängt, produktiv zu sein, ist es eine unterschätzte Form der Selbstfürsorge, etwas Unproduktives zu tun, das viel bewirken kann.
7) Körperliche Ruhe
Körperliche und geistige Gesundheit hängen immer zusammen. Studien haben auch herausgefunden, dass die Art und Weise, wie Sie denken, oft einen Einfluss auf körperliche Reaktionen hat.
Da das wahr ist, ist es sinnvoll, sich Zeit für körperliche Ruhe und die Aufladung des Körpers zu nehmen. Ein gesunder Körper führt wahrscheinlich gesunde Handlungen aus. Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Erholung nach dem Training .
Verschiedene Ruhephasen aktivieren den Parasympathikus. Ja, Produktivität ist in Ordnung, aber auch eine aktive Pflege des Körpers ist erforderlich.
Die oben genannten Arten von Ruhepausen sind für jeden wichtig. Abhängig von den Umständen kann es jedoch sein, dass einige mehr benötigen als andere. Sie müssen erkennen, welche Art von Ruhe Sie gemäß Ihrem Zeitplan benötigen, und sich mindestens etwas Zeit dafür einplanen. Viel Spaß beim Ausruhen.
Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.
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