Yoga wird allgemein als Alternative für eine Reihe von Dingen akzeptiert, die das Potenzial haben, unsere Gesundheit und unseren Körper in guter Form zu halten. Es handelt sich um eine Praxis, die ein Gefühl der Koordination zwischen Geist, Körper und Seele vermittelt und für ihre zahlreichen körperlichen und geistigen Vorteile wie verbesserte Flexibilität, Kraft und Entspannung bekannt ist.
Während einzelne Yogastellungen eine Fülle von Vorteilen bieten, kann das Üben mit einem Partner oder in der Gruppe das Erlebnis vertiefen und dazu beitragen, ein Gefühl der Verbundenheit zu schaffen. Menschen, die mit dem Konzept des Drei-Personen-Yoga vertraut sind, spüren die Verbesserung der Koordination bereits im Alltag.
Fortgeschrittene Drei-Personen-Yoga-Posen, um die Kunst zu meistern
1. Trio nach unten gerichteter Hundehaltung
Bei dieser Pose nehmen zwei Partner die traditionelle, nach unten gerichtete Hundehaltung ein, wobei sie voneinander abgewandt sind und ihre Hände und Füße fest auf der Matte aufsetzen. Der Abstand zwischen den beiden Partnern sollte etwas größer als schulterbreit bleiben.
Im nächsten Schritt nimmt der dritte Partner die Pose zwischen den beiden anderen Partnern ein, blickt in die gleiche Richtung und legt seine Hände und Füße auf die Matte, richtet sich dabei nach den anderen Partnern aus und bildet eine Dreiecksform.
Die Trio-Haltung des nach oben gerichteten Hundes dehnt Brust, Schultern und Bauch, stärkt die Arm- und Rückenmuskulatur und fördert das Gefühl der Einheit und Unterstützung.
2. Dreifache Kopfstandhaltung
Beim dreifachen Kopfstand stellen sich die Partner in einer Reihe auf. Der mittlere Partner legt seinen Kopf auf den unteren Rücken des Basispartners, während der obere Partner seinen Kopf auf den unteren Rücken des mittleren Partners legt.
Gemeinsam heben sie ihre Beine nach oben und finden in einer gestapelten Kopfstandposition Gleichgewicht und Stabilität. Diese Yoga-Stellung stärkt den Oberkörper, verbessert das Gleichgewicht und die Konzentration und fördert das Gefühl der Unterstützung und Teamarbeit.
3. Dreifache Bootspose
Die Dreifachboot-Pose wird ausgeführt, indem die Partner einander gegenübersitzen, die Beine ausgestreckt und die Zehen berührend. Sie verschränken ihre Arme und lehnen sich zurück, heben gleichzeitig ihre Beine vom Boden ab und finden als Gruppe das Gleichgewicht.
Die dreifache Bootshaltung beansprucht die Rumpfmuskulatur und hat große Vorteile bei der Stärkung der unteren Rücken- und Hüftbeugemuskeln sowie bei der Förderung der Einheit und Zusammenarbeit zwischen den Partnern.
4. Gruppenrad-Pose
In der Gruppenrad-Pose liegen die Partner nebeneinander, in die gleiche Richtung blickend und mit ausgerichteten Köpfen. Sie legen ihre Hände neben ihre Schultern und zeigen mit den Fingern auf ihre Füße. Beim Zählen von drei drücken sie ihre Hände und Füße, heben ihre Hüften und Brust vom Boden ab und bilden mit ihren Körpern eine Radform.
Diese Yoga-Pose streckt den Vorderkörper, öffnet Brust und Schultern, stärkt Arme und Beine und fördert Vertrauen und Zusammenarbeit.
5. Dreifacher Schulterstand
Beim dreifachen Schulterstand stellen sich die Partner in einer Reihe auf und liegen auf dem Rücken. Der Basispartner hebt seine Beine und stellt seine Füße auf die Schultern des mittleren Partners, während der obere Partner seine Füße auf die Schultern des Basispartners stellt.
Gemeinsam heben sie ihre Beine nach oben und bilden so eine gestapelte Schulterstandposition. Die Haltung soll die Durchblutung verbessern, die Schilddrüse stimulieren, Nacken und Schultern strecken und Koordination und Gleichgewicht fördern.
Sicherheitsaspekte beim Ausführen von Yoga-Übungen für drei Personen
Die Partner müssen bestimmte Überlegungen anstellen, wie z. B. mit einem sanften Aufwärmen beginnen, das Übungen zur Beweglichkeit der Gelenke und Dehnübungen umfasst, und die Aufrechterhaltung einer offenen und klaren Kommunikation untereinander während der gesamten Übung, um sicherzustellen, dass sich alle wohl und sicher fühlen.
Am Anfang sollten einfachere Posen stehen, und Sie sollten nach und nach üben , bevor Sie mit zunehmender Bequemlichkeit und zunehmendem Können fortgeschrittenere Posen anstreben. Beim Ausprobieren herausfordernder Posen sollte das Trio eine zusätzliche Person haben, die als Beobachter fungiert und bei Bedarf Unterstützung und Hilfe bietet.
Schließlich sollte jeder auf die Grenzen seines Körpers achten und vermeiden, bereits in den ersten Tagen seine Komfortzone zu verlassen. Jede Pose, die Schmerzen oder Unbehagen verursacht, sollte für eine Weile unterbrochen und langsam fortgeführt werden.
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