Glauben Sie, dass Abführmittel die einzige Behandlung gegen Verstopfung sind? Nun, das stimmt nicht. Es gibt mehrere natürliche Möglichkeiten, den ruhenden Darm zu stimulieren und Verstopfung zu lindern, wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf die Toilette zu gehen und Ihren Darm zu entleeren.
Die häufigste Magen-Darm-Erkrankung ist Verstopfung, bei der es sich typischerweise um weniger als drei Stuhlgänge pro Woche handelt. Darüber hinaus befürchten viele Menschen, bei täglicher Einnahme von Medikamenten eine Abführmittelabhängigkeit zu entwickeln.
Schauen wir uns die Behandlung von Verstopfung ohne Abführmittel an.
Nicht abführende Behandlung von Verstopfung
Verstopfung kann eine schmerzhafte und lästige Krankheit sein, aber sich ausschließlich auf Abführmittel zu verlassen, ist nicht immer die beste Vorgehensweise. Die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe nicht abführender Behandlungsmöglichkeiten gegen Verstopfung gibt, die den regelmäßigen Stuhlgang erleichtern und fördern können.
1) Die Aufnahme von Ballaststoffen sollte erhöht werden
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann zu einem regelmäßigen Stuhlgang beitragen. Ihre täglichen Mahlzeiten sollten Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse enthalten. Legen Sie ein tägliches Ballaststoffaufnahmeziel von mindestens 25–30 Gramm fest.
2) Flüssigkeitszufuhr
Bleiben Sie hydriert, indem Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu sich nehmen. Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, wird der Kot weicher und lässt sich leichter ausscheiden.
3) Regelmäßige Bewegung
Treiben Sie regelmäßig Sport, um den Stuhlgang zu fördern und die Verdauung zu fördern. Übungen wie Yoga, Joggen und Walken können vorteilhaft sein.
4) Erstellen Sie eine Routine
Planen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit für den Stuhlgang ein. Durch Konsistenz lernt Ihr Körper, ein regelmäßiges Muster anzunehmen.
5) Essen Sie Lebensmittel, die reich an Probiotika sind
Probiotika können die Verdauung und die Darmgesundheit verbessern. Nehmen Sie fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und andere in Ihre Ernährung auf.
6) Vermeiden Sie Lebensmittel, die Verstopfung verursachen
Bestimmte Lebensmittel wie verarbeitete Lebensmittel , frittierte Lebensmittel, Milchprodukte sowie solche mit hohem Fett- und Zuckergehalt können die Verstopfung verschlimmern. Reduzieren Sie ihre Aufnahme.
7) Stress bewältigen
Die Verdauungsfunktionen können durch hohen Stress beeinträchtigt sein. Nutzen Sie Methoden zur Stressreduzierung wie Atemübungen , Meditation oder unterhaltsame Hobbys.
8) Natürliche Heilmittel
Einige natürliche Lösungen wie Leinsamen, Aloe-Vera-Saft, Pflaumen oder Kräutertees (wie Pfefferminze oder Kamille) können helfen, Verstopfung zu lindern.
9) Gute Toilettengewohnheiten
Nehmen Sie sich Zeit und überanstrengen Sie sich nicht beim Toilettengang, denn das ist eine gute Toilettengewohnheit. Setzen Sie sich mit den Füßen auf einen kleinen Hocker, um die Knie sanft anzuheben, und achten Sie auf eine gute Haltung.
Altmodische Heilmittel gegen Verstopfung
Die beste Behandlung gegen Verstopfung ist häufig die altbewährte. Schauen Sie sich diese traditionellen Behandlungen zur Linderung von Verstopfung an:
1) Kräutertees: Einige Kräutertees , darunter Senna, Kamille oder Pfefferminze, enthalten natürliche abführende Eigenschaften, die bei Verstopfung helfen können.
2) Rizinusöl: Die innere Einnahme eines Teelöffels Rizinusöl kann den Darm befeuchten und den Stuhlgang fördern. Allerdings sollte die Anwendung nur sparsam und unter Aufsicht erfolgen.
3) Warmes Wasser und Zitrone: Beginnen Sie jeden Tag mit einem Glas warmem Wasser, gewürzt mit frisch gepresstem Zitronensaft. Zitrone regt das Verdauungssystem an und hilft, Verstopfung vorzubeugen.
Während Abführmittel kurzfristig Linderung verschaffen können, kann die Behandlung von Verstopfung ohne Abführmittel nachhaltigere und langanhaltendere Auswirkungen haben. Sie können Verstopfung loswerden und Ihre Verdauungsgesundheit verbessern, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, ausreichend Wasser trinken, regelmäßig Sport treiben und sich mit traditionellen Heilmitteln befassen.
Wenn Ihre Verstopfung anhält oder sich verschlimmert, vergessen Sie nicht, mit einem Arzt zu sprechen.
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