Sie könnten Opfer geistiger Erschöpfung sein, wenn Sie sich in letzter Zeit sehr gestresst und erschöpft gefühlt haben. Was bedeutet es also, geistig ausgelaugt zu sein?
Unter psychischer Erschöpfung versteht man einen längeren Ermüdungszustand, der aufgrund anhaltenden Stresses und Angstzuständen den kognitiven Prozess beeinträchtigt. So wie der Körper nach einem intensiven Trainingsprogramm Ruhe braucht, brauchen auch unsere kognitiven Systeme Ruhe. Ihr Körper ist keine Maschine, die ständig laufen kann.
Was ist geistige Erschöpfung?
Geistige Erschöpfung tritt auf, wenn die Menge an Ruhe nicht proportional zur kognitiven Energie ist, die man im Laufe des Tages verbraucht. Es kann schwierig sein, dies zu erkennen, da es über einen längeren Zeitraum sehr langsam voranschreitet.
Psychische Erschöpfung kann sowohl kurzfristig als auch langfristig Auswirkungen auf Sie haben. Gereiztheit, Gehirnnebel , mangelnde Motivation, Schlaflosigkeit und Essstörungen sind häufige Symptome.
Es gibt zahlreiche mögliche Ursachen für diese Erkrankung, aber zu den häufigsten zählen ein Ungleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben, finanzielle Not, Schlafmangel und schwerwiegende lebensverändernde Ereignisse. Psychische Erschöpfung kann zu einer Vielzahl gesundheitlicher Probleme wie Angstzuständen und Burnout führen, wenn sie nicht behandelt wird.
Unterschied zwischen geistiger und emotionaler Erschöpfung
Emotionale Erschöpfung kann zu geistiger Erschöpfung führen und umgekehrt. Wenn eine Person geistig erschöpft ist, kann es besonders schwierig sein, ihre emotionalen Reaktionen auszugleichen, da sie ihren Stresspegel nicht kontrollieren kann. Möglicherweise reagieren Sie auch gereizt, wütend oder ängstlich.
Wenn sie emotional erschöpft sind, kann dies Auswirkungen auf ihre Aufmerksamkeitsspanne, ihre Fähigkeit, sich zu fokussieren oder zu konzentrieren, sowie auf das Behalten oder Verarbeiten von Informationen haben. Die erkennbaren Anzeichen emotionaler Erschöpfung sind, dass sie auch Ihre Fähigkeit, emotionale Entscheidungen zu treffen, beeinträchtigen kann.
Was tun bei geistiger Erschöpfung?
Geistige Erschöpfung ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein alarmierendes Bedürfnis für uns, besser auf uns selbst aufzupassen und uns so viel Zeit und Ruhe wie möglich zu nehmen, um wieder auf die Beine zu kommen. Hier sind einige Bewältigungsstrategien zur Reduzierung geistiger Müdigkeit, die hilfreich sein können:
1) Machen Sie einen Spaziergang
Gönnen Sie sich einen Spaziergang, am besten draußen. Das Training muss kein intensives Gewichtheben oder ein Radfahrkurs sein, bei dem Sie schweißgebadet sind. Sanftere Arten körperlicher Aktivität können Ihre allgemeine Stimmung beruhigen und Sie mit Ihrer Umgebung verbinden. Ein Spaziergang im Freien hat neben der Linderung von Stress auch zahlreiche allgemeine Vorteile. Es ist an der Zeit, dies in unseren Alltag zu integrieren.
2) Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit
Ihr Geist nimmt den ganzen Tag über ständig negative oder anregende Inhalte wahr. Das gedankenlose Scrollen in den sozialen Medien ist ein sicheres Rezept, um Ihnen noch mehr Lebensenergie zu entziehen, ganz zu schweigen davon, dass Sie Ruhe finden.
Dies ist für Ihre emotionalen und kognitiven Prozesse anstrengend und beeinträchtigt Ihren Schlaf. Machen Sie eine Pause von übermäßiger Bildschirmzeit, da dies Ihnen dabei hilft, Ihre Neurotransmitter zu regulieren und Stress abzubauen.
3) Vermeiden Sie Stressfaktoren
Reduzieren Sie belastende Aktivitäten und führen Sie verjüngende Aktivitäten in Ihr Leben ein. Es ist wichtig, Erschöpfung durch viel positive Energie zu ersetzen. Zu diesen Aktivitäten kann gehören, ins Kino zu gehen, zu Ihrem Lieblingsmusikalbum zu tanzen, mit einem Freund in Kontakt zu treten oder sich eine köstliche Mahlzeit zu gönnen.
4) Kultivieren Sie die innere Stille
Stille bedeutet nicht nur die des Geistes oder des Körpers; Stille geht auf viel tiefere und tiefgreifendere Weise in das Leben eines Menschen über. Beginnen Sie damit, Stille beim Sprechen, beim Bewegen, beim Essen und beim Atmen sowie beim Sitzen und Stehen zu üben.
Versuchen Sie, sich so weit wie möglich darauf einzulassen, denn die Idee besteht darin, den Samen der Stille in Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen zu säen. Yoga ist in dieser Richtung ein großartiges Werkzeug. Dies wird definitiv den Stresspegel senken und die Menschen befähigen, das Leben zu führen, das sie sich wünschen.
5) Suchen Sie bei Bedarf Unterstützung
Wenden Sie sich an diejenigen, die Sie lieben und die Ihnen am Herzen liegen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass geistige Erschöpfung keine Schwäche oder etwas ist, für das man sich schämen muss. Das Chatten mit Freunden und der Familie kann Sie beruhigen und ein gewisses Maß an Verspieltheit in Ihr Leben bringen.
Es ist bequem, die geistige Erschöpfung zu einem bestimmten Zeitpunkt abzutun, aber mit der Zeit kann sie einen enormen Tribut an Ihre geistige und körperliche Gesundheit sowie an Ihre Beziehungen fordern.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass bei Ihnen nichts zu funktionieren scheint, wenden Sie sich an einen Fachmann, damit er angeleitete Behandlungsmöglichkeiten erkunden kann, damit Sie ein Leben frei von toxischen Stressfaktoren und Negativität führen können. Geistige Erschöpfung ist real! Das ist Ihr Stichwort für eine Pause!
Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.
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