Fühlen Sie sich manchmal benommen, gereizt und vergesslich? Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, könnte es ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihren Schlafplan sofort ändern müssen. Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Körper nachts ganz natürlich, was das Einschlafen schwieriger machen kann als in jüngeren Jahren. Regelmäßig ausreichend Schlaf zu bekommen ist für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und eines guten Wohlbefindens unerlässlich; Wenn Sie nachts nicht genug Ruhe bekommen, ist Ihr Körper den ganzen Tag über belastet.
Was ist ein guter Schlafplan?
Ein konsistenter Schlafplan ist eine Routine, die darin besteht, jeden Tag zu Bett zu gehen und aufzuwachen. Ein konsistenter Schlafplan ist wichtig, da er Ihrem Körper hilft, zu erkennen, wann es Zeit zum Schlafen und wann es Zeit ist, wach zu sein.
Es hilft auch bei Ihrer Stimmung, Ihrem Energieniveau, Ihrem Gewichtsverlust oder Ihrer Gewichtszunahme, Ihrer Produktivität bei der Arbeit, in der Schule, zu Hause usw. und Ihrer Konzentration während des Tages – im Grunde alles im Allgemeinen!
Warum ist ein konsistenter Schlafplan wichtig?
Schlaf ist wichtig, weil er die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers unterstützt. Sie brauchen Schlaf, um den Hormonspiegel zu regulieren und einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Wenn Sie also nicht genug schlafen, können diese Prozesse gestört werden.
Schlaf gibt dem Gehirn auch Zeit, alle Informationen, die es im Laufe des Tages gelernt hat – einschließlich Erinnerungen und neuer Fähigkeiten – zu verarbeiten und diese Informationen im Langzeitgedächtnis zu speichern. Aus diesem Grund haben Menschen, die nicht genug Augenkontakt haben, oft Schwierigkeiten damit, neue Dinge zu lernen oder sich an bereits Gelerntes zu erinnern.
Ausreichend Schlaf trägt nicht nur dazu bei, dass wir im Wachzustand besser lernen, sondern kann uns auch insgesamt produktiver bei der Arbeit machen.
Eine 2017 veröffentlichte Studie ergab, dass Mitarbeiter, die mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen, um 13 Prozent produktiver sind als diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen. Abgesehen davon, dass Sie bei der Arbeit produktiver sind, können Sie durch eine gute Erholung auch außerhalb der Arbeit mehr Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern verbringen.
Wie erstellt man einen konsistenten Schlafplan?
1) Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit fest
Dies ist die Zeit, zu der Sie jede Nacht schlafen gehen möchten, und sie sollte jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit sein. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie mehr oder weniger Schlaf benötigen als andere Menschen, aber versuchen Sie, diesen Zeitpunkt so konstant wie möglich einzuhalten.
2) Legen Sie eine regelmäßige Weckzeit fest
Ihr Körper wird auf natürliche Weise aufwachen, wenn er dazu bereit ist; Mit einem konsistenten Schlafplan benötigen Sie keinen Wecker. Ihr Körper wird gleichzeitig natürlich wach sein.
3) Legen Sie Schlafzeiten fest
Manche Menschen finden, dass sie sich durch ein Nickerchen tagsüber weniger müde fühlen. Denken Sie daran, dass Nickerchen nur dann wirksam sind, wenn sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit eingenommen werden, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt!
Einfache Tipps für besseren Schlaf
Wenn Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, versuchen Sie, einige Änderungen vorzunehmen.
1) Schlafen Sie in einem dunklen Raum: Dunkelheit signalisiert unserem Körper, dass es Zeit für einen erholsamen Schlaf ist, was uns dabei helfen kann, schneller und länger einzuschlafen.
2) Halten Sie Ihr Zimmer kühl: Idealerweise liegt die beste Raumtemperatur zum Einschlafen zwischen 65 und 72 Grad. Unser Körper kühlt sich nachts auf natürliche Weise ab, damit wir uns bequemer ausruhen können. wärmere Temperaturen könnten uns länger als nötig wach halten.
3) Vermeiden Sie Koffein nach 14 Uhr: Substanzen wie Koffein wirken sich darauf aus, wie gut wir später im Abend-/Nachtzyklus schlafen. Wenn Sie sie also so weit wie möglich meiden, verbessern Sie Ihre Chancen beim Ausprobieren neuer Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga .
Ein konsistenter Schlafplan ist für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Es hilft Ihnen, erfrischt und bereit für den Tag aufzuwachen, was einen großen Unterschied in Ihrem Gesamtgefühl machen kann.
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