Vom morgendlichen Schulläuten bis hin zu Arbeitsbesprechungen im Morgengrauen – Menschen, die mit der Sonne aufwachen, profitieren immer von der Welt. Die meisten Menschen versuchen, Morgenmenschen zu werden, da dies sehr günstig sein kann. Das Rätsel der Morgenmenschen hängt mit dem Konzept der Chronotypen zusammen. Machen Sie sich keine Sorgen, es gibt Maßnahmen, die diese Entwicklung erleichtern.
Menschen, die gut schlafen und mit der Sonne aufstehen, scheinen oft diese frische Ausstrahlung zu haben, bleiben den ganzen Tag munter und arbeiten effizient. Unser Schlafzyklus wird durch den zirkadianen Rhythmus gesteuert.
Im weiteren Verlauf dieses Artikels besprechen wir das Konzept der Chronotypen, den zirkadianen Rhythmus und Tipps, wie man ein Morgenmensch wird.
Vorteile eines Morgenmenschen
Der zirkadiane Rhythmus fungiert als Uhr in unserem Körper, die das Energieniveau im Laufe des Tages reguliert. Diese Uhr läuft rund um die Uhr und passt sich dann der Anordnung des Sonnenlichts an. Der zirkadiane Rhythmus zeichnet sich durch seine unterschiedlichen individuellen Eigenschaften aus und entscheidet darüber, ob Sie der Frühaufsteher oder die Nachteule sind.
Chronotyp ist eine Tendenz, die einer Person sagt, ob sie ein Morgen- oder ein Abendmensch ist. Morgenmenschen haben einen frühen Chronotyp und schätzen es, früh aufzustehen, in der Sonne zu sein und Vitamin D aus der Natur zu sich zu nehmen. Bei Tageslicht zeigen sie meist eine lustvolle Leistung.
Nachteulen hingegen wachen später auf und finden ihre Energiequelle am Abend. Sie empfinden die Arbeit am Abend als einfallsreich. Beide Typen haben ihre eigene Bedeutung. Es ist jedoch durchaus möglich, Ihren Schlaf- und Wachzyklus zu ändern und zu kontrollieren.
Den Weg zum Morgenmenschen ebnen
Um ein Morgenmensch zu werden und Ihren Schlafplan komplett zu ändern, müssen Sie einige schwierige Entscheidungen treffen. Einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Sonneneinstrahlung zu fördern, sind wie folgt.
Guter Schlaf
Während es notwendig ist, früh aufzustehen, ist es auch wichtig, ausreichend 7–8 Stunden lang gut zu schlafen. Treiben Sie täglich Sport, schlafen Sie gut und versuchen Sie, vor dem Schlafengehen kein Koffein, Nikotin und Alkohol zu sich zu nehmen.
Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, sorgen Sie mit Verdunklungsvorhängen für eine dunkle Umgebung und sorgen Sie dafür, dass Ihre Bettwäsche bequem ist.
Routine zum Schlafen
Es ist wichtig, eine Schlafroutine zu haben und über einen längeren Zeitraum keine elektronischen Geräte zu benutzen. Ein Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder normale leichte Dehnübungen können dazu führen, dass das Gehirn ein wenig daran erinnert wird, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.
Konsistenz
Die Einhaltung Ihres Zeitplans ist der Schlüssel zum Morgenmenschen. Die tägliche Einhaltung der Routine hilft dem zirkadianen Rhythmus, sich an den Zyklus anzupassen. Vermeiden Sie es, am Wochenende zu viel zu schlafen, da dies den Tageszyklus stören kann.
Die Schlafenszeit langsam verschieben
Sobald Sie anfangen, die Routine durchzuschlafen, verschieben Sie Ihre Schlafenszeit schrittweise etwas früher. Ändern Sie Ihre Weckzeiten entsprechend. Es wird empfohlen, dass in diesem Prozess Geduld das A und O ist.
Eine Morgenroutine
Integrieren Sie verschiedene Aktivitäten in Ihren Morgen, z. B. das Spielen mit Ihrem Haustier oder ein Getränk. Benutzen Sie beruhigende Alarme und lassen Sie den Rest in der Morgensonne.
Physische Aktivität
Bewegung ist für die allgemeine Gesundheit notwendig. Es wird auch dabei helfen, Ihren Schlaf zu betonen. Um den zirkadianen Rhythmus zu verbessern, sollten Sie morgens und abends Bewegung in Ihren Tagesplan einbauen. Es trägt auch dazu bei, dass sich Ihr Körper ein wenig erschöpft und Sie früher einschlafen können.
Mit Lichtern
Die Sonneneinstrahlung wirkt sich positiv auf den zirkadianen Zyklus aus. Der strategische Einsatz von natürlichem Licht hilft dabei, ein Morgenmensch zu werden.
Diäten managen
Verschieben Sie Ihre Essenszeiten entsprechend, um sie an die Routine Ihres Morgenmenschen anzupassen. Ihr zirkadianer Rhythmus sollte mit Ihrem Appetit verknüpft sein.
Koffeinaufnahme
Wenn man zu viel Koffein vermeidet, hilft das immer dabei, ein Morgenmensch zu werden. Behalten Sie die Moderation bei und die Ergebnisse werden entsprechend angezeigt.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Morgenmensch Ihre Arbeitseffizienz steigert, Sie entspannter hält und Ihnen einen gesunden Lebensstil ermöglicht. Um dies zu erreichen, befolgen Sie diese Maßnahmen und profitieren Sie auf praktikable Weise von den Vorteilen.
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