Wenn Sie sich fragen, ob Sie wirklich Protein zum Muskelaufbau benötigen, dann lautet die Antwort „Ja“! Unabhängig davon, ob Sie sich intensiv mit der Fitnesswelt beschäftigen oder nicht, wissen Sie vielleicht, dass Protein der Schlüsselfaktor in unserer Ernährung und für diejenigen ist, die sich mit Muskelaufbau befassen. Protein kann in vielen verschiedenen Formen konsumiert werden, beispielsweise durch Fleisch, Milch oder durch die Einbeziehung von Proteinpulvern in Ihre Routine.
Egal, ob Sie ein Neuling sind, der gerade erst mit seiner Fitnessreise beginnt, oder ein erfahrener Kraftsportler mit jahrelanger Erfahrung, dieser Blog kann die ultimative Quelle sein, um herauszufinden, wie viel Protein Sie möglicherweise benötigen, um ein maximales Muskelwachstum zu erzielen.
Wie viel Protein pro Tag zum Muskelaufbau?
Wie viel Protein Sie pro Tag essen sollten, hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, sollte die Proteinmenge zum Muskelaufbau in Ihrer Ernährung etwas höher sein, als für die allgemeine Gesundheit erforderlich ist.
Die genaue Proteinmenge für den Muskelaufbau variiert je nach Alter und Geschlecht, liegt aber im Allgemeinen bei etwa 1–1,5 Gramm pro Kilogramm (oder 0,45–0,68 Gramm pro Pfund) Körpergewicht pro Tag, etwa doppelt so viel wie für Nichtsportler empfohlen!
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, indem Sie weniger Kalorien als üblich zu sich nehmen (z. B. aufgrund einer Verletzung), hilft zusätzliches Protein überhaupt nicht. Tatsächlich kann es die Situation verschlimmern, indem es das Hungergefühl verstärkt, wenn es in großen Mengen ohne genügend gesunde Fette oder Kohlenhydrate als Ergänzung konsumiert wird.
Mehr Protein essen, um Muskeln aufzubauen – hilft das?
Ja, Protein ist ein wichtiger Teil der Gleichung, aber es ist nicht das Einzige, was zählt. Protein ist für den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung, aber Sie müssen auch genügend Kalorien zu sich nehmen und Sport treiben, um Muskeln aufzubauen.
Protein hilft Ihnen beim Abnehmen, indem es ein Sättigungsgefühl vermittelt, so dass Sie beim Versuch, Gewicht zu verlieren, nicht zu viel essen oder Junkfood zu sich nehmen (was zu Muskelschwund führen kann ). Schließlich kann der Verzehr von mehr Proteinen dazu beitragen, Ihren Körper gesund zu halten, indem sie den Blutzuckerspiegel stabil halten, das Immunsystem unterstützen und die Verdauung unterstützen!
Wie viel Protein müssen Sie essen, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, kann der Verzehr von mehr Protein dabei hilfreich sein.
Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) veröffentlichten Studie führte eine erhöhte Aufnahme tierischer Proteine zu einer geringeren Kalorienaufnahme sowie einem höheren Sättigungsgefühl im Vergleich zum Verzehr pflanzlicher Proteine oder gar keinem Protein Beide Gruppen verbrauchten insgesamt die gleiche Anzahl an Kalorien!
Im Allgemeinen hat sich gezeigt, dass proteinreiche Diäten dazu beitragen, dass sich Menschen länger satt fühlen als proteinarme Diäten. Daher ist es für sie nicht nur einfacher, sich von Junk Food fernzuhalten, sondern auch die Portionen klein zu halten, wenn sie Mahlzeiten zu sich nehmen, die viele Kohlenhydrate und Fette enthalten!
Sollten Sie Proteinpulver kaufen?
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen und schlank zu bleiben , dann lautet die Antwort Nein. Proteinpulver ist für eine gesunde Ernährung nicht notwendig. Es ist teuer, schwer verdaulich und oft reich an Zucker – nicht gerade das, was Sie wollen, wenn Sie größer und muskulöser werden möchten.
Vollwertkost ist besser als Proteinpulver, weil sie mehr als nur Protein enthält. Sie versorgen Sie mit anderen Nährstoffen wie Kohlenhydraten und Fetten, die Ihren Körper während des Trainings mit Energie versorgen. Wenn Sie nach dem Training (oder anstelle des Essens) etwas Besonderes möchten, versuchen Sie, Smoothies Erdnussbutter oder Nussbutter hinzuzufügen !
Braucht man also wirklich Protein, um Muskeln aufzubauen? Die Antwort ist ja und nein. Ja, denn wenn Sie nicht jeden Tag genug Protein zu sich nehmen, wird es schwieriger, Muskeln aufzubauen. Und nein, denn es gibt andere Möglichkeiten, alle Aminosäuren zu sich zu nehmen, die Ihr Körper benötigt, als mehr Fleisch oder Milchprodukte zu essen.
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