Eine Liste mit zusammengesetzten Übungen wird Ihre Trainingsroutine viel einfacher machen. Bei diesen Übungen handelt es sich um Mehrgelenksbewegungen, die mehrere Muskelgruppen einbeziehen und die allgemeine Kraft und funktionelle Fitness fördern.
Es ist besser, eine ordentliche Routine zu haben, aber wenn nicht, kann Ihnen eine Liste mit zusammengesetzten Übungen dabei helfen, herauszufinden, auf welche Übungen Sie sich an bestimmten Tagen konzentrieren sollten, z. B. auf die Brust oder die Beine.
Liste der zusammengesetzten Übungen
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Überkopfpresse (auch Militärpresse genannt)
- Klimmzüge
- Vorgebeugtes Rudern
- Ausfallschritte
- Dips
- Liegestütze
- Sauber und wichsen
- Schnappen
- Bauernspaziergang
- Rumänisches Kreuzheben
- Langhantelcurl im Stehen
- Triebwerke
- Boxsprünge
- Kettlebell-Schwünge
- Drücken pressen
- Abtrünnige Reihen
- Geteilte Kniebeugen
Diese zusammengesetzten Übungen zielen auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ab und eignen sich hervorragend zum Aufbau der Gesamtkraft, zur Verbesserung der Muskelkoordination und zur Verbesserung funktioneller Bewegungsmuster.
Denken Sie daran, bei der Durchführung der Übungen aus der oben genannten Liste zusammengesetzter Übungen die richtige Form und Technik zu verwenden, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Zusammengesetzte Übungen für den Rücken
Verbundübungen für den Rücken zielen auf mehrere Muskeln im oberen, mittleren und unteren Rücken sowie auf die Muskeln der Schultern und Arme ab.
Hier sind einige effektive Verbundübungen für den Rücken :
Kreuzheben
Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Muskeln des unteren Rückens ab, beansprucht aber auch die Muskeln des oberen Rückens, einschließlich des Trapezius und des Latissimus.
Vorgebeugtes Rudern
Vorgebeugtes Rudern trainiert die Muskeln des oberen und mittleren Rückens, einschließlich der Rauten-, Trapez- und Latissimusmuskulatur. Sie beanspruchen auch den Bizeps und die hinteren Deltamuskeln.
Latzug
Latzüge zielen hauptsächlich auf den Latissimus dorsi (Lats) ab, beanspruchen aber auch die Muskeln des mittleren Rückens und der Arme.
Zusammengesetzte Übungen für die Beine
Verbundübungen für die Beine eignen sich hervorragend zum Aufbau der gesamten Beinkraft, zur Verbesserung der Muskelkoordination und zur Förderung funktioneller Bewegungsmuster .
Hier sind einige effektive Verbundübungen für die Beine:
Hocken
Kniebeugen sind eine der grundlegendsten Grundübungen für die Beine. Sie zielen auf den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und die Waden ab.
Ausfallschritt
Ausfallschritte zielen auf den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und die Waden ab. Sie greifen auch in den Rumpf ein und sorgen so für Stabilität.
Zusammengesetzte Übungen für die Brust
Zusammengesetzte Übungen für die Brust zielen auf die Hauptmuskeln der Brust, wie den großen Brustmuskel, ab, beanspruchen aber auch andere Muskeln des Oberkörpers.
Hier sind einige effektive zusammengesetzte Übungen für die Brust:
Bankdrücken
Bankdrücken ist eine klassische Verbundübung, die vor allem die großen Brustmuskeln beansprucht. Es beansprucht auch den Trizeps, die Deltamuskeln und die stabilisierenden Muskeln der Schultern und des oberen Rückens.
Schrägbankpresse
Beim Schrägbankdrücken werden die oberen Brustmuskeln sowie der Trizeps und die Schultern beansprucht. Es beansprucht auch die großen Brustmuskeln.
Denken Sie daran, bei der Durchführung von Verbundübungen für die Brust die richtige Form und Technik zu verwenden und das Gewicht oder den Schwierigkeitsgrad im Laufe der Zeit schrittweise zu erhöhen.
Die Liste der Grundübungen für die Schultern finden Sie hier .
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