Ob man spätabends essen sollte oder nicht, ist schon seit Längerem ein Diskussionsthema. Während wir unsere Lieblingsfilme/-serien genießen oder spät abends arbeiten, verspüren wir häufig Heißhungerattacken, die uns dazu veranlassen, ungesunde oder sättigende Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, werden bei spätem Essen nicht effektiv absorbiert. Sie werden somit als Fett in Ihrem Körper gespeichert. Regelmäßiges Essen bis spät in die Nacht trainiert Ihren Körper, Kalorien als Fett zu speichern, was zu einer Gewichtszunahme führt. Als Folge können Probleme wie Sodbrennen und Verdauungsstörungen auftreten.
Zu welcher Zeit gilt das Essen bis spät in die Nacht?
Bevor wir auf die positiven und negativen Auswirkungen des nächtlichen Naschens eingehen , wollen wir verstehen, was damit eigentlich gemeint ist.
Abhängig vom Tagesablauf und den Schlafgewohnheiten einer Person kann das Essen zu unterschiedlichen Zeiten als „spät in der Nacht“ angesehen werden. Aber im Allgemeinen wird das Essen kurz vor dem Schlafengehen als Late-Night-Essen bezeichnet. Generell wird empfohlen, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen.
Dieser Rat wird gegeben, um Ihrem Körper vor dem Schlafengehen ausreichend Zeit zu geben, die Nahrung zu verarbeiten und zu verdauen. Zu frühes Essen vor dem Schlafengehen kann zu Verdauungsstörungen, Schlafstörungen oder einem Anstieg der Körpertemperatur führen, was sich allesamt negativ auf die Schlafqualität und möglicherweise auch auf die Gewichtskontrolle auswirken kann.
Ist es schlecht, spät abends zu essen?
Essen spät in der Nacht kann möglicherweise negative Auswirkungen haben. Ob es jedoch „schlecht“ ist oder nicht, hängt von einer Vielzahl von Variablen und spezifischen Situationen ab. Hier sind einige Dinge, über die Sie nachdenken sollten:
1) Essensoptionen
Late-Night-Snacks oder -Mahlzeiten werden häufig von weniger gesunden Ernährungsoptionen wie verarbeiteten Lebensmitteln, süßen Leckereien oder fettreichen Wohlfühlnahrungsmitteln begleitet. Diese Entscheidungen können der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und dem allgemeinen Wohlbefinden schaden. Die Auswahl gesunder, ausgewogener oder gesunder Snacks am späten Abend könnte diese Sorge zerstreuen.
2) Auswirkungen auf den Schlaf
Große, schwere Mahlzeiten, die zu früh vor dem Schlafengehen eingenommen werden, können Schmerzen, Verdauungsstörungen oder Sodbrennen hervorrufen, was die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Um eine bessere Verdauung und einen tieferen Schlaf zu fördern, wird normalerweise empfohlen, zwischen dem Essen und dem Zubettgehen einige Stunden zu warten.
3) Kalorienaufnahme
Wenn spätabendliches Essen dazu führt, dass zu viele Kalorien verbraucht werden, kann dies zu einer insgesamt höheren täglichen Kalorienaufnahme führen. Wenn Sie häufig nach Mitternacht essen und täglich mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, kann es sein, dass Sie mit der Zeit an Gewicht zunehmen. Allerdings ist die Gesamtkalorienbilanz entscheidend für die Gewichtserhaltung und nicht der genaue Zeitpunkt der Mahlzeiten.
Möglichkeiten, nachts mit dem Essen aufzuhören, um Gewicht zu verlieren
Spätes Essen und Gewichtszunahme sind schon immer miteinander verbunden. Es kann schwierig sein, mit der Gewohnheit des Essens spät in der Nacht aufzuhören, aber es ist möglich, damit aufzuhören und bessere Essgewohnheiten zu etablieren, um beim Abnehmen zu helfen. Hier sind einige Methoden, die Ihnen dabei helfen, mit dem Essen spät in der Nacht aufzuhören:
1) Erstellen Sie einen konsistenten Essensplan
Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks, um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über genügend Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen. Um sich länger satt und satt zu fühlen, achten Sie auf ausgewogene Mahlzeiten, die Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten.
2) Bestimmen Sie Ihre Auslöser und gehen Sie darauf ein
Erkennen Sie die Gründe für Ihr spätabendliches Essen. Stress, Langeweile, Emotionen oder auch bestimmte Aktivitäten wie Fernsehen können die Ursache sein. Nutzen Sie unterschiedliche Bewältigungsmechanismen, um mit diesen Auslösern umzugehen, etwa Entspannungstechniken, ein Hobby oder gesündere Ablenkungen.
3) Achtsames Essen
Achten Sie auf Ihre Hunger- und Sättigungsindikatoren, während Sie achtsames Essen üben. Fragen Sie sich, ob Sie tatsächlich hungrig sind, bevor Sie zu einem Mitternachtssnack greifen, um Gewohnheiten oder Heißhunger auszuschließen. Genießen Sie jeden Bissen, essen Sie langsam und achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, dass er satt ist, um achtsames Essen zu üben.
4) Richtige Nachtroutine
Wenn Sie eine entspannte Schlafenszeitroutine einführen, erkennt Ihr Körper, wann es Zeit zum Entspannen ist. Lesen Sie unter anderem, nehmen Sie ein Bad, machen Sie leichtes Yoga oder Dehnübungen oder hören Sie entspannende Musik. Dies kann Ängste lindern und gedankenloses Essen verhindern.
Wenn Sie spät abends essen, ist es wichtig, die Reaktion Ihres Körpers zu berücksichtigen und dabei Faktoren wie Appetit, Verdauung und Schlafqualität zu berücksichtigen. Wenn spätes Essen zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird, die sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirkt, kann es sich lohnen, Ihre Essgewohnheiten zu überdenken und nach Möglichkeiten zu suchen, gesündere zu entwickeln.
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