Suchen Sie nach gesunden und kalorienreichen Lebensmitteln zur Gewichtszunahme? Wenn ja, haben wir einige der besten aufgelistet, die Ihnen sicher dabei helfen, Ihr Wunschgewicht zu erreichen.
Gewichtszunahme kann eine ziemliche Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie sich schlecht oder eingeschränkt ernähren. Die gute Nachricht ist, dass der Verzehr bestimmter kalorienreicher Lebensmittel Ihnen dabei helfen kann, sicher und gesund an Gewicht zuzunehmen.
Das Hinzufügen bestimmter Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann Ihnen zusätzliche Nährstoffe und Kalorien liefern und so Ihre Bemühungen zur Gewichtszunahme effektiver machen.
Die besten kalorienreichen Lebensmittel zur Gewichtszunahme
Hier ist eine Liste kalorienreicher Lebensmittel zur Gewichtszunahme. Wenn Sie diese fünf Lebensmittel und Getränke zur Gewichtszunahme zu Ihrer normalen Ernährung hinzufügen, können Sie an Gewicht zunehmen und auch Ihre Ausdauer steigern:
#1 Reis
Reis ist eines der besten kalorienreichen Lebensmittel zur Gewichtszunahme. Es ist ein kalorienreiches Lebensmittel, das Ihnen sicher dabei hilft, Ihre Gewichtsziele zu erreichen.
Eine Tasse gekochter weißer Reis hat etwa 200 Kalorien, etwa 40 Gramm Kohlenhydrate und sehr wenig Fett. Reis ist praktisch und einfach zuzubereiten und kann zur Gewichtszunahme zu einer kalorienreichen Mahlzeit hinzugefügt werden.
#2 Kartoffeln und andere komplexe Kohlenhydrate
Auch Kartoffeln gehören zu den besten kalorienreichen Lebensmitteln zur Gewichtszunahme. Sie sind lecker und kostengünstig und bieten eine einfache Möglichkeit, Ihrer täglichen Ernährung zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
Kartoffeln sind nicht nur kalorienreich, sondern enthalten auch andere Nährstoffe wie Kalium und Ballaststoffe. Neben Kartoffeln gibt es hier noch einige andere Quellen für komplexe Kohlenhydrate , die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen müssen, um an Gewicht zuzunehmen.
- Mais
- Andenhirse
- Buchweizen
- Hafer
- Süßkartoffeln
- Hülsenfrüchte und Bohnen
#3 Rotes Fleisch
Rotes Fleisch gehört zu den kalorienreichsten Lebensmitteln zur Gewichtszunahme. Rotes Fleisch wie Schweine- und Rindfleisch gehört zu den kalorienreichsten Lebensmitteln, die Sie zum Muskelaufbau zu sich nehmen können.
Darüber hinaus enthält rotes Fleisch Kreatin, eine wichtige Verbindung, die Muskelwachstum, Kraft, Größe und Gesundheit unterstützt. 85 Gramm Steak enthalten 25 Gramm Protein, 220 Kalorien und etwa 2,6 Gramm Leucin.
#4 Erdnussbutter
Auch bei der Gewichtszunahme ist Erdnussbutter ein hervorragendes Lebensmittel. Es ist reich an Proteinen und enthält nahezu alle Aminosäuren, die der menschliche Körper benötigt, um die Ausdauer zu steigern und die Funktion des Immunsystems zu verbessern.
Zwei Esslöffel Erdnussbutter enthalten sieben Gramm Protein, 191 Kalorien, sieben Gramm Kohlenhydrate und 16 Gramm Fett. Der tägliche Verzehr von Erdnussbutter mit Brot- oder Obstscheiben ist einer der besten kalorienreichen Snacks zur Gewichtszunahme, die Sie essen können.
#5 Lachs und anderer fetter Fisch
Lachs und andere Fische sind eine gute Quelle für kalorienreiche Nahrung, die bei der Gewichtszunahme und Muskelmasse helfen kann.
Sie sind außerdem reich an Omega-3- Fettsäuren, die mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind und bekanntermaßen auch das Risiko von Gesundheitskrankheiten wie Herzproblemen und Schlaganfall verringern. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 1-2 Stück Fisch zu sich zu nehmen, um schnell an Gewicht und Muskeln zuzunehmen.
Weitere kalorienreiche Lebensmittel zur Gewichtszunahme sind:
- Bananen
- Vollkornbrot
- getrocknete Früchte
- Müsliriegel
- Avocados
- Käse
- Vollfettjoghurt
- ganze Eier
- Teigwaren und Weizenprodukte
Während kalorienreiche Lebensmittel wichtig für die Gewichtszunahme sind, können auch kalorienreiche Getränke hilfreich sein.
Von Shakes und heißer Schokolade bis hin zu Smoothies und Säften gibt es zahlreiche kalorienreiche Getränke zur Gewichtszunahme. Dazu können Proteinshakes, Milchshakes, Smoothies und Säfte gehören.
Um jedoch einer zunehmenden Fettmasse vorzubeugen, müssen Sie die oben genannten Lebensmittel und Getränke in Maßen zu sich nehmen und zusätzlich ein regelmäßiges Krafttraining absolvieren.
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