In der täglichen Hektik wird das Training im Urlaub zu einer wichtigen Notwendigkeit, da es sehr schwierig wird, ein konsistentes Fitnessprogramm aufrechtzuerhalten. Ein Urlaubstraining kann uns dabei helfen, Wochenenden und Feiertage effektiv zu nutzen, um unseren Körper in Form zu halten. Es hilft uns nicht nur, im Urlaub aktiv zu bleiben, sondern kann auch unseren alltäglichen Alltag zu einem belebenden Erlebnis machen.
Hier in diesem Artikel werden wir versuchen, Ihnen ein vielseitiges und zeiteffizientes Urlaubstrainingsprogramm zu bieten, das Ihren Urlaub fit und voller Begeisterung hält.
Warum sollte man im Urlaub trainieren?
Ein Feiertagstraining kann beiden Arten von Menschen helfen – denjenigen, die am Wochenende keine Zeit haben, regelmäßig Sport zu treiben, und auch denjenigen, die regelmäßig trainieren, aber auch an den Tagen, an denen sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder gehen, einen zusätzlichen Kick brauchen im Urlaub.
Körperlich gesund zu sein kann einen großen Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit haben. Wenn Sie also ein Urlaubstraining zu Ihrem Lebensstil hinzufügen, bleiben Sie nicht nur körperlich fit, sondern bleiben auch geistig gesund, sodass wir uns besser auf unsere Arbeit konzentrieren können .
Das Ganzkörper-Urlaubstraining
Schritt 1: Aufwärmen und Dehnen
Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Teil zu Beginn des Trainings, nämlich die Vorbereitung der Muskeln auf die Haupttrainingseinheit. Durch das Dehnen der Muskeln wird ihre Steifheit gelöst, was Verletzungsrisiken vorbeugt und unsere Leistungsfähigkeit für weitere Trainingseinheiten steigert. Durch Aufwärmübungen von mindestens 5–10 Minuten wird die Herzfrequenz erhöht, was einen freien Energiefluss gewährleistet.
Schritt 2: Krafttraining
Beim Krafttraining trainieren wir bestimmte Muskelgruppen und trainieren mehrere Muskeln. Das Einbeziehen zusammengesetzter Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte usw. und das anschließende Hinzufügen von Gewichtheben oder Körpergewichtstraining können zu signifikanten Ergebnissen führen. Es wird nicht nur Kernkraft entwickeln, sondern auch die Geist-Muskel-Verbindung verbessern, was Ihre Stabilität verbessern wird.
Schritt 3: Cardio
Cardio ist eine der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer zu verbessern, auch wenn Sie zu Hause sind und nicht über viele Geräte verfügen. Gehen Sie einfach joggen oder laufen. Um die Intensität zu steigern, können Sie auf Seilspringen zurückgreifen und vor allem auf hochintensives Intervalltraining HIIT (Übungen).
1) Seilspringen: Um das Beste aus dem Seilspringen herauszuholen, machen Sie es eine Minute lang ununterbrochen und machen Sie dann 30 Sekunden Pause. Setzen Sie dies 15–20 Minuten lang fort, und Sie werden bald bemerken, wie sich Ihr Körper erwärmt und schwitzt. Dies ist das beste Urlaubstraining. Alles, was Sie brauchen, ist ein Springseil.
2) Sprinten: Sprinten ist Laufen, aber hier ist es intensiver. Um zu sprinten, beginnen Sie 45 Sekunden bis eine Minute lang ununterbrochen so schnell wie möglich zu laufen und machen Sie dann 20 bis 30 Sekunden Pause. Machen Sie dies in Abständen fünf bis sieben Mal weiter. Dadurch werden Sie vollständig mit Schweiß durchnässt, was bei der Fettverbrennung äußerst effektiv ist.
3) Bergsteiger: Um Bergsteiger zu trainieren, beginnen Sie mit der Plankenposition, wobei der Rumpf angespannt ist. Führen Sie dann Ihr rechtes Knie langsam in Richtung Brust und strecken Sie es wieder aus. Während Sie das rechte Knie ausstrecken, bringen Sie das linke Knie zur Brust und dann umgekehrt.
Wiederholen Sie dies 20 Sekunden lang in kreisenden Bewegungen so schnell wie möglich, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Dieses Feiertagstraining ist effektiv bei der Verbrennung von Magenfetten.
4) Skater: Um Skater zu trainieren, stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an Ihrer Seite. Befestigen Sie dann die Hüfte und kippen Sie Ihr rechtes Schienbein mit der linken Hand. Springen Sie im Stehen seitwärts und landen Sie auf Ihrem Fuß.
Beugen Sie sich bei der Landung nach vorne und klopfen Sie mit der rechten Hand auf Ihr linkes Schienbein. Wiederholen Sie dies 20 Sekunden lang und machen Sie anschließend 10 Sekunden Pause.
5) Burpees: Um Burpees zu machen, stellen Sie sich zunächst gerade auf eine Yogamatte, die Füße schulterlang. Gehen Sie dann in die Hocke, genau wie bei Liegestützen, aber legen Sie hier Ihre Hände flach auf den Boden in Ihren Füßen. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten, genau wie in der Liegestützposition, und spannen Sie dabei Ihre Schulterblätter, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln an.
Achten Sie darauf, dass Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit sind. Beginnen Sie, diese Position 20 bis 30 Sekunden lang zu halten, und erhöhen Sie dann die Dauer schrittweise, gefolgt von einer Pause von 10 bis 15 Sekunden.
Schritt 4: Entspannendes und leichtes Dehnen
Beenden Sie Ihr Urlaubstraining mit einer Abkühlung des Körpers und einer Entspannung der Muskeln. Legen Sie sich auf eine Yogamatte und machen Sie 10–15 Sekunden lang eine Kobra-Dehnung. Entspannen Sie sich dann, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Dadurch wird der Körper vollständig gedehnt, die wichtigsten Muskelgruppen werden entlastet und der Muskelkater wird gelindert.
Das Feiertagstraining macht nicht nur Ihren freien Tag produktiver, sondern sorgt auch für Ihr geistiges Wohlbefinden. Ein gutes Urlaubstrainingsprogramm entlastet den Körper von Ängsten und Stress und stellt gleichzeitig sicher, dass der Körper in Form ist.
Das Hauptziel besteht nicht darin, alles perfekt zu machen, sondern jeden Tag kleine Schritte in Richtung Selbstwachstum zu unternehmen, die auf lange Sicht erhebliche Vorteile bringen. Die meisten dieser Workouts erfordern keine zusätzliche Ausrüstung und können fast überall durchgeführt werden. Sie beruhigen Körper und Geist, sodass Sie sich für den Rest des Tages entspannter fühlen.
Warum also warten? Beginnen Sie dieses Wochenende mit einem Urlaubstraining und genießen Sie die Vorteile.
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