Übungen für ältere Frauen sollten nicht aufgrund des Alters kompliziert werden. Ein gesunder Geist, ein gesunder Darm und ein gesunder Körper bilden den goldenen Dreiklang, der sich über jede Altersgrenze hinwegsetzt. Heutzutage ist es keine Seltenheit, dass ältere Menschen, insbesondere Frauen, einen aktiven Lebensstil führen.
Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Bewegung neben einer ausgewogenen Ernährung für ältere Menschen wichtig ist. Ärzte empfehlen Senioren, insbesondere älteren Frauen, aktiver zu bleiben und eine sitzende Lebensweise zu vermeiden.
Hier besprechen wir einige der besten Übungen für ältere Frauen, die sie in eine gute Form bringen und insgesamt einen gesunden Körper aufbauen können.
Warum sollten ältere Frauen Sport treiben?
Die besprochenen Übungen für ältere Frauen behandeln den umfassenden Nutzen, den man mit zunehmendem Alter erzielen kann. Ab 50 geht es nicht mehr um gut definierte Gesäßmuskeln oder geformte Bauchmuskeln, sondern darum, durch regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung einen gut entwickelten, ausgeglichenen und straffen Körper zu erhalten.
Auch wenn dies nicht sehr schwer zu erreichen klingt, gibt der American Council on Exercise an, dass Erwachsene im Alter zwischen 30 und 80 Jahren einen Kraft- und Gewebeverlust von 30–40 % in den Muskelfasern erleben können. Dies ist umso besorgniserregender für Frauen, deren Knochendichte nach dem 30. Lebensjahr abnimmt.
Übungen für ältere Frauen haben zahlreiche Vorteile wie:
- Erhöhte Knochendichte
- Erhalt der Muskelmasse
- Verringerung des Körperfettanteils
- Geringeres Risiko chronischer Krankheiten
- Längere Mobilität
- Gute psychische Gesundheit
Daher ist es für Frauen mit zunehmendem Alter wichtiger, regelmäßig Sport zu treiben, um ein längeres Leben und einen gesunden Körper zu gewährleisten.
Was sind die besten Übungen für ältere Frauen?
Obwohl die Auswahl riesig ist, haben wir die fünf besten Übungen für ältere Frauen aufgelistet.
1. Yoga
Yoga sollte als die erste und wichtigste Übungsmethode für ältere Frauen angesehen werden. Es ist wirkungsarm, von geringer Intensität und verbessert die Mobilität.
- Übe grundlegende Yoga-Asanas.
- Halten Sie jede Asana eine Minute lang und wiederholen Sie sie 3-5 Mal.
- Beginnen Sie mit 30 Minuten und arbeiten Sie sich bis zu einer Stunde vor.
- Wärmen Sie sich vor jeder Sitzung richtig auf und dehnen Sie sich richtig.
- Drei- bis fünfmal wöchentlich durchführen.
2. Pilates
Pilates gehört zu den schonenden Übungen für ältere Frauen, die sich auf die Rumpfmuskulatur, eine gute Ausrichtung und Koordination konzentrieren. Führen Sie die genannten Pilates-Bewegungen vier- bis fünfmal pro Woche durch.
- Seitenkreise
- Steigerungen
- Beinkreise
- Meerjungfrauenbewegung
- Fußrutschen
3. Krafttraining
Krafttraining gehört zu den am meisten empfohlenen Übungen für ältere Frauen und bleibt für jede Altersgruppe die beste Form aller Bewegungen.
- Führen Sie grundlegende zusammengesetzte Bewegungen aus.
- Trainieren Sie grundlegende Bauchübungen wie Beinheben und Planks.
- Führen Sie diese drei- bis fünfmal pro Woche durch.
- Verwenden Sie leichtes bis mittleres Gewicht.
- Wärmen Sie sich vor jeder Sitzung auf und dehnen Sie sich.
4. Joggen
Joggen gehört zu den Übungen mit geringer bis mittlerer Belastung für ältere Frauen, die nicht nur den gesamten Körper im Gleichgewicht halten, sondern Ihnen auch dabei helfen, aktiv in Form zu bleiben.
- Wärmen Sie sich vor dem Joggen auf und dehnen Sie sich.
- Halten Sie ein leichtes bis mäßiges Tempo ein.
- Halten Sie beim Joggen Kopf und Brust hoch.
- Führen Sie dies vier- bis fünfmal pro Woche durch.
5. Aerobic
Aerobic gehört zu den ausgewogenen Übungen mit mittlerer bis hoher Wirkung für ältere Frauen. Sie umfassen eine breite Palette von Aktivitäten wie:
- Radfahren
- Gehen
- Tanzen
- Schwimmen usw
Die gegebenen Übungen für ältere Frauen können auf lange Sicht jedem zugute kommen. Diese Übungen für ältere Frauen können von jedem Senior unabhängig vom Geschlecht durchgeführt werden.
Es ist nie ein gutes Zeichen, nur angesichts der auferlegten Altersgrenzen vorzeitig aufzugeben. Denken Sie daran, dass das Alter nur eine Zahl ist und Sie die Grenzen definieren. Lassen Sie nicht zu, dass das Fortschreiten des Alters ein Hindernis darstellt, denn Sie sind es, deren Taten zählen.
Probieren Sie es also aus und besitzen Sie es als Frau! Bleiben Sie gesund und haben Sie Spaß.
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