Suchen Sie nach effektiven Übungen, die Ihnen beim Kacken helfen? Wenn ja, haben wir hier fünf der besten aufgelistet, die Ihnen mit Sicherheit sofort Linderung verschaffen werden.
Es gibt verschiedene Übungen, die Verstopfung lindern und dabei helfen können, regelmäßig zu bleiben. Übungen regen nicht nur den Stuhlgang an, sondern halten Sie auch fit und stark und schützen Sie auch vor Krankheiten und Verletzungen.
Während jede Übung äußerst hilfreich sein kann, um den Stuhlgang reibungsloser und einfacher zu gestalten, gehören die folgenden Übungen zu den nützlichsten.
Die besten Übungen, die Ihnen beim Kacken helfen
Hier sind die fünf effektivsten Übungen, mit denen Sie sofort kacken können:
#1 Sitzende Drehung
Die Drehung im Sitzen gehört zu den besten Übungen, um Ihnen beim Kacken zu helfen. Obwohl es sich bei dieser Übung technisch gesehen um eine Yoga-Stellung handelt, kann sie problemlos als nützliche Übung zur Unterstützung des Stuhlgangs in Ihr tägliches Training integriert werden.
Um diese Übung durchzuführen:
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen direkt vor sich auf den Boden.
- Bewegen Sie Ihr rechtes Knie nach oben, sodass Ihr Fuß flach auf dem Boden und nahe an Ihren Hüften steht.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam, indem Sie Ihren linken Ellbogen auf die gegenüberliegende Seite Ihres rechten Knies legen und über Ihre rechte Schulter schauen.
- Halten Sie diese Position einige Atemzüge lang und lassen Sie sie dann langsam los. Wiederholen Sie die Übung noch einige Male und wechseln Sie die Seite.
#2 Kinderpose
Die Kinderhaltung beim Yoga ist auch eine der besten Übungen, um den Stuhlgang reibungslos und einfach zu gestalten. Diese Übung hilft nicht nur dabei, dass Sie kacken, sondern bietet auch noch andere Vorteile.
Dazu gehören die Entspannung des Rückens, die Stärkung der Wirbelsäule, die Öffnung des Gesäßes und die Entlastung des Beckens. Die Kinderhaltung ist auch eine hervorragende Übung, um Verstopfung zu lindern und das Verdauungssystem anzuregen.
Um die Übung durchzuführen:
- Knien Sie sich auf eine Trainingsmatte und drücken Sie Ihre Hüften nach unten, um sie auf Ihren Zehen abzustützen.
- Lehnen Sie sich langsam nach vorne zur Matte und breiten Sie Ihre Arme auf dem Boden aus. Halten Sie Ihren Kopf gerade zwischen Ihren Armen und atmen Sie langsam weiter.
- Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie die Übung.
#3 Tiefe Kniebeuge
Die tiefe Kniebeuge gehört zu den Übungen mit dem größten Potenzial, um Ihnen beim Kacken zu helfen. Diese Übung lindert nicht nur Verstopfung , sondern lindert auch Rückenschmerzen, stärkt die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps und hilft, Hüften und Oberschenkel zu stärken.
Um diese Übung durchzuführen:
- Stehen Sie gerade, die Füße hüftbreit und die Zehen nach außen zeigend. Halten Sie Ihre Handflächen vorne gerade zusammen.
- Gehen Sie in die Hocke, indem Sie Ihre Hüften nach außen strecken und die Knie so weit wie möglich beugen.
- Strecken Sie Ihre Knie aus und gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten und Ihre Füße flach auf den Boden drücken.
- Halten Sie die Hocke einige Sekunden lang und stehen Sie dann langsam wieder auf. Wiederholen Sie die Übung einige Male.
#4 Windentlastende Pose
Die windstillende Übung lindert Verstopfung, regt den Darm an und beugt Blähungen und Blähungen vor. Regelmäßiges Üben dieser effektiven Übung fördert die Durchblutung der Hüfte und lindert auch Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Um diese Übung durchzuführen:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine gerade nach vorne ausgestreckt.
- Heben Sie Ihr linkes Knie auf Brusthöhe und halten Sie es mit Ihren Armen fest. Halten Sie die Position einige Male und lassen Sie dann Ihr Knie los.
- Führen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem rechten Bein aus und wiederholen Sie die Übung einige Male.
#5 Schmetterlingsübung
Die Schmetterlingshaltung ist auch eine der effektivsten Übungen, um Ihnen beim Kacken zu helfen. Diese Übung hilft nicht nur bei der Regulierung des Stuhlgangs, sondern lindert auch Müdigkeit, verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule, stärkt den Unterkörper und beugt Verstopfung vor.
Um diese Übung durchzuführen:
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken und nach vorne gespreizten Beinen hin.
- Beugen Sie die Knie zur Seite und legen Sie die Fußsohlen zusammen.
- Halten Sie Ihre Zehen mit beiden Händen fest und ziehen Sie Ihre Fersen langsam so nah wie möglich an sich heran.
- Bewegen Sie Ihre Knie auf und ab, um die inneren Oberschenkelmuskeln und die Leistengegend zu dehnen.
- Wiederholen Sie dies einige Male.
Dies sind also einige der besten Übungen, die Ihnen helfen, sofort zu kacken. In schweren Fällen ist es am besten, sofort einen Arzt aufzusuchen und ärztlichen Rat einzuholen.
Wenn Sie schwanger oder verletzt sind oder andere gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie außerdem mit einem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
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