Wenn Sie die Trends verfolgen, wissen Sie vielleicht, dass die Morgenroutine mit niedrigem Dopaminspiegel viral geht. Wie andere Trends in den sozialen Medien hat auch dieser einige Menschen fasziniert und andere etwas verwirrt. Neurotransmitter erfüllen verschiedene Funktionen für unsere geistige und körperliche Gesundheit. Unser Lebensstil trägt jedoch ständig dazu bei, diese zu beeinflussen und Störungen zu verursachen.
Dopamin ist das Glückshormon und wird oft mit positiven Gefühlen der Freude und des Wohlbefindens in Verbindung gebracht. Wenn Sie sich fragen, wofür Dopamin verwendet wird, ist die Antwort einfach: Es steuert das Lustzentrum Ihres Gehirns.
Wie sehen Morgen mit niedrigem Dopaminspiegel aus?
Wenn Sie stundenlang vor dem Bildschirm hängen, Ihre wichtigsten Aufgaben bis zur letzten Minute aufschieben oder sich faul fühlen, sind Sie in die Dopaminfalle getappt. Wir alle suchen jeden Tag nach einem Energieschub, was manchmal zu einer übermäßigen Identifikation mit diesem Energieschub führen kann.
Eine morgendliche Routine mit niedrigem Dopaminspiegel aktiviert Ihr Dopamin nicht stark. Denken Sie an Dinge, die genau in dem Moment, in dem Sie sie tun, äußerst angenehm sind, wie z. B. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, Scrollen in sozialen Medien, Online-Shopping und mehr. Wenn Sie Ihren Tag mit diesen dopaminreichen Aktivitäten beginnen, wird Ihr Gehirn den ganzen Tag über danach verlangen. Es wird schwieriger, sich zu konzentrieren, weil Ihr Gehirn einfach mehr Dopamin will.
Einige Aspekte einer morgendlichen Routine mit niedrigem Dopaminspiegel könnten Bewegung, das Kochen eines gesunden, nahrhaften Frühstücks, Affirmationen, Zeit mit geliebten Menschen, Hautpflege und ein paar Hausarbeiten sein. Möglicherweise bemerken Sie einen Unterschied in Ihrer Energie und Konzentrationsfähigkeit im Laufe des Tages! Es kann jedoch sein, dass es für Sie funktioniert oder auch nicht. Es ist auch wichtig zu beachten, dass es nicht möglich ist, Ihren Dopaminspiegel wissenschaftlich zurückzusetzen.
Wie wirkt Dopamin?
Der Zusammenhang zwischen Dopamin und Glück oder positiven Emotionen besteht nicht direkt. Es steigt, wenn wir eine Belohnung erfahren. Wurden Sie kürzlich bei der Arbeit ausgezeichnet? Haben Ihre Familienmitglieder Sie geschätzt?
Dopamin hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen und steigert das Gefühl der Zufriedenheit. Jede Leistung, Belohnung oder jedes Lob wäre mit einem Anstieg des Dopaminspiegels verbunden. Ein nicht kontrollierter Dopaminspiegel kann sich jedoch auch negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken.
Was ist Dopamin-Entgiftung? Wie führt man eine Dopamin-Entgiftung durch?
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nach einer Dopamin-Entgiftung nicht unbedingt als neuer Mensch auftauchen. Dennoch kann es eine erfrischende Abwechslung sein. Hier ist eine Kurzanleitung für den Einstieg:
1) Ziehen Sie den Stecker
Anstatt mit eingeschalteten Bildschirmen aufzuwachen, versuchen Sie, eine Verbindung zu sich selbst herzustellen. Trinken Sie etwas Wasser, sprechen Sie mit Ihren Lieben oder holen Sie Ihr Tagebuch heraus. Technologie kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit haben. Verbringen Sie einige Zeit außerhalb der vier Wände Ihres Zuhauses.
2) Beschäftige dich mit Achtsamkeit
Sie können dies auch verbessern, indem Sie über die Dinge nachdenken, für die Sie dankbar sind. Indem Sie Ihren Tag mit einer Haltung der Dankbarkeit beginnen , können Sie Ihre Stimmung für den Tag bestimmen. Dadurch wird auch der Dopaminspiegel gesenkt und Spitzen vermieden.
3) Stimulanzien einschränken
Bestimmte psychische Erkrankungen sind mit einem höheren Dopaminspiegel im Körper verbunden. In diesen Fällen kann eine Dopamin-Fastenkur hilfreich sein. Versuchen Sie, den Kontakt mit bestimmten Stimulanzien zu reduzieren. Wenn Sie beispielsweise gerade einen actiongeladenen Film gesehen haben, vermeiden Sie einen Energy-Drink.
Da wir uns letztendlich auf Trends und Social-Media-Influencer verlassen, ist es am besten, aufmerksam zu bleiben und eine skeptische Sichtweise zu bewahren. Probieren Sie die morgendliche Routine mit niedrigem Dopaminspiegel aus, aber halten Sie Ihre Erwartungen realistisch.
Wählen Sie am Ende des Tages, was für Ihren Körper am besten funktioniert. Versuchen Sie nicht nur, was TikTok Ihnen sagt, sondern auch die Bedeutung der ersten Stunde Ihres Tages zu verstehen. Möchten Sie einer morgendlichen Routine mit niedrigem Dopaminspiegel folgen oder etwas ausprobieren, das für Sie funktioniert?
Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.
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