Wie bei jedem Nährstoff ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu wahren und sicherzustellen, dass wir die empfohlene tägliche Zinkaufnahme erhalten, ohne diese zu überschreiten. Faktoren wie das ordnungsgemäße Funktionieren des Immunsystems, Wachstum und Entwicklung, Wundheilung und DNA-Synthese sind nur einige der vielen Aspekte der menschlichen Gesundheit, für die Zink lebenswichtig ist.
Darüber hinaus werden Sie überrascht sein zu erfahren, dass die faszinierendste und zweifellos wichtigste Funktion von Zink darin besteht, den Geschmack zu unterstützen!
Doch obwohl Zink gesund für Sie ist, gibt es auch so etwas wie zu viel? In diesem Artikel besprechen wir, wie Sie Ihrem Körper die ideale Menge Zink zuführen.
Tägliche Zinkaufnahme: Wie viel Zink können Sie pro Tag zu sich nehmen?
Obwohl Zink für die menschliche Gesundheit unerlässlich ist, ist es wichtig, unter der empfohlenen maximalen täglichen Zinkaufnahmemenge zu bleiben. Ein übermäßiger Zinkkonsum kann negative Folgen haben und die Aufnahme anderer lebenswichtiger Elemente behindern.
Erwachsene sollten je nach Alter, Geschlecht und Lebensphase täglich unterschiedliche Mengen Zink zu sich nehmen. Die typische Empfehlung besteht darin , für die meisten gesunden Menschen eine tägliche Zufuhr von 8 bis 11 Milligramm (mg) Zink anzustreben .
Allerdings haben einige Personen – etwa schwangere oder stillende Personen – möglicherweise spezifischere Bedürfnisse und sollten daher mit ihrem Arzt um Rat sprechen.
Wie viel Zink ist zu viel?
Obwohl Zink viele gesundheitliche Vorteile bietet , kann ein übermäßiger Verzehr schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Um mögliche toxische Wirkungen zu vermeiden, wurde die tolerierte obere Aufnahmemenge (UL) für Zink definiert.
Für die meisten gesunden Menschen liegt die tolerierbare obere Aufnahmemenge an Zink bei etwa 40 Milligramm (mg) pro Tag .
Sie sollten sich jedoch darüber im Klaren sein, dass sich der UL je nach Alter, Geschlecht und Lebensphase ändern kann. Im Allgemeinen kann es schädlich sein, die empfohlenen Tagesgrenzen für die Zinkaufnahme zu überschreiten.
Was passiert, wenn Sie Ihre tägliche Zinkaufnahmemenge überschreiten?
Es ist wichtig, eine kontinuierliche Überschreitung der empfohlenen Obergrenze zu vermeiden, da eine langfristig hohe Zinkaufnahme die Aufnahme anderer essentieller Mineralien, insbesondere Kupfer, behindern und zu einem Ungleichgewicht im Nährstoffgehalt führen kann.
Es können Nebenwirkungen auftreten, darunter Magen-Darm-Probleme wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall. Darüber hinaus kann der Verzehr von zu viel Zink die Fähigkeit des Körpers zur Nutzung anderer Nährstoffe beeinträchtigen und die immunologische Funktion beeinträchtigen.
Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, um eine akzeptable Dosierung und Dauer festzulegen, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie aufgrund einer bestimmten Erkrankung oder auf Anweisung des Arztes eine überdurchschnittliche Zinkergänzung benötigen, um eine Überschreitung sicherer Grenzwerte zu verhindern.
Ausgleich und Einhaltung der täglichen Zinkaufnahme
Wenn Sie Ihre individuellen Bedürfnisse kennen und eine Vielzahl zinkreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie die perfekte Balance in Bezug auf Ihre Zinkaufnahme finden. Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe, die Sie benötigen, in einem sicheren Bereich erhalten. Auch wenn Sie über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels nachdenken, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt sprechen.
Sofern nicht ausdrücklich von einem medizinischen Fachpersonal verschrieben, ist es aufgrund spezifischer Unzulänglichkeiten oder medizinischer Probleme für gesunde Personen in der Regel nicht auf Zinkpräparate angewiesen. Vollwertkost enthält neben Zink auch weitere notwendige Mineralstoffe, die sich gesundheitsfördernd ergänzen.
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