Helen Mirren, die legendäre Schauspielerin, die das Publikum weiterhin mit ihrer Anmut und ihrem Selbstvertrauen fasziniert, stahl kürzlich bei den Filmfestspielen von Cannes die Show.
Mit ihren blauen Haaren und dem passenden Kleid setzte sie nicht nur ein modisches Statement, sondern sprach auch darüber, wie wichtig es ist, dass ältere Frauen Schönheitsregeln brechen. Mit 77 Jahren übertrifft Mirren die Erwartungen und beweist, dass das Alter kein Hindernis dafür ist, seine Individualität anzunehmen und fit zu bleiben.
In diesem Artikel untersuchen wir Helen Mirrens Trainingsroutine, insbesondere ihre Liebe zum 12-minütigen Militärtraining. Machen Sie sich bereit, sich inspirieren zu lassen.
Individualität annehmen und Schönheitsregeln brechen
Bevor wir uns mit dem Trainingsprogramm von Helen Mirren befassen, wollen wir ihre furchtlose Einstellung zur Schönheit feiern.
In einem Interview mit der britischen Vogue offenbarte sie ihre Vorliebe dafür, Schönheitsregeln zu brechen, unter anderem, ihr Haar lang zu halten, obwohl die Gesellschaft von älteren Frauen erwartet, es kürzer zu tragen oder zusammenzubinden.
Mirrens Botschaft ist klar: Frauen sollten ihren einzigartigen Stil annehmen und konventionelle Normen hinterfragen, um sich in jedem Alter selbstbewusst und schön zu fühlen.
Helen Mirrens 12-minütiges Militärtrainingsprogramm
Helen Mirren äußerte sich offen zu ihrem Engagement, fit und gesund zu bleiben. Im Jahr 2014 verriet sie ihr Geheimnis zur Aufrechterhaltung eines straffen Körpers – den 12-minütigen Trainingsplan der Royal Canadian Air Force aus den 1950er Jahren, auch bekannt als XBX-Workout.
Werfen wir einen genaueren Blick auf die Übungen, aus denen dieses effiziente und zeitsparende Training besteht:
1) Zehenberührung/Aufwärmen (30 Sekunden)
Berühren Sie zunächst sanft Ihre Zehen, steigern Sie so nach und nach Ihre Flexibilität und bereiten Sie Ihren Körper auf das bevorstehende Training vor.
2) Knieheben (30 Sekunden)
Heben Sie Ihre Knie einzeln in Richtung Brust, spannen Sie dabei den Rumpf an und stärken Sie den Unterkörper.
3) Armkreisen (30 Sekunden)
Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus und machen Sie kreisende Bewegungen, um Schultern und Oberkörper sanft aufzuwärmen.
4) Teilweises Sit-Up (30 Sekunden)
Führen Sie teilweise Sit-ups durch und konzentrieren Sie sich dabei auf die Kontraktion der Bauchmuskeln. Diese Übung hilft, den Rumpf zu stärken .
5) Brust- und Beinheben (2 Minuten).
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie abwechselnd die Beine und die Brust vom Boden ab. Diese Übung trainiert sowohl die Bein- als auch die Brustmuskulatur.
6) Seitliches Beinheben (1 Minute)
Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie Ihr oberes Bein so weit wie möglich an, um die äußeren Oberschenkelmuskeln zu trainieren. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
7) Liegestütz aus kniender Position (2 Minuten)
Nehmen Sie eine kniende Position ein und führen Sie Liegestütze aus, wobei Sie sich auf Brust, Arme und Schultern konzentrieren. Passen Sie die Intensität an Ihr Fitnessniveau an.
8) Beinheben (1 Minute)
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine vom Boden ab und beanspruchen Sie dabei die unteren Bauchmuskeln. Diese Übung hilft, die Bauchmuskeln zu stärken.
9) Laufen und Hüpfen (3 Minuten)
Machen Sie leichtes Joggen oder hüpfen Sie auf der Stelle, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern .
Helen Mirrens Engagement, fit zu bleiben und Schönheitsregeln zu brechen, ist eine Inspiration für Frauen jeden Alters. Indem sie ihre Individualität anerkennt und dem 12-minütigen Militärtraining folgt, verdeutlicht sie, dass Fitness keine Altersgrenzen kennt.
Nehmen Sie also eine Seite aus Mirrens Buch und integrieren Sie dieses effiziente Training in Ihre Routine. Denken Sie daran, dass Fitness eine Reise ist. Finden Sie also ein Training, das Ihren Vorlieben entspricht
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