Die Vorteile des 36-Stunden-Fastens haben große Beachtung gefunden, da sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich Gewichtsabnahme, erzielen können.
Bei diesem Ansatz des intermittierenden Fastens wird den ganzen Tag und die ganze Nacht lang auf Nahrung verzichtet. In diesem Artikel befassen wir uns mit den Vorteilen des 36-Stunden-Fastens und konzentrieren uns dabei auf seine Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme und andere wichtige Vorteile.
Das 36-Stunden-Fasten verstehen
Das 36-Stunden-Fasten ist eine Form des intermittierenden Fastens, bei dem man den ganzen Tag und die ganze Nacht auf Essen verzichtet.
Bei dieser Methode wird oft an einem Tag früh zu Abend gegessen, am nächsten gefastet und am dritten Tag das Fasten mit einem Frühstück gebrochen. Während des Fastens sind nur Wasser, Kräutertee und schwarzer Kaffee erlaubt.
36-Stunden-Schnellvorteile für die allgemeine Gesundheit
36-Stunden-Fasten zur Gewichtsreduktion : Die Vorteile von 36-Stunden-Fasten zur Gewichtsreduktion umfassen die Verlängerung des Fastenfensters, wodurch ein erhebliches Kaloriendefizit entsteht, das zu einer erhöhten Fettverbrennung führt . Der längere Zeitraum ohne Nahrung zwingt den Körper dazu, seine gespeicherten Fettreserven zur Energiegewinnung anzuzapfen, was mit der Zeit zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Verbesserte Stoffwechselgesundheit : Die Vorteile des 36-Stunden-Fastens umfassen eine positive Auswirkung auf die Stoffwechselgesundheit, insbesondere durch eine verbesserte Insulinsensitivität.
Es wurde festgestellt, dass regelmäßiges Fasten die Insulinresistenz verringert , was sich positiv auf die Vorbeugung oder Behandlung von Typ-2-Diabetes auswirkt. Durch die Verbesserung der Insulinsensitivität unterstützt das 36-Stunden-Fasten eine bessere Blutzuckerkontrolle und ein allgemeines Stoffwechselgleichgewicht.
Förderung der Autophagie : Die Fähigkeit, Autophagie, einen zellulären Selbstreinigungsmechanismus, auszulösen, ist ein bemerkenswerter 36-Stunden-Schnellvorteil.
Hormonhaushalt: Intervallfasten , insbesondere das 36-Stunden-Fasten, wirkt sich günstig auf die Hormone des Körpers aus.
Durch das Fasten steigt der Wachstumshormonspiegel, wodurch die Fettverbrennung und der Muskelerhalt gesteigert werden. Fasten erhöht auch den Noradrenalinspiegel, ein Hormon, das den Fettabbau unterstützt. Das 36-Stunden-Fasten kann Ihnen helfen, ein hormonelles Gleichgewicht zu erreichen, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken kann.
Geistige Klarheit und Konzentration: Entgegen der landläufigen Meinung kann das 36-Stunden-Fasten die geistige Klarheit und Konzentration verbessern.
Viele Menschen verspüren nach längerem Fasten eine verbesserte kognitive Funktion. Die Umstellung von Glukose auf Ketone als Energiequelle kann die Gehirnfunktion verbessern und die Produktivität und Konzentration steigern.
Potenzielle Langlebigkeit: Laut einer neuen Studie könnte intermittierendes Fasten ebenso wie das 36-Stunden-Fasten einen günstigen Einfluss auf die Langlebigkeit haben.
In Tierversuchen wurde festgestellt, dass Kalorienrestriktion und intermittierendes Fasten einige mit der Langlebigkeit verbundene Gene aktivieren und so möglicherweise die Lebensdauer verlängern. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, liefern diese Ergebnisse interessante Einblicke in die potenziellen lebenslangen Vorteile des 36-Stunden-Fastens.
Das 36-Stunden-Fasten bietet eine Reihe von Vorteilen, wobei Gewichtsverlust für viele ein wichtiger Motivator ist.
Bevor Sie jedoch 36 Stunden lang fasten, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder schwanger sind. Das Verständnis der möglichen Vorteile und die Bestätigung der Angemessenheit sind entscheidend für die Einführung des 36-Stunden-Fastens in Ihren Lebensstil.
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