Gehen Sie noch einen Schritt weiter: Steigern Sie Ihre Fitness mit Glute Kickbacks

Möchten Sie Ihre Gesäßmuskulatur stärken und formen? Wenn ja, ist die Perfektionierung der Gesäßmuskel-Kickback-Übung die beste Vorgehensweise.

Mit Hilfe dieses speziellen Trainings, das die Gesäßmuskulatur anspricht und aktiviert, können Sie einen strafferen und gehobeneren Po entwickeln.

Es ist der beste Weg, um Kraft, Gleichgewicht und Muskelmasse zu steigern. Ihre Gesäßmuskulatur hat die Kraft, Ihren gesamten Körper zu stützen und Ihrem unteren Rücken Stabilität zu verleihen, sodass er größere Lasten tragen kann. Dies macht es zu einem unverzichtbaren Training, das Sie in Ihre reguläre Routine integrieren sollten.

So führen Sie die Glute-Kickback-Übung richtig durch

Menschen, die starke Gesäßmuskeln und ein Gesäß voller Gesäßmuskeln aufbauen möchten, greifen möglicherweise zu Kniebeugen und Ausfallschritten. Doch Glute-Kickbacks sind eine der besten Übungen, um den Po neu zu formen, das Gleichgewicht zu verbessern und die Kraft der Gesäßmuskulatur zu steigern.

Ihre Gesäßmuskulatur hat die Kraft, Ihren gesamten Körper zu stützen. (Bild über Pexels/Marta Wave)

So führen Sie den Glute-Kickback richtig durch:

Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, während Sie auf alle Viere gehen, und achten Sie auf eine gerade Wirbelsäule.
Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und oben, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Die Sohle Ihres rechten Fußes sollte nach oben zeigen.
Drücken Sie am Höhepunkt der Übung Ihren Gesäßmuskel zusammen und halten Sie die Kontraktion einen Schlag lang.
Kehren Sie in die Ausgangshaltung zurück und wiederholen Sie den Vorgang, ohne mit dem Knie den Boden zu berühren.
Führen Sie 12 bis 20 Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.

Variationen der Glute-Kickback-Übung

Die Glute-Kickback-Maschine und der Glute-Cable-Kickback sind zwei verschiedene Versionen der Übung. Lassen Sie uns loslegen und die wichtigsten Methoden und Vorteile dieser Übungen kennenlernen.

1) Glute-Kickback-Maschine

Ein großartiges Fitnessgerät, das speziell zur Isolierung und zum Training der Gesäßmuskulatur entwickelt wurde , ist das Glute-Kickback-Gerät.

Gesäßmuskeln haben tatsächlich die Fähigkeit, Ihren gesamten Körper zu stützen. (Bild über Unsplash/Bruce Mars)

Um die Aktivität korrekt abzuschließen, befolgen Sie die folgenden Schritte:

Stellen Sie die Maschine zunächst auf Ihre Körpergröße ein.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper stabil ist und dass die Knieschützer eng unter Ihren Knien positioniert sind.
Halten Sie mit dem Oberkörper nach unten gerichtet die Griffe mit beiden Händen fest und beugen Sie die Knie um 90 Grad.
Auf den Polstern der Maschine müssen Ihre Oberschenkel abgestützt werden.
Die Beine sollten nach hinten gestreckt sein, während die Kontrolle und das allmähliche, bewusste Handeln erhalten bleiben.
Spannen Sie am Höhepunkt der Übung Ihre Gesäßmuskulatur an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.

Hauptvorteile:

Isoliert effizient die Gesäßmuskulatur
Ermöglicht einen vollständigen Bewegungsbereich für die Gesäßmuskulatur
Bietet Stabilität und Unterstützung für Neulinge.
Erhöht die Muskelaktivierung und die Gesäßmuskulatur
Lässt sich leicht an verschiedene Fitnessniveaus anpassen

2) Glute Cable Kickback

Ein weiteres wunderbares Training für die Gesäßmuskulatur ist der Glute Cable Kickback. Es benötigt eine Knöchelbefestigung und eine Kabelmaschine.

Eine starke Gesäßmuskulatur trägt zum Schutz des unteren Rückens, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Knie bei und stabilisiert das Becken. (Bild über Unsplash/Scott Webb)

So führen Sie es richtig aus:

Es sollte ein niedriger Seilzug mit Knöchelmanschette verwendet werden, wobei das Gewicht an Ihr Fitnessniveau angepasst werden muss.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und fest an einem Knöchel befestigter Knöchelmanschette mit dem Gesicht zum Kabelgerät.
Behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule bei, während Sie sich leicht nach vorne bewegen und gleichzeitig Ihren Rumpf anspannen.
Um das Gleichgewicht und den Halt zu gewährleisten, klammern Sie sich an die Maschine oder einen stabilen Gegenstand.
Während Sie die Kontrolle behalten, treten Sie Ihr Arbeitsbein gerade nach hinten, während Sie Ihren Rumpf angespannt halten.
Versuchen Sie, Ihre Gesäßmuskulatur am Höhepunkt der Bewegung anzuspannen. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wenn Sie die erforderliche Anzahl an Wiederholungen geschafft haben, wechseln Sie die Seite.

Hauptvorteile:

Beansprucht effektiv die stabilisierenden Muskeln und Gesäßmuskeln
Verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität sowie die Gesäßmuskulatur und die Hüftstreckung
Ermöglicht unterschiedliche Schwierigkeitsgrade durch Veränderung des Gewichts der Seilzugmaschine
Nutzt die Muskeln im Rumpf für zusätzliche Stabilisierung

Sie können einen stärkeren, strafferen und konturierteren Hintern bekommen , indem Sie diese Trainingseinheiten in Ihr Trainingsprogramm einbeziehen , egal ob Sie lieber die Glute-Kickback-Maschine oder den Glute-Cable-Kickback verwenden.

Wenn Ihre Kraft zunimmt, denken Sie daran, die perfekte Form beizubehalten, Ihre Gesäßmuskulatur während der gesamten Aktion anzuspannen und den Widerstand schrittweise zu erhöhen.