Von der Schlafenszeit bis zur Gewichtszunahme: Einfache nächtliche Gewohnheiten, die Ihnen beim Muskelaufbau im Schlaf helfen

Wenn es um den Muskelaufbau geht, konzentrieren sich die meisten Menschen auf ihr Training und ihre Ernährung und vernachlässigen ihre nächtlichen Gewohnheiten. Was viele Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass die Qualität Ihres Schlafes und Ihrer nächtlichen Gewohnheiten auch eine wichtige Rolle für Ihr Muskelwachstum spielen können.

Während des Schlafs repariert und baut der Körper Muskelgewebe wieder auf. Die Optimierung Ihrer Schlafumgebung und -gewohnheiten kann Ihnen also dabei helfen, Muskeln aufzubauen, während Sie sich ausruhen.

Einfache nächtliche Gewohnheiten, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Muskelaufbau zu maximieren

1) Schlafen Sie ausreichend

Die erste und offensichtlichste Angewohnheit ist, ausreichend Schlaf zu bekommen . Streben Sie 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht an, damit sich Ihr Körper vollständig erholen und Muskelgewebe wieder aufbauen kann.

Schlafmangel kann den Cortisolspiegel erhöhen, was zu Muskelabbau führen und das Muskelwachstum behindern kann. Sorgen Sie für eine angenehme, kühle und dunkle Schlafumgebung, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.

2) Essen Sie vor dem Schlafengehen einen proteinreichen Snack

Ein proteinreicher Snack vor dem Schlafengehen kann den Körper mit den Aminosäuren versorgen, die er benötigt, um Muskelgewebe im Schlaf zu reparieren und wieder aufzubauen.

Versuchen Sie einen Snack, der 20–30 Gramm Protein enthält, wie griechischen Joghurt , Hüttenkäse oder einen Proteinshake. Vermeiden Sie zucker- oder fettreiche Snacks, die den Schlaf beeinträchtigen und das Muskelwachstum behindern können.

3) Dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen

Dehnübungen vor dem Schlafengehen können dazu beitragen, Ihre Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern, was die Muskelregeneration und das Muskelwachstum unterstützen kann.

Konzentrieren Sie sich auf Dehnübungen, die auf die Muskeln abzielen, die Sie während Ihres Trainings trainiert haben, wie Hüftbeuger, Oberschenkelmuskulatur und Brust. Halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 2-3 Mal.

4) Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche

Ein warmes Bad oder eine warme Dusche vor dem Schlafengehen kann helfen, die Muskeln zu entspannen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Warmes Wasser kann auch die Durchblutung der Muskeln steigern, was die Muskelregeneration und das Muskelwachstum unterstützen kann. Versuchen Sie, 15 bis 30 Minuten lang zu baden oder zu duschen, und geben Sie Bittersalz ins Wasser, um Muskelkater zu lindern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es beim Muskelaufbau nicht nur um Ihr Trainingsprogramm und Ihre Ernährung geht. Auch Ihre nächtlichen Gewohnheiten und Ihre Schlafumgebung können eine wichtige Rolle beim Muskelwachstum spielen.

Indem Sie diese einfachen nächtlichen Gewohnheiten in Ihre nächtliche Routine integrieren, können Sie Ihren Muskelaufbau maximieren und erfrischt und bereit für Ihr nächstes Training aufwachen.

Denken Sie daran, dass der Muskelaufbau ein Prozess ist, der Zeit und Konsequenz erfordert. Seien Sie also geduldig und halten Sie sich an Ihre Routine.