Bei Knieschmerzen ist es wichtig, die verschiedenen Übungen zu kennen, um eine übermäßige Belastung des Kniegelenks zu vermeiden.
Obwohl es immer empfehlenswert ist, für eine individuelle Beratung einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, sind hier einige Arten von Übungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie mit Knieschmerzen zu kämpfen haben:
Übungen mit hoher Wirkung
Bestimmte Übungen, die Laufen und Springen beinhalten, belasten die Kniegelenke. Insbesondere auf harten Untergründen ist es wichtig, solche Bewegungen zu vermeiden.
Tiefe Kniebeugen und volle Kniebeugen
Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie Ihre Knie über 90 Grad beugen müssen, wie tiefe Kniebeugen und Ausfallschritte. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie keinen übermäßigen Druck auf die Gelenke ausüben, was dazu beiträgt, Knieschmerzen zu lindern.
Beinpressen und schweres Gewichtheben
Maschinen wie die Beinpresse können insbesondere bei der Verwendung schwerer Gewichte übermäßigen Druck auf das Kniegelenk ausüben. Bei Knieschmerzen ist es am besten, auf diese Übungen zu verzichten.
Aerobic mit hoher Wirkung
Auch Aerobic-Übungen , die kontinuierliches Springen erfordern, wie Kickboxen, müssen vermieden werden. Wenn Sie unbedingt Aerobic-Übungen machen möchten, wählen Sie sanfte Bewegungen wie Radfahren oder Schwimmen.
Berglaufen oder Treppensteigen
Aktivitäten mit großer Steigung, wie Berglaufen oder Treppensteigen, können die Knieschmerzen aufgrund der zusätzlichen Belastung der Gelenke verstärken. Bleiben Sie auf ebenen Flächen oder wählen Sie stattdessen Cardio-Übungen mit geringer Belastung.
Wie stärkt man die Knie nach 50?
Mit zunehmendem Alter kommt es häufig zu einer Abnutzung der Knie, was zu Beschwerden oder Schwäche führt.
Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, die Knie nach dem 50. Lebensjahr zu stärken. Hier einige Vorschläge, wie Sie Ihre Knie auch nach dem 50. Lebensjahr stark halten können:
Übungen mit geringer Belastung
Tauschen Sie Übungen mit hoher Belastung durch Übungen mit geringer Belastung aus, die die Knie schonen. Diese Übungen helfen dabei, die Muskeln stark zu halten, üben aber keinen unerwünschten Druck auf die Knie aus.
Krafttraining
Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Muskeln, die die Knie stützen, wie den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur.
Übungen wie Beinpressen , Kniebeugen (mit der richtigen Form und eingeschränkter Bewegungsfreiheit), Ausfallschritte und Step-Ups können zum Kraftaufbau beitragen. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und steigern Sie diese schrittweise, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
Aufwärmen und abkühlen
Bevor Sie sich körperlich betätigen, einschließlich Training oder Sport, sollten Sie Ihre Muskeln durch dynamische Dehnübungen oder leichte Aerobic-Aktivitäten aufwärmen. Anschließendes Abkühlen mit statischen Dehnübungen kann helfen, Steifheit vorzubeugen und die Flexibilität zu fördern.
Dehn- und Beweglichkeitsübungen
Achten Sie auf eine gute Flexibilität, um die Belastung Ihrer Knie zu verringern. Führen Sie Dehnübungen durch, die auf die Muskeln rund um die Knie abzielen, einschließlich Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur und Waden. Yoga und Pilates sind ebenfalls hilfreich, um die Flexibilität zu verbessern und die allgemeine Kraft und das Gleichgewicht zu fördern.
Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen
Die Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität kann das Sturzrisiko verringern und die Knie schützen. Integrieren Sie Übungen wie Stehen auf einem Bein, Gehen von der Ferse bis zu den Zehen und die Verwendung eines Balanceboards oder eines Gymnastikballs. Diese Übungen fordern die Muskulatur und verbessern die Gelenkstabilität.
Gewichtsmanagement
Ein gesundes Körpergewicht ist wichtig, um die Kniegesundheit zu erhalten. Ein Übermaß an Körpergewicht führt letztendlich zu einer stärkeren Belastung der Knie. Um Ihr Gewicht richtig zu kontrollieren, konzentrieren Sie sich auf eine tägliche Routine mit körperlicher Aktivität und einer ausgewogenen Ernährung .
Hören Sie auf Ihren Körper
Achten Sie während des Trainings auf etwaige Beschwerden oder Schmerzen. Wenn eine Aktivität Ihre Knieschmerzen verschlimmert, ändern oder vermeiden Sie sie. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen der Belastung der Knie und der Vermeidung von Aktivitäten zu finden, die eine übermäßige Belastung verursachen.
Verwenden Sie geeignetes Schuhwerk
Schuhe spielen eine wichtige Rolle für die allgemeine Kniegesundheit. Die Idee besteht darin, ein Paar Schuhe zu verwenden, die ausreichend Dämpfung bieten, um den Stoß zu absorbieren und für Stabilität zu sorgen.
Wenn die Muskeln um Ihre Knie herum schwach sind, werden Sie Probleme bekommen. Es kann eine Vielzahl von Gründen für Knieschmerzen geben. Daher wird empfohlen, dass Sie einen Arzt aufsuchen, um die Ursachen für anhaltende Knieschmerzen zu ermitteln.
Je besser Sie die Probleme verstehen, desto besser können Sie die Arten von Übungen verstehen, die Sie zur Schonung Ihrer Knie vermeiden sollten.
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